Ailadroddwch un neu ddau rownd fwy. Mae dau neu dair gwaith yr wythnos yn gwario cardio hefyd. A chofiwch: yn y frwydr yn erbyn cellulite, cysondeb yw'r allwedd i lwyddiant. Felly peidiwch ag oedi! Ydy'r cydwybod yn ymarfer ar gyfer yr abdomen is.
Bydd angen: pwysau corff o 4-5.5 kg, mainc (neu gam-lwyfan) a thywel.
Mae "Jumping Plank"
Sefydlogi cyhyrau, cyhyrau'r dwylo yn gweithio. Sefwch i fyny, coesau ar led y pelvis. Eisteddwch i lawr a rhowch eich dwylo ar y llawr o'ch blaen. Gyda'r naid, symudwch y coesau yn ôl a mynd i ystum y bar, yna neidio i'r chwith, i'r dde, ac eto i'r ganolfan. Gyda neidio, symudwch y droed dde i'r arddwrn dde, dychwelwch i safle'r bar ac ailadroddwch symud o'r chwith i'r chwith. Yna, ymestyn eich coes chwith, gyda symudiad neidio yn stopio ymlaen, sefyll i fyny ac ailadrodd. Perfformiwch 10 ailadrodd.
Yn codi ar fainc gyda lifft corff
Mae cyhyrau'r coesau, y bedd a'r dwylo'n gweithio. Cymerwch y lamp-golau, a'i ddal o'ch blaen, yn wynebu'r fainc neu'r platfform, ar ei ben dde. Codwch y gorsedd i uchder y frest - mae'r breichiau'n syth, mae'r brwsys yn lled ysgwydd ar wahân, mae'r palmwydd yn pwyntio i lawr. Wrth ddal y corff yn y sefyllfa hon, gwnewch gam gyda'ch troed chwith ar y llwyfan a chymerwch y pen-glin cywir i uchder y pelvis. Gostwng eich goes dde, eistedd i lawr, sefyll i fyny, gan gymryd eich troed dde o'r neilltu. Dychwelwch i safle'r cartref i lenwi'r ffurflen. Ar ôl cwblhau 8 ailadrodd, gwnewch yr ymarferiad yn y cyfeiriad arall (ar ben chwith y fainc) i gwblhau'r ymagwedd.
Curl gyda bodibar
Mae cyhyrau'r fron a'r wasg yn gweithio. Cymerwch y bodybuilder a gorwedd ar eich cefn, ar y fainc neu ar y llawr. Cadwch y bodybar ger eich brest, palmwch ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau a phwyntio ymlaen. Perfformiwch y wasgfa'r fainc gyda'r bodibar, ac yna trowch. Daliwch yn y sefyllfa olaf ar gyfer 1 cyfrif, yna trowch y corff i'r dde, i'r chwith, ewch yn ôl i'r ganolfan - dylai'r corff uchaf symud fel un. Ewch yn ôl i'r safle cychwyn ac ailadroddwch. Perfformiwch 12 ailadrodd.
Sgwatiau ar un goes
Mae cyhyrau'r coesau a'r morgrug yn gweithio. Cymerwch y cyrff yn y llaw dde a'i ddal fel ei bod yn gyfochrog â'r llawr. Sefwch wrth ymyl y cam neu'r fainc a throsglwyddo'r pwysau, gan droi i'r droed dde nes i'r llaw gyffwrdd y fainc neu mor ddwfn â phosib, sefyll i fyny ac ailadrodd. Ar ôl gwneud 8 ailadrodd, symudwch y gornel i'r llaw arall a dechrau ymarfer gyda'r droed chwith.
Ymosodiadau dwy gam
Mae cyhyrau'r frest, cyhyrau-sefydlogwyr, triceps yn gweithio. Derbyn y sefyllfa ar gyfer push-ups gyda phwyslais ar y dwylo (brwsys yn union o dan yr ysgwyddau) a throes neu bengliniau. Ewch i lawr i'r llawr - penelinoedd yn agos at y corff, yna pwyswch. Nawr rhowch eich palms tua 5 cm ac yna ewch i lawr i'r llawr, y tro hwn, gan bwyntio'ch penelinoedd i'r ochrau. Rhowch gylchdroi, dychwelwch eich dwylo i'w safle gwreiddiol a'i ailadrodd. Perfformiwch w-12 gwthio, gan newid sefyllfa'r dwylo ar bob ailadrodd.
Neidio â phwysau, gyda lifft pen-glin uchel
Mae cyhyrau'r breichiau a'r coesau yn gweithio. Codwch eich corbysyn uwchben eich pen, mae eich breichiau yn lled ysgwydd ar wahân, mae eich dwylo yn wynebu i ffwrdd oddi wrthych. Neidio i fyny, gan dynnu'r pen-glin cywir i uchder y pelvis, yna disgyn i mewn i'r hanner ochr ar y droed chwith. Ar y neidio nesaf, codwch y pen-glin ar y chwith - bydd hwn yn 1 ailadrodd. Mae cadw sefyllfa'r dwylo, yn gweithredu 10-12 gwaith.