Ydych chi'n freuddwydio am gael yr un coesau â Julia Roberts neu ddwylo fel Jennifer Aniston? Yna mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi! Fe wnaethom benderfynu rhannu prif gyfrinachau y rhaglenni hyfforddi gyda chi gan hyfforddwr personol y harddwch Hollywood hyn, Kathy Koehler, ac i gynnig cynllun hwyliog ac effeithiol i chi, diolch y byddwch chi'n gallu ffurfio ffigwr delfrydol mewn ychydig fisoedd!
Harddwch Hollywood
Ymunodd yr actores enwog Julia Roberts â'r rhaglen rhaglen arbennig, a luniwyd gan KatieKeler, ar adeg pan oedd yn paratoi i chwarae rhan yn ffilm Joe Roth "America's Pets". Oherwydd ei hamser prysur iawn, ni allai'r harddwch, fel petai hi ddim eisiau, ddod o hyd i amser ar gyfer hyfforddi yn ei hamserlen brysur. Roedd problem gyfan Roberts ar ffurf ei goesau: oherwydd modelu'r cyhyrau, roedd yn angenrheidiol "lefel" eu rhyddhad. Eisoes ddau fis yn ddiweddarach, cyhoeddodd yr actores â brwdfrydedd mawr ei bod wedi "cryfhau ei chyhyrau'n sylweddol ac yn awr mae'n edrych yn wych - felly roedd hi'n falch iawn o'r rhaglen.
Ailadroddwch am y seren
- Ar ôl troi ymlaen gyda'r droed chwith, mae angen cymryd "glodyr" ar pozu-la. Rydym yn cymryd anadl ddwfn a dim ond ar exhalation rydym yn sythio. Rydyn ni'n dychwelyd i'r man cychwyn (mewn trefn wrth gefn). Ailadrodd yr un ymarfer gyda'r ochr dde. Rydym yn gwneud tua wyth ymosodiad yn ôl, gyda choesau amgen.
- Mae angen gosod ar yr ochr chwith. Ar yr adeg hon, dylai'r coesau fod yn syth. Ar hyd y gefnffordd ymestyn y goes dde. Mae angen dewis anifail, gwneud esgyrn a chodi'ch cluniau ar hyn o bryd fel bod eich corff ar linell syth. Yn gryf rydym yn straen ar yr un pryd â chyhyrau pysgod, cluniau, a hefyd blychau. Rydym yn cyfrif hyd at bum, ar yr un pryd rydym yn ceisio cadw'r sefyllfa a dderbynnir, rydym yn ymlacio. Ailadroddwch yr ymarfer hwn mewn rhyw dair gwaith, yna trowch i'r dde i'r ochr dde.
- Rydyn ni'n dod yn gyson, rhaid i'r dwylo ar hyn o bryd gael ei ddirwyn i lawr y tu ôl i'n cefnau, blygu ein penelinoedd, gwneud ysbrydoliaeth a cheisio gwneud cymaint o leid â phosib, glanio ar unwaith ar y dvenogi. Gyda llaw, mae'n rhaid plygu pengliniau. Bydd angen inni gofio ar hyn o bryd y bydd ein man glanio a bydd y tro nesaf yn ceisio gwella'r canlyniad. Ailadroddwch yr ymarfer dair gwaith. Yn y cyfnod modern, argymhellir bod nifer yr ailadroddion yn cael eu dwyn i'r wyth rhif.
Uchod y gwregys
Cyn saethu y gyfres deledu boblogaidd "Friends", mae'r actores Jennifer Aniston newydd orffen ei hastudiaethau yn y brifysgol. Roedd y ferch bryd hynny yn gwbl hyderus nad oedd yn cyfateb i'r canonau harddwch a sefydlwyd yn Hollywood. Wrth gwrs, roedd gan Aniston hyfforddiant chwaraeon eithaf da, ond dim ond hyfforddiant cyson ac anhygoel a achosodd ei ddiffyg ofnadwy. Yn benodol ar gyfer y actores cyntaf, Kathy Koehler, cyfansoddwyd y rhaglen, a oedd yn cynnwys pob math o ymarferion syml iawn, diolch i Jen yn gallu canfod nid yn unig y dwylo, ond hefyd y fron o siâp anffodus.
Cymerwch dumbbells
- Rydym yn dibynnu ar ein pen-glin ar y sedd, a'r llaw chwith ar ei gefn. Yn y llaw dde, rydym yn cymryd dumbbell, tynnwch y fraich ag ef, yna fe'i symudwn i sefyllfa o'r fath sy'n gyfochrog â'r llawr. Ar y pwynt hwn, mae'n bwysig iawn monitro eich anadlu a chadw'r asgwrn cefn mor syth â phosib. Ailadroddwn y symudiad mewn deg o weithiau. Rydym yn dychwelyd i'r safle cychwyn ac yn newid ein llaw, rydym yn gwneud deg ymagwedd eto.
- Eisteddwch ar gadair, ar ymyl y sedd gyda gwely dwylo, dylid cyfeirio bysedd i'r llawr. Gan ein helpu ni gyda'n dwylo, rydyn ni'n symud ein traed ymlaen yn araf, fel y bydd ein buttocks yn y pen draw yn ymddangos gerbron y gadair. Mae ein pengliniau wedi'u plygu ar onglau o 90 gradd. Gan gymryd anadl ddwfn, byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn.
- Rydyn ni'n codi dumbbells ysgafn ac yn codi'r pen-glin cywir mor uchel â phosibl. Rydym yn ymestyn yr arfau ar hyd y gefn, dylai'r gefn gael ei sythu a thynnu'r stumog. Yn y penelinoedd, rydym yn plygu ein dwylo ac yn cymryd anadl, rydym yn codi dumbbells cyn ein hunain i lefel yr ysgwyddau. Nawr, gallwn ddychwelyd i'r sefyllfa wreiddiol a'i exhale. Rhaid atgyweirio, fel isafswm, dro ar ôl tro.
Dewis eithafol
Pan oedd y gwaith ar ffilmio'r ffilm "Charlie's Angels" yn digwydd, roedd y seren Hollywood, Drew Barrymore, wedi ymgysylltu'n weithredol â hyfforddwr personol crefft ymladd. Ond er mwyn cywiro'r eithafol, roedd angen mentor personol iddi, a gallai hi ddod o hyd i'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer llif gwaith arferol. Druhvratilsya gyda'r cais hwn i Kathy Koehler ac roedd hi'n falch iawn am ei rhaglen, a oedd o'i gymharu yn deilwng o'r gwersyll milwrol. Roedd y rhaglen fwyaf hon yn cynnwys ymarferion cardio o fwy o ddwysedd ynghyd â dril gwaith pŵer. O'r rhaglen hon, roedd Drew Barrymore yn llawn swing!
Ymadael i lawr y gorymdaith!
- Rydym yn cyrraedd sefyllfa hyd yn oed: mae'r breichiau yn cael eu hymestyn ar hyd y corff, mae'r cefn yn syth, mae'r coesau gyda'i gilydd. Wedi bod yn anadlu, mae angen i ni neidio i fyny a lledaenu'r coesau i led yr ysgwydd. O ran y dwylo, dylid eu gwanhau i ddechrau ar yr ochr, ac yna eu codi i fyny. Eto, neidiwch i ddychwelyd i'r sefyllfa wreiddiol. Ailadroddwch yr ymarferiad ugain gwaith.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, yn codi ein coesau, ac yna'n blygu eu rhanau. Ar y pwynt hwn, dylai'r dwylo fod y tu ôl i'r pen. Mae'n bwysig dilyn cyfeiriad eich sinsell - ni ddylid ei phinio i'r frest. Wrth orfodi, mae angen tynnu'r scapula oddi ar y llawr, a chysylltu'r penelin chwith gyda'i ben-glin ar y dde. Wedi'i hymsefydlu, gallwn ddychwelyd i'r man cychwyn. Rydym yn newid y droed ac yn ailadrodd yr ymarfer hwn wyth gwaith.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y bêl fawr. Dylai dwylo fod ar y llawr. Rydym yn dechrau "mynd" gyda'n dwylo ymlaen fel bod ein pengliniau yng nghanol y bêl, ac roedd y corff o'r pen ei hun ac i'r traed ar yr un llinell. Rydym yn codi'r cluniau ar esgyrn, rydyn ni'n ceisio, bod y llythyr "L" wedi'i ffurfio arnom. Nid ydym yn brysur yn ôl i'r safle cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer hwn bum gwaith. Dros amser, rhaid i'r cyfanswm gael ei gynyddu i bymtheg gwaith. Os bydd anawsterau'n codi, mae modd iddo blygu'r pengliniau ar ddechrau'r goes.
Dyna pa fath o raglenni ffitrwydd sydd, a luniwyd gan hyfforddwr Hollywood Hollywood, Katie Koehler. Diolch i'r rhaglenni hyn, nid oedd llawer o enwogion yn gallu cyflawni'r canlyniad a ddymunir mewn amser penodol, gan wella eu ffurflenni, ond roeddent hefyd yn cael pleser gwirioneddol ar adeg dosbarthiadau. Wedi'r cyfan, fel y mae Köhler ei hun yn dweud: "Dylai ffitrwydd fod mewn llawenydd, fel arall ni fydd yn aros am ganlyniad cadarnhaol ohono!".