Sut i leihau'r defnydd o siwgr?

Gwyddom i gyd fod siwgr yn niweidiol iawn i'n hiechyd, a'r lleiaf y byddwn yn ei ddefnyddio, y gorau. Ond sut y gall un ei ddatgelu? Isod mae awgrymiadau na all fod ar unwaith, ond byddant yn eich helpu i fwyta llai o siwgr yn raddol. Os ydych chi'n mynd i'r afael â'r cwestiwn hwn o ddifrif, yna yn gyffredinol byddwch yn rhoi'r gorau iddi. Gall siwgr arwain at lawer o afiechydon, yn ogystal ag i ordewdra, cofiwch hyn.

Cynghorion i helpu i leihau'r defnydd o siwgr

1. Peidiwch â rhoi siwgr yn y bwyd rydych chi'n ei fwyta. Y peth gorau yw peidio â ychwanegu siwgr i fwydydd nad ydynt yn ei gynnwys, felly yfed te a choffi heb siwgr, bwyta grawnfwydydd hebddo.
2. Peidiwch â meddwl o gwbl bod siwgr brown yn fwy defnyddiol na gwyn, fel y gallwch ei fwyta. Ddim o gwbl. Mae'r sylweddau defnyddiol hynny a gynhwysir ynddynt yn cael eu treulio'n wael iawn gan ein corff, a'r cyfan oherwydd, po fwyaf y byddwn yn ei fwyta siwgr, y llai o fwynau a fitaminau yn cael eu hamsugno. Os bydd y lefel siwgr yn y gwaed yn mynd heibio, yna mae inswlin yn dechrau cael ei gynhyrchu, ac yn ei dro, ynghyd â siwgr, mae hefyd yn dileu sylweddau defnyddiol sydd eu hangen yn y gwaed ar yr adeg honno.
3. Peidiwch â bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau confensiynol ac nad oes ganddynt ffibr. Er enghraifft, pasta, tatws, bara di-grawn ac eraill.
4. Peidiwch â chredu yr holl eiriau "Skim." Os gwelwch yn dda, peidiwch â rhuthro i gymryd y cynnyrch, gan nad yw'n golygu bod yna ychydig o galorïau. Fel arfer mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys llawer o siwgr, felly cyn prynu, darllenwch y cyfansoddiad.
5. Ceisiwch brynu cynhyrchion o liwiau gwahanol. Beth mae hyn yn ei olygu? Mae llysiau, ffrwythau ac aeron yn cymryd nid yn unig coch neu melyn. Rhaid i'r holl liwiau fod yn bresennol yn eich deiet. Y mwyaf o liwiau, y mwyaf o fitaminau a maetholion, a bydd llai o bolion, cracwyr a sglodion yn y fasged.
6. Darllenwch y cyfansoddiad bob tro. Mae angen i chi wybod faint o siwgr yn y cynnyrch hwn neu'r cynnyrch hwnnw, er mwyn ei fwyta cyn lleied â phosibl.
7. Ceisiwch brynu cynhyrchion sy'n cynnwys llai o melysyddion artiffisial, oherwydd eu bod yn datblygu caethiwed i garbohydradau a siwgr yn y corff, ac maent hefyd yn defnyddio cromiwm a microelement yn y corff sydd ei angen arnom er mwyn cynnal lefel siwgr yn y cydbwysedd.
8. Cofiwch bob amser. Mae'r label yn dweud faint o siwgr yn y cynnyrch. Mae angen i chi ei rannu â 4, a byddwch yn darganfod faint o lwy de siwgr y byddwch chi'n ei fwyta gyda'r cynnyrch hwn.
9. Ceisiwch fwyta llai o fwydydd melys. Yn enwedig os ydych chi'n colli pwysau neu os oes gennych lawer o siwgr yn eich gwaed, neu gan ddangosyddion meddygol eraill. Os yw popeth mewn trefn, yna nid oes angen i chi gyfyngu unrhyw beth.
10. Bwyta dim mwy na 100-120gram o ffrwythau y dydd.
11. Diod sudd ffres yn unig. Peidiwch â'u prynu yn y siop, maent yn cynnwys llawer o siwgr ac yn gwbl heb ddiffyg ffibr. Yn yr achosion hyn, nid oes unrhyw beth ddefnyddiol, mae'r corff yn ei amsugno'n wael.

Mae pob cynnyrch sy'n dod i'n llygaid yn cynnwys calorïau. Mae hyn yn berthnasol i ffrwythau, llysiau, ac yyagod. O'r rhain mae ein corff yn derbyn carbohydradau. Mae cynnwys calorig o ffrwythau yn dibynnu ar gynnwys siwgr-ffrwctos, swcros a glwcos. Mae'r siwgr a gawn ni o gynhyrchion y llystyfiant yn ein llenwi ag ynni.

Mae pobl sy'n dioddef o glefyd siwgr neu glefydau penodol eraill, lle mae angen i chi fwyta llai o siwgr, mae'n bwysig gwybod pa fath o ffrwythau sy'n cynnwys llai ohono.

Gellir cadw siwgr mewn gwahanol feintiau mewn graddau a ffrwythau gwahanol. Rhywle mae mwy ohonynt, rhywle lai. Cymerwch, er enghraifft, yr afal ar gyfartaledd, mae'n cynnwys tua 20gram o siwgr, mewn banana aeddfed - 15.5 gram, mewn gwydraid o rawnwin glas - 23 gram, mewn gwydraid o fefus - 8 gram, ond mewn cwpan o fwydion o watermelon - 10 gram.

Dylech wybod bod siwgr o'r fath yn llawer mwy defnyddiol na'r hyn a roddir mewn cacennau a chwcis. Gyda diabetes siwgr a chlefyd yr arennau, mae siwgr o darddiad naturiol yn gwella cyflwr y corff. Gall ffrwythau leihau colesterol gwaed, a dyna pam y dylid bwyta aeron a ffrwythau ar gyfer atal strôc, canser a gorbwysedd. Hefyd, maent yn cynnwys gwrthocsidyddion, sy'n cynyddu'r imiwnedd ac yn glanhau'r corff.

Mae gan y cynhyrchion hyn galorïau isel, ond nid oes angen eu bwyta fwy na thair gwaith y dydd. Mewn aeron a ffrwythau, fodd bynnag, mae'n cynnwys llawer o siwgr, felly mae'n rhaid ei ymestyn ar gyfer y diwrnod cyfan. Gall menyw fwyta hyd at 6 llwy de y dydd, a dyn i 9. Dylech wybod bod 1 llwy de o = 4g, siwgr = 15-20 o galorïau. Felly, wrth wneud bwydlen am ddiwrnod, ystyriwch y cynhyrchion y mae'n cael ei gynnwys ynddo.

Pa ffrwythau sy'n cynnwys llai o siwgr?

1. Mae llugaeron yn cynnwys ychydig o siwgr. Mewn un gwydraid o'r aeron hyn, mae pob un o'r 4 gram o siwgr, ond mewn gwydraid o aeron sych yn cynnwys ei 72 gram.
2. Mae'r mefus, y mae pawb yn eu caru gymaint, heb lawer o swcros a ffrwctos. Mewn cwpan o aeron ffres yn cynnwys 7-8 gram o gig melys, ac mewn rhewi - 10 gram.
3. Mae Papaya yn ffrwythau gyda chynnwys isel o swcros. Mewn cwpan o'r ffrwythau hwn mae 8 gram o swcros, ac mewn cwpan o pure o bapaya - 14 gram. Yn ogystal, mae llawer o fitamin A, C, potasiwm a charoten yn y ffrwythau.
4. Mewn un lemwn mae 1.5-2 gram o swcros, yn ogystal ag fitamin C. oncogate
5. Yn ychwanegol at y ffrwythau uchod, ceir siwgrau lleiaf naturiol mewn afalau gwyrdd, bricyll, môr duon, llus, mafon, melysys, melonau, cyrens du, gellyg, mandariniaid, grawnffrwyth, watermelon, eirin a gwyrdd gwyrdd.

Pa ffrwythau sy'n cynnwys y mwyaf o swcros?

1. Mewn gwydraid o aeron grawnwin mae 29 gram o swcros. Mae hefyd yn llawn potasiwm ac amrywiol fitaminau.
2. Mae'r banana yn cynnwys 12 gram o siwgr a 5 gram o starts. Ar y diwrnod, ni allwch ei fwyta dim mwy na 4 darn.
3. Mewn 100 gram o ffigys mae 16 gram o swcros, ac yn y gwin sych, a hyd yn oed mwy, felly mae angen i chi fod yn fwy gofalus ag ef.
4. Mae Mango yn gynnyrch calorïau uchel iawn, sydd mewn un swp yn cynnwys 35 g o siwgr. Ond mae angen ei fwyta, gan ei fod yn cynnwys ffosfforws, potasiwm, niacin, ffibr dietegol a beta-caroten.
5. Mewn cwpan o anenal mae 16 gram o siwgr, ond dylid ei ddefnyddio mewn symiau cyfyngedig, gan ei bod yn gyfoethog mewn potasiwm, ffibr naturiol fitamin C.
6. Mae aroglyd yn aeron uchel iawn mewn calor ac mewn un cwpan mae'n cynnwys 18-29 gram o swcros, ond mae cwpan o ceirios sur yn cynnwys 9-12 gram o siwgr.