25-30 mlwydd oed
Y tro diwethaf i chi redeg mewn dosbarthiadau addysg gorfforol? Cofiwch, ar ôl 25 mlynedd, gallwch weld, wrth golli pwysau, y cyhyrau yn colli eu tôn. Yn yr oed hwn, rydym yn aml yn dechrau plant, ac mae'r awydd i ddychwelyd i'r arferol yn eithaf amserol!
I chi:
Ewch yn ôl i'r tarddiad! Cofiwch beth wnaethoch chi yn eich blwyddyn ysgol. Dechreuwch â thaliad dyddiol am hanner awr y dydd. Cymerwch yr amser i ymarfer ar feiciau ymarfer corff, prynu DVD gyda set o ymarferion. Nid oes angen i chi ymledu i gyfuniadau cymhleth mewn dosbarthiadau aerobeg. Mae pob munud yn cyfrif i chi! Bydd y corff ei hun yn cofio'r llwyth angenrheidiol, mae angen dechrau'r cynhesu. Mewn diwrnod, ychwanegwch ymarferion ymestynnol neu ystumau ioga syml.
Ymarfer hawdd i'r wasg
Stondiwch ar bob pedair, rhwymwch eich stumog a chlymu eich coesau yn ôl, mae'ch cefn yn syth, ochr yn ochr â'r llawr. Ailadroddwch 10 gwaith gyda phob coes.
30-35 mlwydd oed
Mae'r corff yn llawn blodeuo. Rydych chi'n edrych yn iawn, ond gallwch chi ychwanegu 4-5 kg. Dim ond problemau pwysau sy'n gwaethygu'r dietau anhyblyg. Yn absenoldeb chwaraeon, yn yr oes hon, mae hyblygrwydd a synnwyr o gydbwysedd yn cael eu colli.
I chi:
Mae'n amser ar gyfer hyfforddiant cryfder, mae angen i chi gefnogi symudedd y cymalau. L Yn yr oes hon, mae problemau gyda hormonau a all arwain at iselder ysbryd. Bydd unrhyw weithgaredd corfforol yn helpu i godi awydd. Mae Ioga yn addas i chi, cymerwch yr ymarferion mwyaf syml o dan arweiniad yr hyfforddwr. Gyda gormod o bwysau, dewiswch aerobeg cam, nofio, aerobeg dŵr.
Ymarfer hawdd ar gyfer naws y dwylo
Eisteddwch, graswch sedd y gadair gyda'ch dwylo, llithro nes bod y pelvis yn is na'r sedd. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 10 gwaith.
35-45 oed
Rydych chi'n berffaith yn gwybod am eich holl gynghorau a phryderon! Parhewch i ymarfer y gamp rydych chi'n gyfarwydd â hi. Mae'r gostyngiad graddol mewn estrogen yn gwneud yr uniadau yn fwy agored i niwed. Ceisiwch ddechrau ymarfer yn y clwb ffitrwydd, hyd yn oed os nad ydych erioed wedi gwneud hyn o'r blaen a gwneud hunan-hyfforddiant.
I chi:
Prynwch ddumbbell bach a gwneud ymarferion gyda phwysau. Peidiwch â bod yn ddiog, o bryd i'w gilydd i fesur pwysedd gwaed, siwgr gwaed a cholesterol. Bydd gweithrediadau cardio yn helpu i adfer y cylchrediad gwaed aflonyddu. Er mwyn gostwng lefel siwgr, os yw'n tueddu i godi, mae'n bwysig cerdded yn rheolaidd ar gyflymder cyflym - fel eich bod ychydig yn twyllo, ond yn dal i, gallwch siarad wrth gerdded. Mae hwn yn llwyth defnyddiol. Mae nofio, dawnsio, dringo'r grisiau yn helpu i symud symudiadau'r cymalau a'u cryfhau (unwaith eto, cofiwch na fydd y gwaith cartref arferol yn disodli'r ymarferion). Gyda gwaith eisteddog yn y swyddfa, efallai y bydd poen yn y cefn. Gwrandewch ar eich corff ac ar ôl ymgynghori â'r hyfforddwr, gwnewch yn union yr ymarferion hynny a fydd o gymorth, yn hytrach na gwaethygu'r broblem. Gwnewch ymarferion ymestynnol (pilates), bydd hyn yn helpu eich cefn, a fydd yn cael cefnogaeth ar ffurf corset cyhyrau datblygedig. Os bydd pwysau gormodol yn cael ei ychwanegu at y waist, bydd cardio yn helpu. Hyd yn oed os yw cymalau weithiau'n ddifrifol, mae angen cymryd rhan!
Ymarferion hawdd ar gyfer ystum a chymalau
• Eisteddwch ar y ball pêl-droed, gyda'ch dwylo yn gafael ar y bêl o'r tu ôl, traed ar y llawr. Tynnwch yn eich stumog a chodi un goes yn gyfochrog â'r llawr. Cadwch ac yn is, newid eich droed. Cadwch eich cydbwysedd.
• Eisteddwch ar gadair, clo am ychydig eiliadau yn y centimedr o'r sedd. Dwylo'n ymestyn ymlaen. Ailadroddwch 10 gwaith.