Ydych chi wedi bod eisiau amgyfeirio eich bywyd yn hir a mynd ar hyfforddiant? Felly beth am roi cynnig ar yoga bikram. Yma mae gennych ugain ar hugain o ymarferion yn olynol a nifer o ymarferion anadlu mwy a fydd yn helpu i gryfhau'ch cyhyrau. Ar ôl dosbarth, byddwch chi'n teimlo'n fwy hwyliog ac iach. Mae gan y cyfarwyddyd ioga nifer o fanteision. Felly, heddiw, dim ond amdanyn nhw yr ydym yn siarad amdanynt. Felly pam y dylech chi ymarfer ioga bikram?
A yw'r dechneg hon yn addas ar gyfer menywod beichiog?
Mae'n werth nodi nad yw pob menyw yn addas ar gyfer y dechneg hon. Os oes gennych broblemau gyda'r pwysau gwaed a'r galon, mae'n werth defnyddio techneg wahanol. Gall ymarfer corff achosi cwympo a cholli ymwybyddiaeth.
Ar ddechrau beichiogrwydd, hefyd, peidiwch â chael gwared â'r rhywogaeth hon o ioga. Yn enwedig yn berthnasol i'r rhai nad ydynt wedi gwneud hyn o'r blaen. Wedi'r cyfan, nid yw'ch corff yn barod ar gyfer marciau ymestynnol mor gryf a gall hyn effeithio'n negyddol ar ddatblygiad y ffrwythau. Os yw'r beichiogrwydd yn normal, yna bydd y bikram yn helpu i leddfu'r poen a chryfhau'ch cyhyrau, yn enwedig cyhyrau'r glun ar y cyd.
Egwyddorion sylfaenol yoga bikram
Gelwir yoga bikram "ioga poeth". Mae wedi bod yn eithaf poblogaidd ers amser maith yn America. Mae'r cyfeiriad yn cyfuno sauna gyda ioga. Yr oedd darganfyddwr y dechneg yn bencampwr chwaraeon cenedlaethol yn India, Bikram Chowdhary.
Pan ddigwyddodd damwain gyda'r athletwr ac ni allai symud yn normal, dechreuodd ddatblygu set newydd o ymarferion i'w hadfer. Gosododd y dyn ifanc nod - i adennill o hanfodion ioga. Datblygodd yn annibynnol y set o ymarferion ymestyn i adfer ei gryfder.
Mae bikram yoga wedi'i seilio ar awyr cynnes yr ystafell neu'r stêm, sy'n gwresogi cyhyrau'r corff yn dda. Mae hyn yn lleihau'r tebygolrwydd o gael anaf yn ystod yr ymarfer. Gall unrhyw un ddefnyddio'r techneg hon heb fod â sgiliau chwaraeon arbennig. Mae pob bikram ymarfer corff yn paratoi'r cyhyrau ar gyfer yr ymarfer nesaf. Felly, mae'n bwysig gwneud yr holl amser ac yn gyson.
Ar ôl pob ymarferiad i ymestyn a chynhesu'r corff, mae'r ymennydd dynol yn derbyn mwy o ocsigen, mae hyn yn cynyddu eithriad tocsinau o'r corff ynghyd â chwys. Mae sesiynau rheolaidd yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac yn gwella gwaith anadlu a system cyhyrysgerbydol. Mae Aptootdelenie yn arwain at golli pwysau.
Yoga Bikram yn adfer ac yn adfywio'r corff. Mae'n helpu i wella trawma a rhai afiechydon cronig. Gallwch wneud eich hun yn fwy hyblyg a rhoi cryfder i'r corff. Mae'r cymhleth o ymarferion yn datblygu hunanhyder, hunanreolaeth a chanolbwyntio. Byddwch yn dod yn fwy pwrpasol nag o'r blaen. Mae'r dechneg o ioga yn helpu i ymdopi â straen. Fe'i cynlluniwyd ar gyfer y rhai sy'n barod i chwysu am eu hiechyd ac yn colli pwysau yn gyflym.
Y Techneg Bikram Yoga
Dylai'r holl ddosbarthiadau o bikram gael eu cynnal mewn ystafell wresogi yn 37-40 gradd. Mae'r hyfforddiant yn cynnwys 26 asanas. Perfformio ymarferion mewn modd dwys iawn. Cyn hyfforddiant, rydym yn argymell eich bod chi'n yfed o leiaf 1 cwch pysgota. Ac ar ôl cymryd 1 litr o ddŵr arall. Oherwydd, mewn 10-15 munud ar ôl y sesiwn, bydd eich dillad i gyd yn wlyb. Mae'r hyfforddiant yn para 90 munud. Mae'r dilyniant bob amser yr un fath, felly cyn bo hir byddwch chi'n dysgu popeth yn galonogol. Mae ymarferion yn datblygu'n ofalus bob rhan o'ch corff.
Mae astudiaethau wedi dangos bod person yn defnyddio dim ond 50% o gyfaint ei ysgyfaint. A diolch i bikram yoga, byddwch chi'n ymestyn eich ysgyfaint ac yn cynyddu eu gallu, bydd hyn yn rhoi mwy o gyfle i chi. Byddwch yn gwella cylchrediad gwaed a llif ocsigen i'r ymennydd. Diolch i'r dechneg hon, gall person gael gwared â phoen cronig yn y cymalau a'r cefn.
Techneg o weithredu
Mae'n werth ystyried yr holl ymarferion dilyniannol i fod yn barod ar gyfer yr hyn sy'n ein disgwyl ni yn y dosbarth. Ni fyddwn yn disgrifio'r ymarferion yn llawn, fel y bydd eich hyfforddwr yn ei wneud, byddwn ni'n dweud wrthych beth mae pob un ohonynt yn ei wneud gyda'ch corff.
Gallwch chi ddechrau ioga cicio ar unrhyw oed. Po fwyaf y byddwch chi'n ceisio gwneud yr ymarfer, y gorau fydd eich canlyniadau. Ond peidiwch â brysur. Mae popeth yn cael ei wneud yn raddol. Gallwch feistroli'r swyddi mwyaf anodd hyd yn oed.
- Pranayama. Mae'r ymarfer cyntaf wedi'i anelu at anadlu. Mae'n helpu'ch corff i ymlacio a thawelwch y nerfau nerfus. Mae ymarfer corff yn cadw pwysedd gwaed.
- Ardha Chandrasana. Yn ystod yr ymarferiad, cryfheir cyhyrau'r abdomen, mae'n helpu gyda thrin y asgwrn cefn wedi'u dadleoli.
- Utkatasana. Diolch i'r ymarfer hwn, mae cyhyrau'r coesau, y cluniau a'r pelvis yn cael eu tynnu gan y fenyw. Mae poen yn y cefn yn mynd.
- Garurasana. Mae'n gwella hyblygrwydd eich corff, yn tynhau breichiau'r dwylo, yr abdomen a'r pelfis ac yn gwella cylchrediad gwaed.
- Dandayamana-Yanushirasana. Mae'r ymarfer hwn yn helpu diabetes mellitus ac yn cryfhau'r tendonau a'r hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Diolch i'r ystum hwn, mae hyblygrwydd y cefn yn cynyddu ac mae'r cyflenwad gwaed i'r ysgyfaint a chalon y person yn cael ei symbylu. Mae'r haen yn helpu gyda menstru.
- Tuladandasana. Rydych yn gwella cylchrediad y corff cyfan, yn atal problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd ac yn tynhau cyhyrau'r anifail.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Mae'r achos yn helpu i ymdopi ag iselder ysbryd a gwella'ch cof.
- Trikanasana. A fydd yn helpu gyda phoen a phroblemau yn ystod menstru. Yn helpu gyda phoen yn y pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Mae'n helpu i gynnal normaliaeth, yn trin yn oer ac yn lleddfu poen gyda mochyn. Yn gyffredinol, mae'n gwella'r system yn y corff.
- Tadasana. Gofynnwch i wella eich estyniad, cydbwysedd a'ch ystum. Mae'n gwneud y pelvis yn fwy symudol. Yn rhyddhau anghysur yn yr abdomen.
- Padangustasana. Mae'n helpu i ddod o hyd i gydbwysedd ysbrydol, yn teimlo'r cysylltiad rhwng y corff a'r meddwl. Yn cryfhau cymalau gwan, yn gwella eich crynodiad.
- Shavasana. Yn paratoi ar gyfer ymarferion ar y llawr.
- Pavanmuktasana. Mae'n gwella swyddogaeth y llwybr treulio, yn atal poen anorecsia a rhwymedd.
- Gosodwch Eistedd. Mae'n helpu i lanhau corff tocsinau.
- Bhuangasana. Mae'n gwella gwaith rhai organau yn y corff, yn cryfhau'r asgwrn cefn.
- Salabhasana. Diolch i'r ymarfer hwn, mae eich mwgwd a'ch cluniau'n fwy tawel.
- Purna-Salabhasana. Mae ymarfer corff yn gwella cylchrediad gwaed.
- Dhanurasan. Yn helpu gyda phoen cefn ac yn cryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn.
- Supta Vayrasan. Mae'n datblygu cyhyrau'r cefn is, yn tynhau cyhyrau'r abdomen a'r gluniau, ac yn atal y hernia hefyd.
- Ardha-Kurmassan. Ymlacio'r corff, gwella cof ac atal atal asthma.
- Wasted. Yn llwyr helpu i agor y frest ac yn helpu i leddfu straen.
- Sanangasana. Mae'n gwella llif y gwaed i'r ymennydd, yn cryfhau cyhyrau'r cefn.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Mae'n gwella hyblygrwydd y asgwrn cefn, yn cynyddu cylchrediad gwaed.
- Ardha-Matsuendrasana. Twist yn gyfan gwbl y asgwrn cefn ac yn gwella cylchrediad gwaed yn y corff, yn tynnu gwaharddiad.
- Kapalbhati yn Vairazan. Yr achos olaf sy'n rhoi eglurder meddwl ac yn tynnu tocsinau o'r corff.
Mae yoga bikram yn dechneg gymhleth, ond byddwch yn ymdopi ag ef. Gall eich helpu i ddarganfod posibiliadau newydd eich corff.