Er mwyn cael gwastad fflat, nid oes angen gwthio'ch hun â llwythi corfforol anhyblyg. Sut i gael stumog gwastad? Yn gyntaf oll, bwyta'n iawn a cheisiwch fod yn llai nerfus. Dyma ychydig o gynghorion i'ch helpu i "gael gwared â" r pwysau dros ben a chael bol gwastad eithaf.
Ynglŷn â bwydydd brasterog.
Y farn bod y defnydd o fraster o reidrwydd yn arwain at ormod o bwysau, dim ond stereoteip. Mae braster annirlawniedig, y gall y defnydd ohono, yn ôl arbenigwyr ym maes dieteg, gael gwared â gormod o fraster yn yr abdomen. Mae gwyddonwyr ym Mhrifysgol Iâl wedi profi bod bwyta bwydydd sy'n uchel mewn braster mono-annirlawn am fis yn arwain at ostyngiad o draean mewn meinwe glud yn yr abdomen.
At hynny, mae defnyddio brasterau mono-annirlawn yn ffordd o atal clefyd y galon, afu, yn ogystal â diabetes, canserau'r fron a'r ysgyfaint. Ceir brasterau mono-annirlawn mewn cnau, olew olewydd, afocado, siocled tywyll.
Mae coluddyn iach yn gelyn sy'n ormod o fraster.
I wella'r coluddyn mae cael stumog gwastad.
Yn aml, y rheswm dros y cynnydd yn niferoedd yr abdomen yw'r aer sy'n cronni yn y coluddyn. Bydd cydymffurfio â nifer o reolau yn dileu presenoldeb aer yn y coluddion:
• Pan fydd cnoi a llyncu bwyd yn yr oesoffagws yn cael aer. Er nad yw hynny'n cronni yn y coluddion, ac felly nad oes unrhyw strwythur, ni ddylai fod unrhyw frys, heb agor y geg yn rhy eang.
• Peidiwch â yfed diodydd carbonedig. Yfed dŵr mwynol yn sefyll, heb "swigod".
• Llai o gynhyrchion sy'n hyrwyddo cenhedlaeth nwy. Dyma ffa, pys, bresych, gellyg, sitrws, pupur melys.
• Ceisiwch ddefnyddio llai o halen, gan fod bwyd hallt yn achosi syched, yn cadw lleithder yn y corff. Mae hylif gormodol yn cyfrannu at ormod o bwysau.
• Mae gwm cnoi yn gelyn eich stumog. Yn y broses o gwnio, mae'r aer yn "llyncu" i'r esoffagws, sy'n mynd i mewn i'r stumog, gan "chwythu" y stumog.
• Ceisiwch ddilyn y gyfundrefn. Bwyta'n rheolaidd. Mae ymyrraeth mewn derbyn bwyd, yn ogystal ag ysmygu ac alcohol yn achosi cynhyrchu nwy a diffyg traul.
Bara sych.
Mae bara wedi bod yn gysylltiedig â chyflawnrwydd bob amser. Mae hyn yn wir am fara o rywogaethau gwenith sy'n cynnwys carbohydradau diangen. Yn ogystal, gall cadwolion a ddefnyddir mewn llawer o gynhyrchion pobi arwain at ddiffyg traul.
Ond peidiwch â rhoi'r gorau i fara. Y ffordd gywir o gael stumog gwastad yw bwyta crunches, bara o wenith dwfn. Yn gyntaf, nid ydych chi'n bwyta llawer o fara, ac yn ail, mae llawer iawn o ffibr mewn bara caled yn ddefnyddiol iawn i'r coluddyn ac yn cadw'ch lle.
Myfyrdod.
Straen yw un o'r rhesymau dros fod dros bwysau. Pan fydd rhywun yn nerfus, mae cortisol yn ymddangos yn ei gorff - hormon straen. Mae Cortisol yn achosi newyn, ac yn enwedig yn "tynnu" ar y melys a'r braster.
Mae rhyddhau cortisol mewn symiau mawr hefyd yn achosi dyddodiad braster ar y stumog. Mae hwn yn ymateb naturiol i'r corff i bwysleisio. Ar ôl ysgwyd nerfus arall, caiff y corff ei hailadeiladu ac mae'n paratoi i wrthod ymosodiadau straen newydd, sydd angen mynediad cyflym i gronfeydd wrth gefn ynni. Ac mae egni yn cael ei dynnu'n hawdd ac yn gyflym o fraster, sydd, am ryw reswm, yn cael ei leoli fwyaf cyfleus i'r corff yn ardal eich bolyn annwyl.
Peidiwch â bod yn nerfus! Da'n soothes te gyda mintys. Bydd meditiadau dyddiol am 5-10 munud y dydd yn eich helpu i ymlacio a mwynhau'r byd cyfagos: anhygoel, weithiau'n gelyniaethus, ond yn dragwyddol ifanc a hyfryd.
Ymarferion ar gyfer y cefn.
Os nad ydych chi'n gyfeillgar iawn â'r gamp, ac wrth ofni yn meddwl sut i wrthsefyll y llwythi "anhunol" ar yr efelychydd er mwyn cael stumog gwastad, ceisiwch set syml o ymarferion ar gyfer y cefn.
Gorweddwch ar eich stumog, blygu'ch pengliniau. Nawr lifft a gostwng yr achos. Mae tri dull yn cael eu gweithredu 15 gwaith.
Trowch eich coesau, gorweddwch yn syth. Codi eich coesau a'ch corff, ymestyn breichiau ymlaen. Mae 2 yn ymagweddu 10 gwaith.
Gan barhau i orwedd ar eich stumog, codi eich dwylo a'ch traed yn cloi yn y clo, ysgwyd eich stumog. Mae 2 yn ymagweddu 10 gwaith.
Mae gweithredu'r ymarferion syml hyn yn rheolaidd yn ffordd sicr o gael bol gwastad, tynhau tyllau, a hefyd i gryfhau'r cefn a'r waist.