Gall menyw gait hardd ddenu sylw dynion. Mae angen ichi feddwl am sut i ddatblygu gait hardd ac unrhyw fenyw sydd am edrych ar bob cant a gofalu am ei hiechyd, dylai wybod sut i'w wneud. Cael gafael hardd ar gyfer pob menyw, dim ond i chi ddatblygu arferion syml a monitro eu perfformiad bob dydd.
Cynnal ystum cywir
Ni all yr ysgwyddau gollwng, y asgwrn cefn, y pen a ddisgynnodd ymlaen, fod yn lloerennau am gait hardd. Mae'n seiliedig ar ystum cywir. Er mwyn ei gael, mae angen i chi wneud yr ymarfer: ei godi mor uchel â phosib uwchben yr ysgwyddau a'i symud yn ôl, a'i ostwng. Felly mae'r stumog ychydig yn gysylltiedig, mae'r sên yn cael ei godi, mae'r thoracs yn cael ei sythu. Mae traed pysgod yn gyfochrog. Mae cyhyrau'r gluniau a'r morglawdd wedi eu rhwystro. Nawr, gosodwch y sefyllfa hon a'i arsylwi wrth gerdded.
Rhoi'r gorau i gerdded
Wrth symud, dylai'r sawdl a'r toes fod ar yr un llinell. Gallwch wneud tro bach o'r sock, ond nid yn y tu mewn, nid ydych chi'n arth clumsy, ond merch hardd sydd am iddi gael gafael hardd. Wrth symud ar y ddaear, rhoddir y sawdl, yna rhoddir pwyslais y corff ar ran ganol y droed, ac yna ar y toes. Gan ddechrau o'r ddaear, rydych chi'n gwneud cam newydd.
Gorchymyn symudiad y corff a'r traed
Yn aml, gallwch weld menyw sy'n frwydro ym mhob parau, ei chorff yn symud yn gyntaf, ac yna ei choesau. Ni ellir galw'r daith hon yn ddeniadol ac os ydych am ymarfer sut i gerdded yn hyfryd, mae angen i chi wneud popeth ar y groes, yn gyntaf mae'n rhaid i chi "fynd" i roi'r gorau iddi, yna mae'n rhaid i'r corff symud.
Y Camau Cywir
Peidiwch â rhoi eich traed yn eang na semen. I eraill, nid yw cerdded yn ddymunol iawn gyda'r G-8, er bod y modelau'n symud ar y catwalk. Mae hyd y cam yn hafal i hyd y droed, dim ond heb esgidiau. Nid oes angen i chi fesur eich camau gyda centimedr, dylech ymddiried yn y "llygad" naturiol ac ymlaen.
Symudiadau cywir y pen, breichiau, sefyllfa sidan
Wrth gerdded, peidiwch â chlymu eich breichiau, peidiwch â'u cadw yn eich pocedi. Mae dwylo'n symud yn ôl rhythm y cam, ei faint. Peidiwch â ysgwyd eich pen. Nid yw'r sên yn bwlio'n uchel iawn, dim ond ei anelu ato.
Ymarferion hyfforddi ar gyfer y cefn
Ymarfer rhif 1. Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, rydym yn lledaenu ein dwylo i'r ochr. Rydym yn codi ein pen, ymestyn y cyhyrau gwddf, tynnu ein hunain sanau. Yn y sefyllfa hon, rydym yn dal allan am 10 eiliad.
Ymarfer rhif 2. Rydym yn eistedd mewn cadeirydd, byddwn yn rhoi ein dwylo y tu ôl i'n pennau, gadewch i ni blygu. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn ymdrechu am 10 eiliad.
Ymarfer rhif 3. Gadewch i ni eistedd ar ein traed. Byddwn yn mynd â'n dwylo yn ôl a chrafio'r ankles gyda'r waliau. Gadewch i ni wneud llethr araf ymlaen a chyffwrdd â'r llawr gyda'ch blaen. Gadewch i ni drosglwyddo pwysau corff ar ben. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn parhau am 20 eiliad.
Ymarfer 4 Gadewch i ni godi, byddwn yn rhoi ein dwylo y tu ôl i'n cefn, byddwn ni'n eu cau yn y "clo". Stribio'ch breichiau. Rydym yn ymlacio ac yn rhoi ein dwylo arni eto.
Ymarfer rhif 5. Rydyn ni'n penglinio, gadewch i ni fynd â chadeiriau, gadewch i ni blygu. Linger yn y swydd hon am 15 eiliad.
Ymarfer rhif 6. Rydyn ni'n gorwedd ar y bol, dwylo wedi ymestyn ar hyd y corff, palms yn codi. Pognemsya, codwch eich dwylo, eich traed a phenwch ychydig modfedd o'r llawr. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn parhau am 15 eiliad.
Ymarfer rhif 7. Trowch ar eich cefn, codi, straenio'ch cyhyrau cefn. Peidiwch â chlygu'ch coesau a pheidiwch â'u tynnu oddi ar y llawr, mae dwylo'n cefnogi'r gefn. Gadewch i ni blygu yn y cefn, dal ein anadl.
Mae pob ymarferiad yn cael ei ailadrodd 10 gwaith, ac yn fuan bydd hyfforddiant rheolaidd yn rhoi'r canlyniad a ddymunir, a bydd y broblem o ryddhau cywir ynddo'i hun yn diflannu.
Hyfforddi ystum cywir
Mae yna lawer o ffyrdd i hyfforddi ystum cywir ac y mwyaf effeithiol fydd cerdded gyda llyfr ar eich pen. Rhowch y llyfr ar eich pen a cheisiwch gerdded ag ef fel na fydd yn disgyn. Ar y dechrau, bydd yn anodd, ond mewn pryd gallwch chi hyd yn oed sgwrsio a throi gyda llyfr ar eich pen.
Gallwch chi weithio allan gerdded brydferth, gellir gwneud hyn trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn. Byddwch yn dod yn ddeniadol a grasus ac felly byddwch yn denu golygfeydd pobl eraill i chi'ch hun. Ar yr un pryd, ni ddylai un anghofio am hwyliau da a gwên melys, gan nad yw harddwch yn gydnaws â wyneb rhwystredig a di-fwlch.