Ymarferion anadlu ar gyfer colli pwysau - un o'r ffyrdd i gael gwared â cilogramau yn rhwydd ac yn rhwydd ac ar yr un pryd yn dirlaw'r corff gyda'r swm cywir o ocsigen. Mae ocsigen yn effeithio'n ffafriol ar bob organ, yn helpu i gryfhau waliau'r pibellau gwaed, gwella cyflwr y croen. Diolch i ymarferion anadlu arbennig, mae'n bosibl gwella gweithrediad y coluddyn, cael gwared â hylifau a charthffosiaid o'r corff.
"Jianfei" - y system fwyaf enwog o ymarferion anadlu ar gyfer colli pwysau, sy'n cynnwys tri math o ymarferion a fydd yn helpu i golli pwysau. Bydd elfennau o'r system "jianfei" - "ton", "broga" a "lotus" yn helpu i leihau'r teimlad o newyn, sef y sail yn y frwydr yn erbyn cilogramau ychwanegol. Diolch i'r ymarferion, gallwch chi drefnu eich hun yn dadlwytho dyddiau, heb ofni ymddangosiad gwendid a chwympo, sy'n aml yn digwydd gyda diffyg maeth.
"Wave"
Gadewch i lawr ar eich cefn, plygu'ch pengliniau ar ongl o 90 °, a rhoi eich traed yn gyfartal. Rhowch un llaw ar eich brest a'r llall ar eich stumog. Gan dynnu'ch stumog a lledaenu'ch brest, anadlu. Yna, exhale, chwythu'r stumog, a'r frest yn tynnu. Peidiwch â straen gormod.
Mae amlder anadlu yn ystod ymarfer corff bron yr un peth ag anadlu arferol. Hyd ymarferion anadlu yw 40 o gylchoedd cyflawn (mae un cylch yn cynnwys anadlu ac esmwythu). Pan fydd pydredd ysgafn yn digwydd, cymerwch anadl yn arafach.
Er mwyn cyflawni'r ymarfer "ton" mae'n bosibl ac yn sefyll, ac yn eistedd, ac wrth gerdded o ddyddiau cyntaf y dosbarthiadau ac yna ar yr amlygiad cyntaf o newyn.
"Frog"
Eisteddwch ar gadair hyd at 35 cm o uchder. Dylai eich shin a'ch clun fod yn ongl o tua 90 °. Rhowch eich pen-gliniau ar led eich ysgwyddau. Mae'r palmwydd chwith yn gwasgu i mewn i ddwrn, a'r dde - gafael arno. Mae angen i ddynion newid dwylo i'r gwrthwyneb. Rhowch eich penelinoedd ar eich pengliniau, a rhowch eich blaen mewn dwrn. Caewch eich llygaid, ymlacio'ch corff, gwên.
Cymerwch anadl ddwfn. Ceisiwch dawelu'ch meddyliau a'ch nerfau. Meddyliwch am bethau dymunol i gyflawni tawelwch meddwl. Pan fyddwch chi'n ymlacio cymaint â phosibl, gallwch chi ddechrau'r ymarfer.
Anadlu trwy'r trwyn a gwnewch esgyrn ysgafn ac araf. Eithrio'r holl aer, anadlu'r trwyn eto yn araf ac yn llyfn. Yn yr achos hwn, dylai rhan isaf yr abdomen, fel y gwnaed, chwyddo a llenwi aer. Wrth anadlu, mae angen i chi ddal eich anadl am 2 eiliad, yna tynnwch anadl fach arall, yna ailadroddwch yn araf. Yn ystod yr ymarfer anadlu hwn, ni ddylai'r fron godi, dim ond y stumog ddylai symud.
Er mwyn gwneud ymarfer corff ar gyfer colli pwysau, gwaharddir "broga" ym mhresenoldeb gwaedu mewnol ac nid yn gynharach na thri mis ar ôl cyflawni gweithrediadau cavitar. Ym mhresenoldeb cardiofasgwlaidd a chlefydau'r llwybr gastroberfeddol, llenwch yr abdomen gydag aer o 10-20% yn llai. Gwrthod yr ymarferion yn ddelfrydol yn ystod y cylch menstruol.
Bydd yr ymarfer hwn yn cymryd tua 15 munud. Ni ddylai ar ddiwedd y llygad gael ei agor ar unwaith. Codwch eich pen, rhwbiwch eich palmwydd yn erbyn ei gilydd, yna agorwch eich llygaid. Nawr gwasgu'ch dwylo i mewn i ddwrnau a'u codi, ymestyn a chymryd anadl ddwfn. Dylech deimlo'n gryfder.
Os ydych chi'n gwneud ymdrechion gweithredol i golli pwysau, perfformiwch y "broga" dair gwaith y dydd. Mae'r ymarfer hwn yn dda nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd ar gyfer cylchrediad gwaed, metaboledd a chroen.
Lotus
Eisteddwch yr un ffordd ag yn yr ymarfer blaenorol. Gallwch hefyd eistedd i lawr gyda'ch coesau wedi'u tucked o dan. Rhowch eich dwylo i fyny o flaen eich abdomen ar eich traed un i un. Dylai'r fraich chwith fod ar ben y merched, dylai'r dde ar y dynion. Ar yr un pryd, ni allwch ddibynnu ar eich cefn chwaith. Sythiwch y cefn isaf, trowch yr ysgwyddau a chin ychydig, cadwch eich llygaid. Cyffwrdd â blaen y tafod i'r dafad ar waelod y dannedd uchaf. Nawr ymlacio a chymryd sefyllfa gyfforddus.
Nesaf, dylech ddod â'ch meddyliau mewn trefn. Cymerwch anadl ddwfn, meddyliwch am bethau braf. Canolbwyntiwch ar wneud eich anadlu hyd yn oed.
Mae ymarfer corff ar gyfer colli pwysau "lotws" yn cynnwys tri cham:
- Anadwch yn naturiol, yn gyfartal ac yn ddwfn. Nid yw'r abdomen a'r frest yn symud llawer. Ceisiwch wneud yr anadl yn ddi-swn. Hyd y cam yw 5 munud.
- Dylai'r broses anadlu fod yn naturiol. Mae angen i chi exhale, ymlacio, yn ddwfn, yn dawel ac yn dawel. Hyd y cam yw 5 munud.
- Ceisiwch beidio â rheoli prosesau ysbrydoliaeth ac esmwythiad. Anadwch yn naturiol. Peidiwch â rhoi sylw i feddyliau estynedig, tawelwch eich hun. Mae cyfnod y llwyfan yn 10 munud.
Gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn dair gwaith y dydd, er enghraifft, ar ôl yr ymarfer "broga".
Bydd yr ymarferion anadlu syml hyn yn eich helpu chi yn eich frwydr anodd gyda phuntiau ychwanegol, ac ar ben hynny, cryfhau'ch corff, ei wneud yn fain ac yn ddeniadol. Byddwch yn brydferth!