Mae aerobeg yn ymarfer yn ffafriol iawn ar y system gardiofasgwlaidd, ei gryfhau, a hefyd yn cefnogi rhythm calon cyflym. Wrth berfformio'r ymarferion dygnwch hyn, megis beicio, nofio a rhedeg, mae brwynau gwaed cyfoethog ocsigen gyda chyflymder dwbl i'r cyhyrau sy'n gysylltiedig. Mae aerobeg dros amser wedi dod yn boblogaidd iawn, gan arwain at ymddangosiad canolfannau ar gyfer ymarfer aerobeg dawnsio ledled y byd.
Deilliadau o aerobeg clasurol yw aerobeg cam, aerobeg dawns a dawns jazz. Gelwir aerobeg cam yn disgyniadau rhythmig ac yn echdynnu, a gynhelir gan ddefnyddio llwyfan arbennig, neu gamfform.
Y drefn dosbarthiadau yw aerobeg cam.
O fewn 50 munud. dosbarthiadau o aerobeg, llosgi 250-400 o galorïau. Yn naturiol, mae angen ystyried hyn a pha mor ddwys yw'r ymarferion yn cael eu cynnal. Er mwyn gwella effeithiolrwydd y dosbarthiadau, mae angen defnyddio llwyfan uwch. Gall aerobics cam i ddechreuwyr barhau 20 munud. ond gellir cynyddu'r hyd wrth i'r galon a'r cyhyrau gael eu defnyddio i'r llwythi. Yn y broses o berfformio ymarferion aerobeg cam, mae rhan isaf y corff yn teimlo'n llwyr y llwyth. Diolch i'r camau, mae tôn cyhyrau yn codi. Y sefyllfa ddelfrydol ar gyfer ymarfer aerobeg cam yw un lle mae'r pen yn cael ei godi'n uchel, mae'r ysgwyddau'n cael eu gostwng, mae'r cefn, y mochyn a'r stumog wedi eu rhwystro.
Cyn i chi ddechrau ymarfer aerobeg cam, mae angen i chi ymestyn cyhyrau'r mwgwd, y cefnau ac eraill. Ni allwch esgeuluso'r ymarfer, oherwydd. Diolch iddi. mae'r galon yn paratoi ar gyfer llwythi dilynol. Yn absenoldeb cynhesu, mae tebygolrwydd anaf yn uchel. Mae dosbarthiadau aerobeg cam yn cynnwys camau cyflym ac araf yn ail. Gall yr hyfforddiant gynnwys sgwatiau, ysgyfaint, codi traed.
Er mwyn cynyddu'r llwyth ar y corff uchaf, yn ogystal â chyhyrau'r cyllell yr ysgwydd, mae angen gwneud ymarferion ar y llwyfan, gan gadw dumbbells ysgafn yn eu dwylo. Cyn gynted ag y bydd y dosbarthiadau aerobeg drosodd, rhaid i'r corff gael ei ddwyn yn ôl i'r arfer, fel bod graddfa'r galon yn gostwng yn raddol. Er mwyn atal llif y gwaed i'r eithafion, rhaid adfer cylchrediad gwaed hefyd. Mae ymarferion sydd wedi'u hanelu at normaleiddio'r cyflwr ar ôl cwblhau dosbarthiadau aerobeg, yn cyfrannu at atal ysgwyd, a achosir gan gasglu cemegau yn y cyhyrau.
Dosbarthiadau i gerddoriaeth
Cerddoriaeth addas ar gyfer aerobeg cam yw cerddoriaeth gyda thair cyfnod melodig, sy'n cynnwys 32 bar. Yma, mae'r beats calon yn cael eu cydamseru â nifer y curiadau y funud.
Ni ddylai cerddoriaeth ar gyfer aerobeg fod yn rhy gyflym. Yn ystod yr ymarferion paratoi ac adsefydlu a berfformiwyd i gerddoriaeth, lle nad yw nifer y curiadau y funud yn fwy na 140. Yn ystod yr hyfforddiant, dylai'r gerddoriaeth fod yn arafach, fel bod digon o amser i ddringo a disgyn o'r llwyfan. Diolch i gerddoriaeth, mae rhythm wedi'i sefydlu a thynnir tensiwn yn yr ystafell ddosbarth.
Llwyfan cam
Gelwir y llwyfan cam yn blatfform uchel gyda uchder addasadwy. Mae cost platfform safonol oddeutu $ 50. Mae angen dewis llwyfan o'r fath. Pa un fydd yn gyfforddus ar gyfer y droed. Dylai fod yn eithaf eang ar gyfer y ddau goes, ond nid mor eang â phosibl i ganiatáu i'r coesau ledaenu'n eang. Dylai'r llwyfan fod yn gadarn, oherwydd o blatfform bregus bydd mwy o niwed na da. Rhowch sylw arbennig i esgidiau, dylai fod yn gyfforddus a rhoi cefnogaeth i arch y droed.
