Mae ein rhythm bywyd crazy yn aml yn arwain at broblemau â gordewdra. Mae'r ateb i'w dileu yn ymddangos yn rhy gymhleth. Mae diffyg amser, cymhelliant a amharodrwydd cyffredinol i ymgysylltu â phobl i ymgais afiach i leihau pwysau'n ddramatig. O ganlyniad - mae'r iechyd, iselder ysbryd a phounds ychwanegol sy'n cael eu tanseilio yn dod yn ôl eto ac eto. Ynglŷn â sut i golli pwysau yn gywir ac nid ei recriwtio eto, a bydd yn cael ei drafod isod.
Ffyrdd amgen posibl i ddatrys y broblem o bwysau ychydig iawn. Ond y ffaith yw bod canran fawr o bobl yn troi at ymgais eithafol i gyflawni canlyniad - yn cyfyngu'n sydyn ar faint y mae bwyd yn ei fwyta neu hyd yn oed yn ei leihau i leiafswm. Beth sydd ei angen er mwyn cael gwared â gormod o bwysau heb y perygl o niweidio eich hun?
Ailosod pwysau - yn gyflym neu'n araf?
Mae dod o hyd i ddeietau uwch ar gyfer colli pwysau cyflym yn aml yn arwain at y ffaith ein bod ni'n llythrennol yn "bwydo" gwahanol charlatans sy'n cynnig newid ein bywydau yn sydyn am arian. Wrth gwrs, yr wyf am rannu'r bunnoedd ychwanegol yn gyflym. A phan glywn ni'r ymadrodd "colli pwysau am 7-10 diwrnod" - rydym yn mynd yn wallgof gyda hapusrwydd. Onid ydyw felly? Ond mae arbenigwyr diet ledled y byd yn datgan gydag un llais: mae colli pwysau yn beryglus iawn ar gyfer iechyd a hyd yn oed am fywyd! Ar y llaw arall, mae hyn yn gwrthod yn llwyr yr opsiwn am gael gwared ar bwysau yn gyfan gwbl. Mae llawer o bobl yn syrthio i anobaith, gan sylweddoli na allwch golli pwysau yn gyflym, ond yn araf - nid ydynt yn gweithio. Ond gallwch chi ei wneud yn digwydd. Beth sydd ei angen ar gyfer hyn?
Yn gyntaf, bwyta'n iawn. Ddim yn llai neu'n fwy, sef yn gywir. Mae rhai dietegwyr mynydd yn gwneud diet sy'n anelu at gyfyngu ar y defnydd o fraster. O ganlyniad, collodd rhyw 80% o fàs y cyhyrau a dim ond 20% o'r stociau dros ben o fraster isgwrn. Ond y nod yw'r gwrthwyneb - wrth golli màs braster a chadw'r cyhyrau. Gall colli màs cyhyrau yn sydyn mewn cyfnod byr o amser arwain at broblemau iechyd anffafriol. Mae ffyrdd anghywir o frwydro yn erbyn gorbwysedd yn arwain at golli sydyn o màs cyhyrau.
Mae llawer o'r rhai sydd am golli pwysau eisiau cyflawni'r effaith o fewn 1-2 wythnos, sydd hefyd yn drawiadol, ond mae'n dod â mwy o broblemau na da. Gellir cyfrifo'r canlyniadau gwirioneddol y gellir eu cyflawni yn ystod y fath gyfnod yn hawdd. 1 kg o fraster corff yw ~ 7000 kcal. Golyga hyn fod llosgi 1 kg o fraster = llosgi 7000 kcal. Gellir colli 1 kg o fraster yn dda iawn o fewn 7-14 diwrnod, yn dibynnu ar ffordd o fyw a maeth y person. Yn unol â'r data hyn, gallwch chi yn hawdd sefydlu nodau a fydd yn gyraeddadwy i chi.
Mae'r gair "diet" ar gyfer llawer heb ei drin yn golygu newyn. Mae hyn yn gwbl anghywir! Mae diet, yn bennaf oll, yn ddeiet iach ac iach. Mae dechreuwyr fel arfer yn cael sioc pan fyddant yn sylweddoli bod angen i chi fwyta'n dda er mwyn colli pwysau. Yn y broses o leihau gormod o bwysau, mae angen i chi sicrhau bod y protein yn cael ei fwyta yn eich diet ac yn dosbarthu faint o brydau bwyd trwy'r dydd yn gywir. Mae angen proteinau ar gyfer eich corff i dderbyn y deunydd adeiladu angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau. Mae'r cynnydd yn y màs cyhyrau â llosgi braster yn ddull sy'n eich galluogi i gyflawni'r effaith a ddymunir yn gyflymach. Rhaid ichi ofyn y cwestiwn i chi'ch hun, sut allwch chi adeiladu cyhyrau a cholli pwysau ar yr un pryd? Mae'r ateb yn syml iawn ac yn glir am esboniad. Yma ni allwch ei wneud heb addysg gorfforol.
Yr ideoleg o golli pwysau
Po fwyaf o gyhyrau sydd gennych, gall y mwyaf o ynni gael ei ryddhau am beth amser. Hynny yw, mae'r mwy o egni yn cael ei wireddu, yn gyflymach byddwch chi'n llosgi braster uwch. Casgliad: y mwyaf o gyhyrau sydd gennych, yn gyflymach byddwch chi'n cyflawni'r nod a ddymunir. Peidiwch â chael eich synnu pan glywch yr ymadrodd "cynnydd mewn màs cyhyrau." Nid yw hyn yn golygu cynnydd ym mhwysau'r corff cyfan. I'r gwrthwyneb! Mae'r cyhyrau yn llawer ysgafnach na braster. Felly, pan fo'r cyhyrau yn disodli meinwe braster, mae'r cyfanswm pwysau'n gostwng yn gyflym ac yn anorfodlon. Nid yw ymgorffori cyhyrau yn golygu ffurfio biceps a chiwbiau gwrywaidd yn ardal y wasg. Dylai popeth fod mewn cytgord ac mewn cytgord â chyfrannau'r ffigwr benywaidd. Felly, ymgymryd ag ymarferion corfforol (ac mae'n rhaid iddynt eu gwneud o hyd) yn well o dan oruchwyliaeth hyfforddwr proffesiynol.
Mae cyflymu yn eich atal rhag colli pwysau!
I bobl sy'n penderfynu colli pwysau yn iawn, dim ond un ffordd i rannu â phuntau ychwanegol heb fygythiad i iechyd. Dyma'r deiet iawn ar y cyd ag ymarfer corff. Mae'r datganiad y gallwch chi golli pwysau trwy gyfyngu ar eich defnydd o fraster yn syml yw gwall 100% o lawer o bobl. Drwy osgoi bwyta braster, rydych chi'n rhoi pwysau ar eich corff, oherwydd bod eich corff yn cael ei ddefnyddio i gyflenwad rheolaidd y sylweddau hyn. Mae eu gostyngiad dramatig yn arwain at ganlyniadau cefn - mae'r corff yn dechrau prosesu i mewn i fraster yn llythrennol popeth sy'n mynd i mewn iddo i wneud iawn am golli braster sydd ar goll. Dyma'r achos pan fyddant yn dweud: "Rwy'n gwella o un dŵr".
Pan nad yw'r corff yn derbyn braster amser hir o'r tu allan, mae'n gweithredu ei fecanweithiau amddiffyn ac mae'r corff yn dechrau cynhyrchu mwy o fraster o fwydydd eraill. Nid yw biocemeg y corff a chyfreithiau thermodynameg yn ein galluogi i syntheseiddio a llosgi braster. Mae braster, fodd bynnag, yn bwysig i bobl. Maen nhw'n gwneud y croen yn fwy elastig, yn cryfhau'r strwythur celloedd, yn gludwyr o fitaminau sy'n hyder â braster ac yn cael clustog i amddiffyn rhai organau hanfodol.
Efallai eich bod eisoes wedi dyfalu y dylid lleihau'r nifer sy'n cymryd carbohydradau wrth geisio colli pwysau yn iawn. Y rheswm am hyn yw bod carbohydradau yn brif ffynhonnell ynni. Eich nod fydd defnyddio cronfeydd wrth gefn dros ben yn is-lyman, yn hytrach na charbohydradau, felly bydd eu defnydd yn ystod y llosgi yn gyfyngedig iawn.
Bydd cydymffurfio â'r rheolau hyn yn eich helpu i gyflawni'ch nod yn llawer mwy effeithiol. Gadewch iddo gymryd ychydig yn hirach, ond bydd yr effaith yn gryf. Bydd hyn i gyd yn gwneud i chi deimlo'n well. Bydd eich pwysau yn parhau i fod yn sefydlog, byddwch yn tawelu ac yn dechrau, yn olaf, yn mwynhau bywyd, ac ni fyddwch yn ofidus, yn sefyll ar y graddfeydd. Er bod graddfeydd mawr a mawr yma yn gwbl ddim byd i'w wneud.