Dawnsio
Y ffordd hawsaf o wneud dawnsio gartref yw colli pwysau. Nid oes angen offer drud arbennig arnoch chi. Nid oes angen ffurflen chwaraeon hefyd. Dim ond awydd a hwyliau da sydd eu hangen! Mae merched saith mlwydd oed, a neiniau saith deg oed yr un mor falch o ddawnsio. Ac yn ddiweddar, mae dawnsfeydd yn profi ail geni yn gyffredinol. Maent yn hoff o ferched o bob oed a phroffesiwn, ond hefyd yn fusnesau cadarn mewn blynyddoedd. Mae hyn yn ddealladwy: pa fath o chwaraeon sy'n dod â chymaint o emosiynau llawen, cymaint o bleser! Wedi'i dawnsio awr - a dim iselder, dim ymosodol, dim cymhlethdod - aeth popeth allan yn y ddawns! Mae hwyliau cain ar ôl dawns yn cael ei warantu. Ydw, ac mae costau ynni'n weddus: yn dawnsio awr i golli pwysau, byddwch chi'n colli 400 o galorïau. Hyd yn oed yn araf yn waltzing gyda phartner am 10-15 munud, byddwch yn llosgi o leiaf 80 o galorïau. Ond peidiwch â chlywed eich hun gyda'r meddwl eich bod chi'n gyrru braster, unwaith yr wythnos mewn disgo. Ydw, byddwch yn dinistrio rhai o'r calorïau, ond yn ystod y cyfnodau rhwng y partïon dawns, bydd yn sicr y bydd gennych ddau neu dair coctel, sglodion, cnau a "bwydydd sych" neu frechdanau eraill gyda chacennau. Ac o ganlyniad, nid yn unig peidiwch â gyrru, ond dim ond ennill bunnoedd ychwanegol. Felly, o hyd, byddwch yn ddifrifol am ddawnsio. I ddechrau, mae'n ddymunol cymryd rhan mewn dawnsio dan arweiniad athro profiadol. Ac yn hyfforddi o leiaf 3 gwaith yr wythnos ac o leiaf 30-40 munud. Felly bydd yn fwy dibynadwy!
Rhedeg
Rhedeg yw'r gamp mwyaf poblogaidd gan ferched ledled y byd. Chwaraeon sy'n rhedeg yw'r hyrwyddwr absoliwt yn y frwydr yn erbyn pwysau gormodol. Mae miliynau o fenywod ar draws y byd bob dydd yn colli pwysau ac yn addasu'r ffigwr. Os nad yw'r tueddiadau newydd fel aerobeg, rholeri neu efelychwyr yn apelio atoch chi, mae croeso i chi ddewis rhedeg. Os ydych chi'n bwriadu colli pwysau gymaint â phosib, cofiwch y dylai rhedeg fod yn isel iawn ac yn barhaol. Mae'r holl ofynion hyn yn cyfateb i loncian. Ac yn cael ei redeg yn barhaus bydd o leiaf 25-30 munud ac o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Ac mae costau ynni'n dibynnu'n uniongyrchol ar ba lwybr rydych chi'n ei ddewis ar gyfer y groes. Er enghraifft, bydd 15 munud o redeg i fyny'r bryn yn cymryd oddi wrthych tua 480 o galorïau, ac ar lwybr gwastad - tua 300 o galorïau. Os nad ydych am redeg o gwmpas y strydoedd llwchog, budr, prynwch melin traed - gallwch chi wneud y math hwn o chwaraeon gartref. Gallwch efelychu rhedeg o'r mynydd ac mewn llinell syth, yn ail-gyflym. Yn ogystal, bydd y cyfrifiadur yn dangos y defnydd o galorïau yn ystod y gwaith ymarfer. Cyfleus, beth i'w ddweud! Yr unig cafeat: peidiwch â rhedeg mewn unrhyw beth! Dim ond sneakers o safon fydd yn amddiffyn eich traed rhag anafiadau.
Seiclo
Un tro ar feiciau dim ond pensiynwyr a buchod ysgol sy'n cael eu rholio. Bellach mae beicio wedi dod yn gamp poblogaidd iawn. Dydyn ni ddim yn siarad am feiciau mynydd - mae'n amatur. Byddwn yn trafod manteision beicio traddodiadol yn well. O ran costau ynni, mae'n rhywbeth israddol i'r rhedeg, ond yn rhagori ar ddawnsio, rholio a sglefrio. Os ydych chi'n benderfynol o golli pwysau, bydd yn rhaid i chi betal o leiaf 3 gwaith yr wythnos ac o leiaf 30-40 munud. Ar gyflymder o 20 cilomedr yr awr, gallwch ddweud hwyl fawr i 130 o galorïau. A dim ond 15 munud ydyw! Mae beicio yn addas, yn anad dim, ar gyfer menywod sydd â chluniau fflutog, gan ei fod yn helpu i gael gwared â dyddodion braster yn yr ardaloedd hyn. Ond cofiwch, gyda ymarfer corff rheolaidd (2-3 blynedd neu fwy) yn hir, mae'n bosibl cynyddu nifer y cyhyrau'r gluniau. Os nad yw'r rhagolwg hwn, os gwelwch yn dda, ceisiwch beidio â rhoi gormod o lwyth i'r olwyn. Yn arbennig, osgoi dringo i fyny'r bryn. I gymryd rhan yn y gamp hon gartref, mae'n ddigon i brynu beic ymarfer corff. Mae hyn yn arbennig o wir mewn dinasoedd mawr.
Aerobeg
Hefyd, mae aerobeg yn un o'r chwaraeon mwyaf poblogaidd ar gyfer merched sydd am golli pwysau. Mae aerobeg, fel chwaraeon, wedi tarddu yn America. Yn y bôn, mae cynrychiolwyr hanner gwych yn cymryd rhan yn y math hwn o chwaraeon. Ac yn America, mae'n cymryd rhan yn barod a dynion, ond am y tro, mae rhyw gref am ryw reswm yn well gan chwaraeon eraill. Wel, dyna'r pwynt. Y prif beth yw ein bod ni'n adnabod menywod bod aerobeg yn cryfhau'r croen a'r pibellau gwaed, yn tynhau'r cyhyrau ac yn llosgi braster yn effeithiol. Ac yn uwch y tempo, po fwyaf y byddwch chi'n colli calorïau a cholli pwysau. Ar gyfer ymarfer aerobig 45 munud, gallwch chi golli 250 i 400 o galorïau yn rhwydd. Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i aerobeg, cadwch eich cyflymder yn araf yn y sesiynau hyfforddi cyntaf ac nid ydynt yn perfformio elfennau cymhleth! Fel arall, byddwch chi'n flinedig ac yn siomedig na allwch wneud popeth yn iawn. Mae gennych amynedd ac ar ôl wythnos fe welwch eich bod chi'n gallu ymdopi hyd yn oed gydag ymarferion cymhleth. Y mwyaf poblogaidd nawr ymhlith yr aerobeg aqua sy'n colli pwysau (dosbarthiadau yn y dŵr), aerobeg cam (cerdded i fyny ac i lawr i'r aerobeg "cam" a pŵer (clogiau dumb, barbells, ac ati). Gallwch brynu casét a gwneud eich hoff gamp gartref. Ond cofiwch na fydd neb i gywiro'ch camgymeriadau, felly mae'n well ymweld â 2-3 dosbarth o leiaf yn y gampfa ac ymgynghori â gweithwyr proffesiynol.
Rhyw vs Calorïau
Y "chwaraeon" sydd fwyaf poblogaidd hwn yw'r un mwyaf domestig. Fodd bynnag, ni chânt eu hargymell i ymgymryd â merched ifanc dan oed. Gellir delio â'r gweddill mor aml ag y dymunwch. Yn ystod cyfathrach rywiol mae 250 o galorïau'n cael eu llosgi. Gwir, os nad yw'n para 10 munud, ond awr. Os oes gennych orgasm, bydd hefyd yn tynnu'ch calorïau ychwanegol i ffwrdd. Er nad yw'n gymaint ag y byddem yn hoffi: mae ynni ar gyfer orgasm yn 400 o galorïau yr awr, ond, alas, mae'r wladwriaeth hynod hon yn para am ychydig eiliadau. Felly, y casgliad yw un: cael rhyw yn amlach ac yn well - yn yr achos hwn, fe fyddwch wir yn gallu colli'r pwysau ychwanegol hynny a cholli pwysau. Wel, os nad yw dim ond 2 kg, yn hytrach na 10, "diddymu", fel y disgwyliwch, peidiwch â phoeni. Aeth marathon rhyw hyd at eich budd-dal! Wedi'r cyfan, mae "hyfforddiant" agos yn y ffordd fwyaf rhyfeddol yn effeithio ar y corff, gan gywiro mochyn, yn achosi cylchrediad gwaed, a hyd yn oed atal canser. Ac ar wahân, gan nad oes neb yn eich rhwystro rhag gwanhau'r math hwn o "chwaraeon" i chi ag eraill, yr ydym eisoes yn siarad uchod, ai?
Nofio
Ynglŷn â hoff chwaraeon o fenyw - nofio - ni fyddwn yn siarad am amser hir. Ac felly mae pawb yn gwybod bod hwn yn gamp hynod ddefnyddiol ym mhob agwedd. Dwyn i gof yn unig bod y dŵr oer yn tyfu'n berffaith i'r corff, gan ddileu cellulite, yn berffaith yn caledu ac yn cryfhau'r system imiwnedd, yn lleddfu tensiwn nerfus. Wel, wrth gwrs, mae nofio yn helpu yn y frwydr yn erbyn dyddodion brasterog. Os ydych chi eisiau colli pwysau, ewch i'r pwll (ar yr afon, llyn, môr) o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Am un hyfforddiant gallwch chi golli tua 500 kcal. Yn uwch y tempo, yn uwch y defnydd o galorïau. Ond ceisiwch beidio â bod yn y dŵr am oriau, neu fel arall byddwch yn rhoi yr arennau dan bwysau cynyddol (mae chwysu yn amhosibl yn y dŵr). A chyn hyfforddi, gwnewch ychydig o eisteddiadau, troelli, rhowch eich breichiau a'ch coesau - bydd hyn yn helpu i osgoi crampiau.
Cerdded
Os ydych chi'n dechrau chwarae chwaraeon neu fynd yn ôl ato ar ôl egwyl hir, cerdded yw'r opsiwn delfrydol! Syml, fforddiadwy, a dim cost. Rhowch eich esgidiau yn fwy cyfforddus - ac ymlaen, goncro'r gofod. Gyda llaw, am lefydd. Os byddwch yn goresgyn cyflymder cyfartalog o 1.5 km, gwaredwch 100 o galorïau. Yn y cam cychwynnol, mae'n ddigon i "gerdded" dair gwaith yr wythnos am 20 munud. Pan fyddwch chi'n teimlo nad yw'n ddigon, cynyddwch y pellter a'r cyflymder. Yn ddelfrydol, byddai'n dda cerdded yn gyflym 5 gwaith yr wythnos am 30-45 munud. Ar ôl pythefnos, byddwch yn teimlo ei bod hi'n bryd i suturo'ch dillad.
Ac os ydych am golli pwysau hyd yn oed yn gyflymach, rydym yn awgrymu eich bod yn "drymach" eich hun. Atodwch rywfaint o bwysau at y ffêr, y cefn a'r waist (gallwch chi roi pibellyn arnoch) neu gasglu dumbbell bach. Ar gostau ynni, dulliau cerdded "trwm" a hyd yn oed yn rhagori ar y ras. Oni bai, wrth gwrs, ni allwch lusgo ar hyd, ond ewch ar gyflymder cyflym. Gan fynd â 1.5km gyda phwysiad, rydych chi'n llosgi tua 160-180 o galorïau, ac mae hynny'n barod!
Byddwch ar ffurf unrhyw oedran
Os ydych chi eisiau dyblu effaith yr hyfforddiant, dewiswch y math o chwaraeon sy'n gweddu orau i'ch oed:
20 mlynedd. Rydych chi'n ifanc, yn egnïol, yn llawn egni. Yn yr oes hon, chi yw'r chwaraeon tîm mwyaf addas, er enghraifft, pêl foli, pêl-fasged. Ddim eisiau rhedeg gyda'r bêl? Wel, yna, gwnewch aerobeg: hwyl ac effeithiol! Byddai'n braf mynd i'r gampfa unwaith yr wythnos i dynnu'r cyhyrau ar yr efelychwyr - mae hyn yn cryfhau'r màs cyhyrau. Ac mewn egwyddor, yn eich oed chi, gallwch chi wneud popeth ychydig bychan - mae'n hwyl ac nid byth yn teiars!
30 mlynedd. Rydych chi'n teimlo'n ifanc ac yn iach, ond mae'r broses o heneiddio wedi dechrau'n araf. Yn benodol, mae prosesau metabolig wedi arafu, ac rydych chi gyda arswyd yn deall na allwch chi golli 3 kg ychwanegol am flwyddyn gyfan mewn unrhyw fodd. Er nad oedd mor bell yn ôl, roedd yn ddigon i chi eistedd ar ddeiet am ychydig ddyddiau. Yn ogystal, yn yr oedran hon, fel rheol, mae pawb yn mynd ati'n weithredol i ddilyn gyrfa, sy'n golygu na ellir osgoi gorlwytho nerfus. Bydd cryfhau iechyd, colli pwysau a leddfu straen yn helpu dosbarthiadau rheolaidd yn y gampfa. Bydd hyn yn dychwelyd y cyhyrau yn gyflym i'w synhwyrau ac yn cywiro'r ffigwr lle bo angen. Os nad yw'r "haearn" yn eich ysbrydoli, ceisiwch wneud fy hoff chwaraeon merched - dawnsio, aerobeg a loncian.
40 mlwydd oed. Mae'r rhan fwyaf o'r merched 40 oed yn dueddol o eistedd yn fwy nag y maent yn cerdded. Mae ffordd o fyw eisteddog yn anochel yn arwain at y ffaith bod braster yn cael ei ddisodli'n raddol gan fraster. Felly, mae angen i chi wneud popeth i gryfhau'r cyhyrau a chael gwared ar siopau braster. Dewiswch gamp merched ar gyfer eich blas: aerobeg, rhedeg neu feicio. Neu yn gwneud ioga. Ac yn ystod y dydd, symudwch gymaint â phosibl!
50 oed a hŷn. Yn yr oed hwn, beth bynnag, peidiwch ag anghofio am chwarae chwaraeon! Mae llwythi di-dwys, megis nofio a cherdded, yn diogelu'r cymalau, yn lleddfu poen yn y cefn isaf ac yn cryfhau'r cyhyrau. Yn yr oes hon, mae ymarferion ar gyfer hyblygrwydd ac ymestyn hefyd yn ddefnyddiol. Fel y mae gwyddonwyr Tsieineaidd wedi darganfod, mae ymarfer corff corfforol araf yn cryfhau esgyrn a chyhyrau ac yn lleihau'r risg o osteoporosis. Ond - pwynt pwysig iawn! - Os ydych chi'n penderfynu mynd i mewn i chwaraeon, byddwch yn chwilio am hyfforddwr cymwys, neu gallwch chi niweidio'ch iechyd.
Ydych chi'n meddwl bod cynnal ffurf pwysau delfrydol ar unrhyw oedran yn ymarferol amhosibl? Rydych chi wedi camgymryd yn ddwfn! Fel y mae arbenigwyr wedi cyfrifo, mae'n ddigon i losgi dim ond 4 o galorïau am bob 1 kg o bwysau fesul dosbarth bob wythnos! Mae hyn yn golygu y dylem gael gwared ar gyfartaledd o 200-250 o galorïau mewn wythnos. Ac mae hyn ar "ysgwydd" unrhyw chwaraeon, hyd yn oed yn dawel gerdded. Y prif beth - peidiwch â eistedd ar y soffa, ond symudwch! Wel, os na wnaethom eich argyhoeddi chi a'ch bod yn well gennych soffa, treuliwch yr amser hwn gyda budd, gan ysbrydoli eich bod eich cyhyrau'n dod yn gryfach ac yn gryfach o ddydd i ddydd. Mae ffisiolegwyr Americanaidd wedi canfod y gall cyhyrau leihau nid yn unig o ymdrech corfforol, ond hefyd o ysgogiadau sy'n dod o'r ymennydd. Felly, dewiswch ymarfer ar gyfer yr enaid - corfforol neu "feddyliol" - ac am yr achos!
Mae cymryd hoff chwaraeon yn gyffrous ac yn hwyl. Mae tua 70 y cant o fenywod yn meddwl felly. Mae 50 y cant o ferched wedi'u hyfforddi gyda'r unig bwrpas - i golli pwysau a theimlo'r cyhyrau. Ac mae 30 y cant o ferched yn credu bod y gamp wedi eu helpu i wneud ffrindiau newydd ac ehangu'r cylch cyfathrebu. Pa fathau o chwaraeon i'w gwneud gartref i golli pwysau - penderfynu ar eich pen eich hun. Y prif beth yw peidio â eistedd ar y soffa!