Gweithio ar bygiau
Mae seicolegwyr yn siŵr bod y profiad trist ac atgofion gwael yn ein helpu i ddysgu gwersi defnyddiol o fywyd. Y rhan fwyaf cywir yr ydym yn disgrifio'r eiliadau a'r trafferthion hynny yr oeddem ni ar ein pen eu hunain a phwy yr ydym ar fai amdanynt. Felly, orau oll, rydym yn tynnu oddi wrthynt brofiad ac yn y dyfodol, sut i weithredu mewn sefyllfa debyg.
Mae ein syniad o'n hunain wedi ei adeiladu ar ein cofiannau. Dyna pam mae angen cofio pethau drwg, ond mae angen i chi hefyd gael gwared ar y torment sy'n dod ag atgofion annymunol. Ond sut i'w gwneud nhw ddim mor boenus ac yn troi at ddigwyddiad niwtral, ac ni fyddem yn cymryd rhan am gyfnod hir?
Dau gof
Mae gan bob person ddau atgof. Mae un cof yn hunangofiannol, ac mae'r llall yn wybodaeth cof. Mae gwybodaeth cof yn storio gwybodaeth nad yw'n achosi emosiynau i ni. Er enghraifft, mae dwywaith dau yn hafal i bedair, prifddinas Wcráin yw Kiev, ac mae'r Volga yn llifo i mewn i'r Môr Caspian. Mewn cof hunangofiannol, i'r gwrthwyneb, gosodir yr holl ddigwyddiadau hynny sy'n gysylltiedig â'n hunanarfarniad, ein profiadau, ac yn y blaen. Felly, anghofio am y sefyllfa annymunol nepoluchitsya, ond gallwch chi symud eich atgofion o un cof i'r llall a cheisiwch eu gwneud yn niwtral.
Rydym i gyd yn camgymryd. Ond y tro nesaf byddwch chi'n cofio'r profiad blaenorol negyddol ac nid ydych yn caniatáu ailadrodd y sefyllfa hon. Yn yr un modd, byddwch yn barod yn foesol ac yn emosiynol ar gyfer y fath, ac felly byddwch yn cael llai o straen rhag ofn methiant ailadroddus.
I anghofio, cofiwch yn aml
- Dewch yn ôl eiliadau annymunol yn eich pen. Yna ar y bumed, degfed neu ugeinfed ailadrodd, bydd gwactod yn cael ei ddisodli gan eich emosiynau. Bydd canfyddiad poenus yn gadael, ac o ganlyniad ni fydd ond ffaith: "Wel, ie, mae'n digwydd ...".
- Os oes gennych ddychymyg cyfoethog, ac mae gennych wybodaeth dda am y pwnc, yna dychmygwch ddigwyddiadau yr ydych am eu anghofio neu eu taflu allan o'ch cof mewn delwedd fywiog. Os ydych chi'n edrych yn feddyliol amdanynt ers amser maith, byddant yn dechrau troi'n blin ac yn peidio â bod yn ymddangos mor gyffyrddus.
- Ailgychwyn sefyllfaoedd annymunol. Gwneir hyn orau gyda phensil a darn o bapur. Wrth ail-ystyried y sefyllfa, rydym yn ymddwyn yn is-gonsuriol na allwn bob amser ei newid er gwell, trwy weithredu'n wahanol. Efallai, oherwydd yr hyn a wnaethoch unwaith y digwyddodd hynny yn union beth ddylai fod heddiw. Rhaid ichi sylweddoli dros amser nad yw'r digwyddiad yn cael ei gywiro mwyach. Os yw hyn yn cael ei ddeall a'i dderbyn, yna bydd camgymeriad marwol yn troi i fod yn niwtral, a bydd atgofion ohono yn eich atal rhag twyllo.
Mae seicolegwyr yn dweud bod y fath ffordd o weledol gwrthdroad posibl o ddigwyddiadau mewn sefyllfa benodol yn ei gwneud hi'n bosibl teimlo'n rhyddhad o amser. Yn ogystal, bydd yn eich arbed rhag straen a phrofiad cudd.
Llythyr Anghyfreithlon
Er mwyn cael gwared ar anhwylder meddwl yn gyflym, gallwch fynd i'r dull seicolegol canlynol. Ysgrifennwch lythyr. Bydd hyn yn helpu i leihau lliw emosiynol atgofion annymunol. Gellir rhoi llythyr atoch chi neu'ch troseddwr. Y prif beth yw datgan popeth sy'n eich poeni yn y manylion lleiaf. Nid oes angen i chi ei hanfon. Y prif beth yw y bydd ein hymwybyddiaeth yn caniatáu inni ailystyried yr hyn a ddigwyddodd yn ystod yr ysgrifennu. Mae yna nifer o reolau y dylid eu hystyried wrth ysgrifennu llythyr:
- Cofiwch ddechrau'ch llythyr gyda diolch i'r troseddwr. Diolch am y profiad a gawsoch ac ysgrifennwch pa wers ddefnyddiol y gallech ei ddysgu o'r sefyllfa bresennol.
- Yna mae'n rhaid i chi gydnabod y ffaith beth a ddigwyddodd: "Ie, mae'n digwydd. Roeddwn i'n troseddu, wedi ei fradychu, wedi fy ngadael, ac yn y blaen. " "Ydw, roeddwn i'n anghywir, roeddwn i'n ofni, gadewais ...".
- Dim ond ar ôl yr holl uchod a allwch chi ddechrau ysgrifennu emosiynau meistroli. Disgrifiwch nhw yn fanwl, popeth rydych chi'n teimlo, popeth sy'n tynnu. Fe allwch chi beio'r bai eich hun a difaru mewn llythyr: "Rwy'n casáu fy hun am ...", "Rwy'n barod i dynnu'ch darnau i ...". Dylai hyn oll fod yn brif ran eich ysgrifennu.
- Dylai rhan olaf y llythyr gynnwys lle byddwch chi'n disgrifio sut mae'ch bywyd wedi newid. Peidiwch ag anghofio ysgrifennu am sut i'w newid hyd yn oed ar ôl cyfnod penodol o amser: mis, blwyddyn, dau ...
Os gallwch chi ddychmygu'n fanwl sut i newid eich bywyd mewn ychydig flynyddoedd, yna rydych chi wedi ymdopi â'r dasg. Byddwch, felly, yn trechu pob atgofion annymunol.
Gemau gyda Rheswm
Weithiau mae profiadau yn rhy gryf, ac nid yw pobl yn gallu ymdopi â nhw ar eu pen eu hunain. Yn yr achos hwn, bydd seicolegydd yn helpu i ddeall, ail-greu a goroesi hyn i gyd. Heddiw, mae amrywiaeth o ddulliau o weithio gyda phobl sydd wedi dioddef trawma. Gall hyn fod yn arthropathi, therapi corfforol, therapi gêm (cyffredin ymysg plant), dull o brosesu profiadau trawmatig trwy symud llygad y seicolegydd Americanaidd D. Shapiro.
Cofiwch na all pobl sydd wedi dioddef trawma gael eu twyllo a'u gorfodi i ymlacio gan ddefnyddio technegau ymlacio. Gall hyn waethygu'r sefyllfa. Dylid cofio bod angen i chi edrych ar gyfer eich dull a'ch triniaeth eich hun ar gyfer pob person. Gall beth am rai fod yn drafferth syml, yna i eraill gall fod yn anaf gwirioneddol ddifrifol.
Mae sefyllfaoedd pan ymddengys i ni ein bod yn gallu adennill. Mae yna hefyd rai pan na allwn ni ein helpu ni ein hunain. Ond sut allwn ni ddeall bod angen help arbenigol arnom? Mae'n syml:
- Os ydych chi'n dweud wrth bobl eraill am eich problemau, ond nid yw'n ei gwneud hi'n haws i chi, ond dim ond yn waeth, yna cysylltwch â seicolegydd. Os yw eich emosiynau'n eich gorlethu mwy, yna byddwch chi'n difaru darganfod eraill.
- Os ydych chi i gyd yn atgoffa o sefyllfa annymunol. Peidiwch byth â'ch hun ynysu o'r gymuned a pheidiwch â chreu eich hun. Os mor ddrwg ag ydyw, ewch allan i'r stryd, cyfathrebu â phobl, ewch i'r theatrau IKINO. Felly byddwch chi'n gwella'n gyflym.
- Os byddwch chi'n gwthio'ch hun drwy'r amser gyda thensiwn nerfol moesol, yna dros amser bydd yn effeithio ar y corff cyfan. Byddwch yn dechrau teimlo'n wendid yn y corff, y cyhyrau, efallai y bydd gennych boen yn y cefn isaf yn ôl. Mae insomniac, aflonyddwch, tensiwn yn datblygu mewn cyflwr iselder gronig. Ni argymhellir bod cyflwr o'r fath yn cael ei drin yn feddygol. Mewn gwirionedd, ni fydd tabledi yn eich helpu i anghofio beth sy'n digwydd, ond byddant yn eich helpu i ymlacio am ychydig. Felly, os bydd symptomau o'r fath yn ymddangos, dylai'r meddyg fynd ar unwaith.
Ac yn olaf
Yn fy mywyd, mae llawer o drafferth. Ac ni allwn ni newid hyn. Yr unig beth y gallwn ei wneud yw dysgu canfod rhai pethau a derbyn y syniad na fyddwch yn dychwelyd. Ni allwch chi dwyllo'ch hun yn aflwyddiannus, ni fydd yn effeithio ar y system nerfol yn unig, ond hefyd yn eich iechyd. Y straen yw achos llawer o glefydau difrifol: y system gardiofasgwlaidd, y chwarren thyroid, y pancreas a'r oncoleg hyd yn oed. Yn ffodus, gall un ohonom ddod o hyd i help seicolegwyr a meddyginiaethau . Bydd hyn yn ein helpu ni i ymdopi ag unrhyw sefyllfa, hyd yn oed y sefyllfa anoddaf. Gofalu amdanoch eich hun, merched bach, a dylech barhau'n iach ac yn iach bob amser.