Mae ychydig o reolau y mae'n rhaid eu dilyn er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir.
Mae tawelwch, fel y dywedant, yn aur. Os nad ydych am golli'ch anadl, yna mae'n well cerdded yn dawel. Yn ystod yr hyfforddiant, osgoi diffyg anadl a cheisiwch anadlu dim ond trwyn. Os ydych ar gyflymder glân yn ystod taith gerdded cyflym, dylech anadlu ceg a thrwyn ar yr un pryd. Os ydych mewn dinas lle mae llawer o nwyon gwag, llwch ac amrywiol lygredd aer eraill, fel petai'r strydoedd ddim yn ddiwrnodau cynnes, ond sydd eisoes yn oer, yn wlyb, yn ddiwrnodau gwyntog, dylech anadlu yn yr awyr gyda'ch trwyn ac exhale â'ch ceg bob 3 -4 cam. Yn ystod yr hyfforddiant, mae angen "cyfradd y galon" gadw dan reolaeth ". Os na allwch anadlu fel arfer, ond yn dychryn, yna dylech arafu.
Er mwyn pennu terfyn uchaf cyfradd y galon, mae angen i chi dynnu'ch oedran a rhif 50 o 220. Bydd yn edrych fel hyn: 220-20-50 = 150 (20 oed yw'r oedran).
Gadewch i ni siarad am ystum.
Yn gyntaf, wrth gerdded, edrychwch ddwy neu dair metr o'ch blaen, ymlacio'ch dwylo, rhaid i'r corff berfformio pob symudiad yn rhydd.
Yn ail, dylech ostwng eich ysgwyddau, rhwymo'r wasg, tynhau'r cyhyrau gludo, sythwch eich gwddf a thynnwch yn eich bol (dim ond i chi wylio eich anadlu, rhaid iddo fod yn rhad ac am ddim ac ni ddylech fod yn fyr anadl!).
Ac, yn drydydd, ymdrechu i symud symudiadau o'r heel i'r toes, fel hyn byddwch yn arbed eich asgwrn cefn a bydd mwy o galorïau "yn mynd i ffwrdd" oddi wrthych.
Rheolau cerdded iechyd.
Cyngor i gerddwyr. Os ydych chi eisiau colli pwysau oherwydd cerdded yn gyflym, mae angen i chi wneud hyn bob dydd, ac nid unwaith yr wythnos yn unig i weithio o'r gwaith i gartref ar droed, oherwydd yr amharodrwydd i fynd mewn cludiant llawn. Fe'ch cynghorir i gerdded 45-60 munud y dydd, a cherdded yn gyflym, yn hytrach na dim ond cerdded, gan edrych ar y ffenestri gwrthrychau mewn cownteri (dylai cyflymder cerdded gyrraedd 6-7 km / h). Os oes gennych chi awydd i gerdded ddwywaith y dydd, gallwch "dorri" awr o hyfforddiant am hanner awr, neu well fyth yn cerdded dwy awr y dydd.
Os byddwch chi'n pasio un cilomedr o fewn 10 munud, byddwch yn colli 100 o galorïau.
Athletau'n cerdded am golli pwysau. Os ydych chi eisiau tynhau'r cyhyrau gliwteus, cyhyrau'r abdomen, siâp y coesau a chryfhau'r metaboledd, nid yw'n ddigon i gerdded yn gyflym, mae angen i chi ddefnyddio elfennau o gerdded athletaidd. Cerddwch yn gyflym, ceisiwch wneud camau mynych a byr. Yn weledol, tynnwch linell o'ch blaen, a rhowch gam arno'n ofalus. Gwyliwch eich dwylo, rhaid iddynt berfformio symudiadau sy'n debyg i symudiadau'r pendulum.
Cerdded i fyny. Er gwaethaf enwau'r dechneg o gerdded, rydych chi'n cerdded i fyny, yn conquering y mynydd, neu os nad yw grisiau mynediad preodalyaet yn gwneud unrhyw wahaniaeth. Dylid defnyddio'r dechneg hon os ydych chi am gryfhau'r cyhyrau lloi a'r cluniau.
Strain y cyhyrau gluteol wrth gerdded. Wrth ddefnyddio'r dechneg hon yn ystod yr hyfforddiant, byddwch yn gwneud cyhyrau elastig y mwgwd. Dyma un o'r ymarferion syml, fe'i gwneir fel hyn: wrth wthio'ch toesau oddi ar y ddaear, mae angen i chi guro cyhyrau'r mwgwd, tra'n sicrhau nad yw'r waist yn rhy gaeth.
Cerdded ymlaen gyda'ch cefn . Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r morgrug. Wrth gerdded ymlaen, dylai'r cefn gael ei gadw'n ôl yn ôl, heb fynd yn ei blaen, dylai'r dwylo fod ar y wist, rhaid tynnu'r stumog yn ôl. I ddefnyddio'r dechneg cerdded hon, mae'n ddoeth dewis arwyneb hyd yn oed.
A yw cerdded yn gyflym yn gyflym am golli pwysau?
Mae defnyddio cerdded, wrth i ymarfer corff ym mywyd beunyddiol leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Mae camau rhythmig a chyfartal yn helpu i ostwng lefel y colesterol yn y gwaed. Gall menywod ddefnyddio cerdded fel mesur ataliol o osteoporosis. Mae meddygon yn argymell taith gerdded cyson i bobl ag afiechyd pen-glin, er gwaethaf y ffaith eich bod yn poen ofnadwy pan fyddwch chi'n rhedeg. Bydd cerdded yn gwella'ch lles corfforol a moesol, byddwch yn tynnu cyhyrau a rhoi siâp i'ch corff.
Beth all fod yn fwy pleserus na cherdded i'ch hoff gerddoriaeth yn y bore neu'r nos? Cyfunwch fusnes â phleser!