Breuddwyd mewn toriad
Rhennir cysgu yn ddau gam: yn gyflym ac yn araf. Mae araf yn graddio tua 75% o gyfanswm y cwsg, ac yn gyflym - 25%. Yn ystod adferiad araf ein cryfder corfforol. Yn yr achos hwn, caiff ei rannu'n sawl cam: y cyntaf (pan fyddwn ni'n cysgu), yr ail (y cyflwr gorau posibl i ymlacio'r organeb gyfan), y trydydd a'r pedwerydd (cysgu dwfn).
Cyn gynted ag y bydd cyfnod araf y cwsg yn dod i ben, caiff ei ddisodli gan un gyflym. Mae breuddwyd cyflym yn gyfrifol am adfer ein gwladwriaeth feddyliol. Mae gan freuddwyd gyflym enwau eraill: paradocsaidd, ton gyflym, cam o symudiadau llygaid cyflym. Ar hyn o bryd, rydym yn gweld breuddwydion ac mae ein llygadau yn symud. Os yw rhywun yn profi straen a straen seicolegol yn ystod y dydd, bydd yn treulio mwy o amser yn y cyfnod cysgu cyflym.
Yn ystod cwsg cyflym, mae ffenomen yn digwydd na all gwyddonwyr esbonio. Mae'r system nerfol yn cael ei weithredu'n sydyn, mae curiad y galon ac anadlu'n gyflym, ac ar ôl ychydig funudau mae'r holl ddangosyddion yn dychwelyd eto yn ofer. Mae yna theori bod y corff yn gwirio ei fod yn barod i weithredu yn yr achos hwn rhag ofn perygl. Ond yn sicr does neb yn gwybod.
Dyma'r cwsg cyflym sy'n gyfrifol am ein cof. Pan oedd yr anifeiliaid yn cysgu'n gyflym, anghofiodd yn gyflym iawn popeth a ddysgwyd yn ddiweddar. Roedd yna hefyd arbrofion gyda phobl, lle'r oedd yn bosibl sefydlu bod y rhan fwyaf o'r wybodaeth yr ydym yn ei gofio mewn breuddwyd. Roedd gwirfoddolwyr yn y prynhawn yn dysgu geiriau tramor. Caniatawyd yr hanner cyntaf i gysgu, ond nid oedd yr ail. Yn y diwedd, mae'r rhai sy'n cysgu yn dda yn cofio mwy o eiriau.
Breuddwydion
Nid oes neb yn gwybod pam mae angen breuddwydion arnom. Mae rhai o'r farn bod hyn yn sgîl-effaith yr ymennydd. Felly mae ein meddwl isymwybodol yn ceisio cysylltu â ni ac yn dweud wrthym beth i'w chwilio. Nid yw pob un ohonom yn ei weld yn llwyr, dim ond pob un ohonynt yn cofio ar ôl y deffro. Mae pobl - pobl sy'n astudio nodweddion cysgu, yn dyrannu ychydig fathau o freuddwydion:
- Ffisiolegol - y breuddwydion hynny lle adlewyrchir cyflwr y corff. Er enghraifft, os ydym yn boeth, yna mewn breuddwyd gallwn ni ein hunain ein hunain mewn lle cynnes iawn.
- Gwirioneddol - y breuddwydion hynny lle rydym yn sgrolio'r digwyddiadau sydd wedi digwydd i ni am y diwrnod.
- Creadigol - breuddwydion lle gwelwn gampweithiau, gwaith, darganfyddiadau yn y dyfodol. Enghraifft fywiog o hyn yw breuddwyd Mendeleyev, lle gwelodd ei fwrdd elfennau.
- Iawndal - y breuddwydion hynny lle cawn bopeth yr ydym ei eisiau. Maen nhw'n cael eu hystyried yn fwyaf dymunol.
Mae nosweithiau yn meddiannu dosbarthiad ar wahân. Yn fwyaf aml, rydym yn deffro'n bryderus, mewn chwys oer ac mewn ofn. Felly, mae'r psychihika yn ceisio cael gwared ar densiwn dianghenraid. Yn fwyaf aml, mae pobl sydd â psyche anghytbwys yn ymweld â hiwmor. Weithiau gall achos y nosweithiau dreulio dros y nos yn ystod y nos, gan gymryd rhai meddyginiaethau, problemau seicolegol heb eu datrys ac yn y blaen.
Nid yw gwyddonwyr yn gwadu bod breuddwydion yn gallu bod yn broffwydol, ond nid ydynt hefyd yn ei gadarnhau. Mae'r rhan fwyaf o'r hyn yr ydym yn ei freuddwyd amdano, gallwch ei esbonio'n hawdd.
Faint o gysgu sydd ei angen arnoch chi?
Mae gan bob person ei biorhythmau unigol ei hun, felly mae hyd y cwsg yn wahanol i bawb. Mae gan rywun ddigon a phum awr o gysgu i deimlo'n hwyliog drwy'r dydd, ac i rywun ac wyth bydd yn fach. Felly, mae angen dod o hyd i dir canol i chi'ch hun. Ychydig o gysgu yn ddrwg, ond nid yw'n ormod o dda. Profwyd hyn gan y gwyddonwyr a gynhaliodd yr ymchwil. Yn ystod y rhain, daeth yn amlwg bod y rhai nad ydynt yn cael digon o gwsg, a'r rhai sy'n cysgu mwy na 8 awr y dydd, ddwywaith yn fwy tebygol o ddioddef gan glefydau'r system gardiofasgwlaidd.
Ar gyfer oedolyn, yr amser gorau posibl ar gyfer cysgu yw tua 7 awr. Ond mae'r norm unigol yn wahanol i bawb. Mae'n raglengenetig ac yn ddigyfnewid trwy gydol oes. Os ydych chi'n ei gael, gallwch wella effeithlonrwydd ac iechyd.
Ond i benderfynu ar eich amserlen cysgu, mae'n bosib dim ond o dan amodau ffafriol, pan fyddwn ni'n gallu cysgu cymaint ag sydd ei angen arnom, ac nid cymaint â'r amgylchedd sy'n ei bennu. Gellir gwneud hyn yn ystod gwyliau neu yn ystod gwyliau hir.
Mae cwsg ar raddfa lawn yn effeithio ar bopeth: ar ein hiechyd, metaboledd, harddwch, gweithgaredd, hwyliau, gweithgarwch meddyliol. I'r cyfan, roedd yn ddigon i gael digon o gysgu. A chysgu yw orau pan fyddwch chi'n gyfforddus. Os nad yw'r un amser ar gyfer cysgu noson gyfforddus yn ddigon, yna tynnwch sylw'r diwrnod am y 15 munud hwn. Yn ystod yr amser hwn, mae'r corff, fel y digwydd, yn "ailgychwyn" ac yn gweithredu ei gronfeydd wrth gefn. Bydd hyn yn helpu i fod yn fwy cynhyrchiol ar gyfer gweddill y dydd. Ond os ydych chi'n dioddef o anhunedd neu os ydych chi'n cael trafferth i gysgu yn y nos, yna mae gwrthdaro yn ystod y dydd.
Cysgu ar amserlen
Mae pawb yn breuddwydio o fod yn hwyliog ac yn llawn cryfder ar ôl deffro. Ond weithiau mae sefyllfaoedd lle nad oes amser ar gael i orffwys llawn ac ni allwn dynnu ein pennau allan o'r clustog. Sut i ddelio â hyn?
Dros flynyddoedd yn ôl, roedd yna larymau biorhythm arbennig. Maent yn olrhain gweithgarwch ymennydd yn ystod cysgu. Mae'n rhaid i chi wisgo breichled arbennig yn unig a fydd yn gosod micro-gynnig y corff. Diffiniwch yr egwyl y mae angen i chi ddeffro, er enghraifft, rhwng 8 a 8:30. Bydd dyfais smart yn pennu'r foment pan fo hi'n haws i chi gael eich gofyn.
Gallwch ddysgu i ddeffro ar yr un pryd eich hun. Y ffordd hawsaf i ddeffro yn ail gam cwsg. Mae'r camau'n newid oddeutu hanner awr. Felly, os nad oes gennych lawer o amser ar gyfer cysgu, mae'n well deffro 4.5 i 6 awr ar ôl i chi syrthio i gysgu. Ond hyd yn oed yma mae popeth yn unigol. Un awr a hanner yw'r cyfartaledd. I rai, gall fod yn 1.25 neu 1.40. Gall llawer o bobl benderfynu hyn yn rhyngweithiol. Felly, mae angen ichi wrando arnoch chi'ch hun.
Cemeg Cysgu
Yn ystod y cwsg, cynhyrchir hormonau pwysig iawn. Felly, gall eu prinder achosi problemau iechyd difrifol.
Mae melatonin yn hormon sy'n ein hamddiffyn rhag straen, yn cynyddu imiwnedd, yn atal heneiddio cynamserol, yn atal clefydau canser. Yn ystod y cwsg, cynhyrchir hyd at 70% o'i lwfans dyddiol. Mae ei ddatblygiad yn dechrau yn yr orsaf, ac mae ei brig yn disgyn o ganol nos i 4 am.
Mae hormon twf - yn arafu'r broses heneiddio, yn rheoleiddio gweithgarwch y system nerfol, yn gwella cof. Mae uchafbwynt ei gynhyrchu yn dod o fewn 2-3 awr ar ôl cwympo.
Leptin a ghrelin - yn gyfrifol am ymdeimlad o ewyllys a chwaeth. Mae'r rhai nad ydynt yn cysgu yn rheolaidd yn meddu ar ymdeimlad cryf o newyn, sy'n golygu eu bod yn dioddef o bwysau gormodol. Felly, os ydych am golli pwysau, yna mae angen digon o gysgu arnoch chi. Mae gwyddonwyr wedi profi bod y menywod hynny sy'n cysgu'n ddigon, yn colli pwysau lawer yn gyflymach na'r rhai nad ydynt yn cysgu digon.
I gysgu'n well, gorweddwch ar yr un pryd, peidiwch ag edrych ar y teledu cyn amser gwely (peidiwch ag eistedd ar y cyfrifiadur), peidiwch â gweithio yn y gwely, peidiwch ag ymarfer cyn mynd i'r gwely, peidiwch â bwyta nap, peidiwch ag yfed cola, coffi a diodydd sy'n cynnwys caffein cyn amser gwely . Argymhellir hefyd i gadw tymheredd yr aer yn yr ystafell o 18-25 gradd.