Cydnabyddir bod y melin chwyth modern yn fwy effeithiol, o'i gymharu â'r gweddill, efelychydd sy'n eich galluogi i losgi uchafswm y calorïau gyda'r amser lleiaf a dreulir. Mae'r efelychydd wedi dod yn hynod boblogaidd mewn canolfannau ffitrwydd mawreddog ac yn y cartref. Mae iechyd gwael a phwysau cyson ar ôl yr hyfforddiant oherwydd y ffaith bod y rhan fwyaf o bobl yn gwneud y camgymeriad o feddwl eu bod yn gwybod sut i ymgysylltu'n briodol â melin draed.
Yn ystod y dosbarthiadau, peidiwch â dal i'r rheilffordd.
Ar y felin traed gallwch chi wneud cerdded iechyd, ac nid dim ond rhedeg. Ar gyfer defnydd mwy cyfleus o'r efelychydd, mae'r mwyafrif o gyrchfannau i ddefnyddio cyfryngau y mae'r efelychydd yn meddu arni, gan eu bod yn teimlo'n fwy diogel, ond dyma gamgymeriad cyffredin pawb sy'n gysylltiedig. Mae corff y rhedeg neu'r cerdded yn ymgyrraedd ymlaen, gan dybio bod y safle'n rhwystro, nad yw'n ddefnyddiol iawn i'r corff, gan fod y llinyn asgwrn yn gorlwytho. Yr ail ffactor negyddol yw eich bod yn lleihau'r llwyth ar eich coesau trwy ddal ati ar y llawlyfr, sy'n lleihau effeithlonrwydd loncian ar yr efelychydd.
Drwy fynd ar y llwybr, dychmygwch nad ydych yn byw gartref ar yr efelychydd, ond mewn gardd neu barc yn yr awyr agored, lle na allwch ddibynnu ar gryfder eich coesau a'ch stamina yn unig. Ar ôl ychydig, bydd rhedeg heb gefnogaeth ar y rheilffyrdd yn ymddangos yn eithaf naturiol i chi ac ni fydd angen mwy arnyn nhw. Os ydych yn defnyddio canllawiau i fesur y pwls, mae'n well prynu mesurydd arddwrn at y dibenion hyn, ac nid defnyddio cyfryngau.
Mae'n beryglus i neidio o felin traed.
Gan fod hyfforddiant dwys yn creu teimlad o syched, mae llawer o athletwyr yn neidio oddi ar y trac, heb leihau cyflymder symudiad ei gynfas. O ganlyniad, gellir cael anafiadau. Er mwyn osgoi hyn, argymhellir rhoi'r gorau i'r efelychydd, ewch oddi arno a chwistrellu'ch syched.
Dylai dosbarthiadau fod yn hir, nid tymor byr.
Mae cwysu gwell yn ddangosydd o ymarfer effeithiol. Mae hyn yn nodweddiadol ar gyfer unrhyw chwaraeon: ar lefel ddigonol o ymarfer corff mae'r corff yn cael gwared â gormod o hylif. Mae bron pawb yn meddwl eu bod yn gwybod yn berffaith sut i redeg yn gywir, ac am ryw reswm maent yn cael eu hargyhoeddi bod modd atal hyfforddiant ar y synhwyrau cyntaf o blinder. Mae rhedeg, fel y melin draed ei hun, wedi'i gynllunio i gael gwared â chorff galorïau ychwanegol. Nid yw'r efelychydd hwn yn offeryn pŵer, ond mae offer hyfforddi cardio, ac felly mae braster arno yn cael ei losgi gyda galwedigaethau hir. Os yw eich crys wedi'i ysgwyd ar ôl chwysu, yna gallwch chi ystyried eich hyfforddiant yn llwyddiannus, tra bod ychydig o ddiffygion o chwys ar eich rhaff yn dangos diffyg hyfforddiant, a chyda ymarferion o'r fath ni fyddwch yn cyflawni perfformiad uchel mewn chwaraeon.
Mae'r corff yn defnyddio'r pwysau gyda chynnydd graddol yn ystod yr ymarferion. Mae angen parhau i hyfforddi hyd yn oed os yw'r coesau yn gwrthod ufuddhau. Mae'n ddigon i oresgyn blinder sawl gwaith a byddwch yn teimlo fel y bydd gennych ail wynt, a bydd grymoedd newydd yn ymddangos. Yn y dyfodol, bydd y corff ei hun yn goresgyn blinder ac ni fydd gennych awydd anorchfygol i roi'r gorau i ymarfer.
Gallwch argymell rhedeg a blinder cryf i symud i gyflymder mwy cymedrol. Os ydych chi'n teimlo bod synhwyro llosgi yn y cyhyrau o'ch coesau, a ffrydiau chwys, ewch am gerdded yn gyflym neu leihau cyflymder y rhedeg. Os ydych chi'n teimlo eich bod yn dechrau cwympo, yna cyflymu'r symudiad yn raddol. Gan ddefnyddio newidiadau yn y llwythi ar y corff a'u dwysedd yn ystod y gwersi, rydych chi'n cryfhau'r system gardiofasgwlaidd.
Yn dibynnu ar eich teimladau a'ch iechyd, gallwch chi gymryd cawod neu bad poeth ar ôl rhedeg.
Ofn i syrthio o'r melin chwyth.
Pan fyddwch chi'n camu ar y melin draed am y tro cyntaf, peidiwch â phoeni. Mae ofn cwympo oddi ar y trac yn rhan annatod o lawer. Gyda'r teimlad hwn, mae'r person yn nerfus, ac mae cyhyrau'r coesau'n straenio, sy'n cymryd llawer o egni, y gellir ei ddefnyddio i ddefnyddio elw ar gyfer dosbarthiadau. Mynd i lawr i ddosbarthiadau, ymlacio, gan nad oes neb yn eich gweld nac yn eich cyffwrdd. Gallwch droi'r gerddoriaeth neu'r ffilm yr ydych yn ei hoffi, ac felly'n tynnu eich hun rhag tensiwn y cyhyrau. Amser i chi hedfan heb ei ddiddymu, a bydd y corff yn derbyn y fath fantais fwyaf i'r corff o hyfforddiant o'r fath.
Mae angen cymryd rhan mewn esgidiau chwaraeon.
Mae'r rhan fwyaf o bobl, hyfforddiant yn y cartref, peidiwch â rhoi unrhyw beth ar eu traed. Nid dyma'r ateb cywir, gan fod y afael ar y llwybr yn llawer gwell yn yr esgidiau, a fydd, heblaw, yn eich arbed rhag anafiadau posibl.
Mae cynhesu rhagarweiniol yn orfodol.
Fel mewn unrhyw chwaraeon arall, wrth ymarfer ar y trac, mae angen i chi gynhesu'r cyhyrau, ar ôl gwneud cynhesu. Ni allwch ddechrau glanio ar unwaith yn gyflym - mae'n gamgymeriad mae llawer o ddechreuwyr yn ymgysylltu ar y llwybr. Cyn i chi droi ar y trac, rhaid i chi gymryd y sefyllfa gywir: sefyll ar y trac gynfas a lledaenu eich coesau i led eich ysgwyddau. Gan ddechrau'r symudiad, cynyddwch y llwyth yn raddol. Er mwyn peidio â cholli cydbwysedd yn ystod yr hyfforddiant ac i beidio â chwympo oddi ar y trac, peidiwch ag edrych ar y cynfas symudol a pheidiwch â gostwng eich pen - mae angen i chi edrych yn syth ymlaen. Os ydych chi newydd ddechrau'ch astudiaethau, yna ffocwswch eich sylw a'ch synhwyrau ar gyhyrau eich coesau. Pan fyddwch yn ennill profiad, gallwch fynd am redeg a siarad ag eraill.
Rheoleidd-dra hyfforddiant.
Yn dibynnu ar baratoi a dygnwch eich corff, sefydlu trefn ymarfer corff yn rheolaidd. Gall dosbarthiadau fod bob dydd, a dwy neu dair gwaith yr wythnos. Os, yn ogystal â loncian ar yr efelychydd, rydych chi'n cymryd rhan yn y gampfa, yna holwch eich hyfforddwr ynghylch y ffordd orau o gyfuno'ch astudiaethau. Mae'n bosibl y byddwch yn talu mwy o sylw yn y cartref i lwythi cardio, ac yn y gampfa i ymarferion pŵer. Bydd ymarferion o'r fath yn hyrwyddo llosgi braster cyflymach.