Nid iechyd yn unig yw gwarant o harddwch unrhyw berson, yn enwedig menywod, mae iechyd yn harddwch ei hun: golwg clir, cennin hyfryd ar y cennin, rhwydd hawdd. Ac nid yw cyffur pwerus ar gyfer rheoli iechyd eich hun i unrhyw un yn feddygaeth, na, ein bwyd ni yw, rhywbeth a ddylai roi ynni i ni trwy gydol y dydd. Ac os ydych chi am ymestyn pobl ifanc cyn belled â phosib a chadw harddwch, bydd yn rhaid ichi feddwl am faeth priodol.
20-30 oed
Mewn 20 mlynedd ni allwch chi boeni'n arbennig am yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Mae'r corff yn ifanc, yn gryf, mae ef ei hun yn ymdopi â phroblemau problemus, felly nid oes angen llym i reoli'r calorïau a ddefnyddir. Mae hyn i gyd oherwydd y ffaith bod trefn haf y fenyw yn ystod y cyfnod rhwng 20 a 30 yn barod ar gyfer beichiogrwydd ar unrhyw adeg, felly mae'n rheoleiddio'r pwysau os yw'n gwyro o'r norm.
Mae diet difrifol yn rhy gyfyng iawn mewn bwyd yn yr oes hon, nid yn unig y mae ei angen, maent yn niweidiol a gall hyd yn oed ysgogi methiant hormonaidd. Felly, ar ôl sylwi ar ychydig o gilos, gallwch ddweud hwyl fawr wrthynt os ydych chi'n mynd ar daith weithredol neu'n mynd i'r gampfa.
Ar ôl 30
Os ydych chi'n troi 30, dyma'r amser iawn i ddechrau meddwl am eich cyflwr iechyd. Gall newidiadau yn y cefndir hormonaidd yn ystod y deng mlynedd nesaf fod yn syndod ar ffurf ffurflenni annisgwyl wedi'u crynhoi. Ond nid yw hyn mor ddrwg, oherwydd gall gor-dirlaw'r corff â braster arwain at glefydau fasgwlaidd. Mae'n bryd cymryd rheolaeth ar faeth yn eu dwylo eu hunain.
Mae cig dofednod gwyn a physgod môr yn disodli cig rhost brasterog. Ac yn gyffredinol, mae'n costio cyn lleied â phosib i ddefnyddio'r bren ffrio, ac i gael stêm ac yn aml yn ymlacio'ch hun gyda llestri wedi'u pobi yn y ffwrn. Dylai'r eitem orfodol yn y fwydlen ym mhob derbyniad fod yn llysiau a ffrwythau.
Anghofiwch y ffordd vfast-fudy, arbedwch yr oergell o gynhyrchion lled-orffen ac yn bwysicaf oll yn gwrthod cymryd bwyd "ar y hedfan." Er gwaethaf y ffaith bod y cyfnod hwn yn arbennig o bwysig ar gyfer twf yrfa ac mae'r amser i fwyta o dan amodau arferol yn brin yn drychinebus, meddyliwch am faint y byddwch chi'n eich helpu chi ar ôl deugain, gan osgoi problemau blin.
Ar ôl 40
Mae hon yn gyfnod pwysig iawn a pherthnasol ar gyfer cadw iechyd a ieuenctid. Mae egwyddorion maeth yr un fath, ond dim ond y rheolau sy'n dod yn fwy llym. Dylai'r gyfran o ffrwythau a llysiau yn y diet gael ei gynyddu sawl gwaith. Rhowch sylw arbennig i orennau, byddant yn cefnogi ieuenctid ac elastigedd y croen.
O'r pwynt hwn, mae'r iogwrt, iogwrt, caws a chynhyrchion llaeth sur eraill yn dod yn eich cydymderau gorau yn y frwydr am ffigur hardd. Nawr yn codi oherwydd y bwrdd yn werthfawr gydag ymdeimlad bach o newyn, ac yn gor-gymharu â'r trosedd yn erbyn y ffigwr, hyd yn oed os mai chi yw eich pen-blwydd a hyd yn oed os yw'r tabl yn fwydydd mwyaf blasus. Os ydych chi'n rhoi gormod o'ch hun unwaith, byddwch yn gweithio allan y bydd gan y canlyniadau fwy na awr yn y neuadd chwaraeon.
Ar ôl y noson, mae'r gwallt llwyd cyntaf a'r llygaid bach, wrinkled yn dechrau denu sylw. Oherwydd metaboledd arafu, mae'r dyddodion braster yn dechrau cronni, mae màs y cyhyrau sy'n colli eu helastigedd blaenorol yn gostwng. Ac wrth gwrs, mae'r rhan fwyaf o bethau ansicr yn rhoi pwysau niweidiol i ni. Er nad yw hyn yn golygu ei bod hi'n amser eistedd ar y diet mwyaf llym.
Gyda'r newydd-ddyfodiaid, gellir rheoli'r cilo olaf yn effeithiol trwy newid eich deiet. Ceisiwch eu defnyddio mor aml â phosib a mwy o ffrwythau a llysiau ffres, cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, amrywiol grawnfwydydd. Maetholion defnyddiol angenrheidiol ar gyfer cryfder egnïol byddwch yn darparu amrywiaeth o fwyd môr. Yn hytrach na byrbryd hawdd, bydd y cregyn gleision yn dod, a chyda'r reis wedi'i ferwi a'u tomato, byddant yn gwneud defnydd blasus, defnyddiol, ac, yn bwysicaf oll, heb gynnwys prydau calorïau ychwanegol. Mae bwyd y môr yn enwog am ei allu anhygoel i frwydro yn erbyn y prosesau heneiddio yn llwyddiannus. Nid yw'n werth hynny oherwydd ymhlith trigolion yr ynysoedd a'r ardaloedd arfordirol mae cymaint o ddogos.
O bara gwyn, rhoddion, rholiau a muffinau eraill, mae'n well gwrthod. Gall bara gyda llwyddiant ddisodli'r dail grawn. Oddi iddyn nhw, gallwch chi wneud brechdanau blasus, rhowch slic o gaws a gwyrdd, ynghyd â uwd a the gwyrdd byddant yn gwasanaethu fel brecwast da.
Yn achos alcohol, yna mae'r ateb yn bendant yn negyddol. A pheidiwch â'ch drysu gan y myth y gall dosau bach o alcohol rywsut helpu iechyd. Nid yw ei fuddion wedi'u profi'n wyddonol, ond mae'r niwed y mae alcohol yn ei wneud i'r teimlad a'r ffigwr, fel y dywedant, i'r wyneb.
Rhoddir sylw arbennig gan ymarferion corfforol. Ar ôl deugain, mae'n ddymunol iawn i gymryd chwaraeon yn olaf. Gallwch ddechrau gyda chynhesu bore bach am oddeutu deugain munud: nid oes angen amsugno llwythi, gadewch iddo fod yn ymestyn, cylchdroi neu neidio rhaff. Ond os ydych chi eisiau mwy, gallwch chi bob amser gofrestru am y gampfa.
Os oes rhaid i chi aros am amser hir, cymerwch egwyl fer, cerddwch. Gwrthod y defnydd o godiwyr, gwnewch gymaint o deithiau cerdded yn yr awyr iach â phosibl, er enghraifft, i rewi ac aros am y bws, cerdded ychydig o dro ar droed. Ac os ydych chi'n dilyn yr holl argymhellion yn gywir, gallwch chi anghofio am ormod o bwysau am amser hir.
Ar ôl 50
Ar ôl hanner canmoliaeth rhaid i chi wynebu'r broblem o bwysau gormodol, a bydd yn cymryd llawer mwy o ymdrech ac amser i'w ddatrys. Ac os nad ydych am ymuno â'r mwyafrif absoliwt o ferched sy'n ennill pwysau yn yr oes hon, dylech geisio'n galed iawn.
Wedi'r cyfan, dros bwysau ar ôl 50 mlynedd - nid ffigwr annigonol ydyw, gall cudd o'r fath gael ei guddio gyda chymorth gwpwrdd dillad a ddewiswyd yn dda. Gall mwy na màs sylweddol arwain at broblemau iechyd difrifol iawn, megis diabetes, oncoleg neu glefydau fasgwlaidd.
Mae maeth yn yr oes hon yn haeddu y sylw agosaf, yn ychwanegol, dylai ymarferion corfforol ategu hynny. Felly, dylai brasterau anifeiliaid heb unrhyw gyfaddawdau gael eu dileu o'r diet dyddiol, mae golau coch hefyd yn derbyn pob math o selsig, llaeth ac hufen sur. Mae cyfyngiadau'n berthnasol i ddefnydd wyau. Bydd yn rhaid i ni roi melysion melysion a melysion melys.
Ar y llaw arall, mae angen i chi gynyddu hyd at y nifer uchaf o bysgod a bwyd môr arall, a rhaid iddo ymddangos ar eich bwrdd o leiaf ddwywaith yr wythnos. Nid oes angen cipio cynhyrchion afterexotic, mae'r pysgodyn yn arferol i ni, mae eogiaid a macrell yn cynnwys asidau defnyddiol, a fydd nid yn unig yn helpu'r system gardiofasgwlaidd ac ni fyddant yn cario galorïau ychwanegol.
Os dewiswch gig, mae'n rhaid iddo fod o reidrwydd braster isel, fel caws bwthyn neu gaws. Rhaid i olew menyn a mwstard roi hyd at olewau llysiau. Yn ychwanegol at y blodyn yr haul a'r olewydd arferol, defnyddiwch lysen, corn, pwmpen hefyd. Mewn egwyddor, mae pob olew llysiau yn ddefnyddiol iawn.
Felly, os ydych chi dros 50 oed, y mwyaf defnyddiol, ac felly mae'n ofynnol i chi fwyta o leiaf ddwywaith, mae'r cynhyrchion canlynol yn cynnwys: brocoli, cnau Ffrengig, Beets, confensiynol a siwgr, caws, y prif beth yw braster, iogwrt a physgod môr . Yn ychwanegol at ddeiet, mae'n bwysig treulio mwy o amser ar yr awyr sy'n cael ei gynnig.
Felly, os ydych chi'n dilyn rheolau bwyta'n iach, gallwch gadw harddwch, iechyd ieuenctid ers blynyddoedd lawer.