Ymarferion yn y bore
Er mwyn gwneud i chi ymddangos yn gorffwys, nid cysgu, mae angen i chi wneud y canlynol:
Ymarfer "slap yn wyneb". Gollwch eich cennin gyda'ch bysedd, peidiwch â'i brifo, ond mae'n angenrheidiol bod yr ysgogiad o'r slap yn treiddio'n ddyfnach tua centimedr. Gwnewch hyn am oddeutu munud, ond hyd nes bod yna gynhesrwydd dymunol a pherosgofiadwy. Ac nawr tapwch y meinwe meddal, sydd wedi'i leoli o dan y geg, dim ond yn nerth. Ceisiwch sicrhau bod yr ysgogiad sy'n deillio o'r slap yn treiddio'n ddyfnach gan hanner centimedr. Peidiwch â brifo! Fel arall, yn hytrach na gwella'r llif gwaed, cewch sbaen.
Y fantais yw bod gwelliant yn y llif gwaed, hynny yw, mae'r sylweddau eisoes wedi'u bwydo'n fwy gweithredol i'r meinweoedd, tra bod y gwastraff yn cael ei gymryd allan. Draeniad lymffatig - lleihau edema, cennin ac eiliad ail. Mae cyhyrau rhyngradol yn arlliw, hynny yw, mae rhan isaf yr wyneb yn cael ei dynnu i fyny - ystyrir bod hyn yn ymarfer pwerus iawn yn erbyn hongian y cnau.
Ymarferwch "llygaid mawr". Rhowch eich mynegai bysedd yn fflat o dan y lly a'r llygad, a'r bawd dan y llygad. Gwasgwch ar yr asgwrn fel pe bai'n pwyso'r bysedd - y criben i lawr, a'r ochr flaen i fyny, ond peidiwch â symud y croen. Dylai'r ymarfer hwn gael ei gynnal mewn un symudiad, heb ddal cymaint o gryf â phwysau canfyddadwy am tua munud. Wedi gorffen, gwrandewch ar y teimladau - dylent ddod yn newydd, hynny yw, dylai'r llygaid ymlacio, mae'n teimlo eu bod wedi dod yn llawer mwy.
Ymarfer "modur". Ceisiwch wneud sain gyda gwefusau sy'n debyg i fodur sy'n gweithio, dychmygwch eich bod yn blentyn sy'n chwarae hofrennydd. Yn ofalus iawn, dylai'r dirgryniad ledaenu ym mhobman - yn y fertec, yn y groes, y tu ôl i'r arlliw, ac ati. Cylchdroi ar yr un pryd â'ch pen, fel petaech chi'n tynnu trwyn gyda thrasluniad o symudiadau'r hofrennydd a ddychmygir gennych chi, dylai cylchedd y symudiad fod yn ddeg centimedr mewn diamedr. Mae'r pen yn cylchdroi, fel pe bai'n ddewis, yn defnyddio symudiad rhan uchaf y gwddf. Pan fydd yr angen yn ymddangos, anadlwch, ac yna parhewch i fwynhau hyd nes y bydd y tocio'n ymddangos ar y gwefusau. Wedi hynny, newid cyfeiriad y symudiad.
Beth yw'r defnydd o'r ymarfer hwn? Mae cynyddu cyfaint y gubi yn gwella eu lliw naturiol. Mae nifer y symudiadau angenrheidiol yn derbyn y fertebra ceg y groth uchaf. Mae llygaid, nasopharynx a chlustiau yn gwella mewnbwn. Mae'r llongau sydd wedi'u lleoli ym mhen y benglog hefyd yn gwella eu gwaith.
Ymarferion i'w perfformio bob dydd
Diolch i'r ymarferion hyn, byddwch yn hawdd pasio drwy'r gwaith, yn gweithio'n broffesiynol ac yn oer, ni fydd yn cymryd rhan mewn gwrthdaro sy'n achosi llawer o emosiynau.
Ymarfer "melin i'r iaith." Eisteddwch i lawr, croeswch eich coesau, dy gefn ddylai fod yn syth, dewch â'ch pengliniau. Yn y geg, dechreuwch symudiadau cylchdroi gyda'r tafod, mae'n rhaid i'r amplitude fod y mwyaf, ymdrechion cymwys i esmwyth y cnwdau. Clocwedd tri deg chwech chwyldroad, cymaint yn y cyfeiriad arall. Gallwch gylchdroi eich llygaid ar yr un pryd, fel ei fod yn gylchoedd cloc gyda chylchdroi'r tafod. Mae hefyd yn ddymunol ychwanegu cylchdro'r corff uchaf - y melinau Sufi a elwir yn hyn. Ar ôl gwneud yr ymarfer, gwrandewch ar y synhwyrau sydd wedi ymddangos ar eich gwefusau, o dan y tafod, yn y rhan gynhenid is.
Manteision yr ymarfer hwn yw: ymestyn y cymhleth glottis cyfan, gan sefydlu cydbwysedd tymhorol yr fertebra uchaf, gan wella gweithrediad llongau'r benglog. Mae'r ymarfer hwn yn atal dialogau mewnol. Gwnewch hynny ar ôl y gwrthdaro rhwng y llafur neu'r rhyfel, yna mae vamudastsya yn cadw tawel emosiynol.
Ymarferwch "jaw-joystick". Yn eistedd yn y ddesg, rhowch benelinoedd arno, rhowch y cymalau ym mhlws eich llaw. Mae'r cyhyrau yn ymlacio, mae'r llygaid ar gau, mae'r dwylo'n teimlo bod y jaw yn cynnig. Mae'n ymddangos bod eich dwylo yn cael eu rheoli gan y jaw. Rhowch y teimlad hwn am ddau funud. Ar hyn o bryd, mae'r grychau wedi'u sefydlu a'u rhyddhau o emosiynau, oherwydd bod y byd mewnol a'n hymwybyddiaeth yn gysylltiedig â'r jaw. Mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol iawn ar ôl y straen a dderbynnir neu mewn eiliadau o iselder ysbryd. Mae profiad wedi dangos bod ymarferion systematig yn rhoi canlyniad clir.
Ymarferion sydd angen eu gwneud gyda'r nos
Byddant yn helpu i ymlacio, paratoi'r meddwl a'r wyneb ar gyfer y cob.
Ymarfer "kiss kiss". Gellir gwneud yr ymarfer hwn mewn parau, yn eistedd yn erbyn ei gilydd, tra bod angen i chi edrych ar lygaid ei gilydd. Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn ac edrychwch ar eich myfyrdod yn y drych. Tynnwch eich gwefusau allan, eu plygu fel pe baent yn paratoi ar gyfer cusan, yn aros mewn sefyllfa o'r fath ac yn ymlacio. Ailadroddwch hyn oll mae angen chwe gwaith arnoch.
Ymarferwch "mwnci". Pogrymasnichayte dau neu dri munud, fel yn ystod plentyndod. Ceisiwch daflu mwgwd cymdeithasol, sy'n ychwanegu atoch wrinkles. Gall ymarfer corff wneud hyn yn lle'r cymhleth cyfan, a ddisgrifir uchod pryoslovii, y cewch eich rhyddhau o'r eithaf. Er mwyn gwneud yr effaith yn mynd yn ddyfnach, newid y mynegiant ar eich wyneb yn amlach, yna ni fydd y wrinkles y tu ôl i chi yn anfodlon.
Tylino, atal puffiness o dan y llygaid. Cyn i chi fynd i'r gwely, tylino'r tomeni yng nghefn eich gwddf fel bod eich wyneb yn ffres yn y bore. Yr allwedd i kuspeh mewn ymarferion o ioga wyneb yw tyniad o ysgogiadau mewnol ac allanol.