Mae meddygon, cosmetolegwyr a hyd yn oed seicolegwyr yn ailadrodd buddiannau cysgu yn unfrydol. Yn wir, mae'n werth cysgu, sut mae bywyd yn ymddangos yn anhygoel a hardd. I'r gwrthwyneb, mae diffyg cysgu yn arwain at ordewdra, cof ac anhwylderau'r system nerfol. Fodd bynnag, beth i'w wneud os na allwch gysgu, neu gael digon o gwsg? Mae gwyddonwyr yn dweud: mae cysgu iach o oedolyn, yn ogystal ag ansawdd y cwsg, yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys gwely, matres a dillad gwely ...
Wel, gadewch i ni geisio ystyried yr holl eiliadau a chwympo'n cysgu ac deffro'n gywir. Gyda llaw, mae meddygon yn dweud y dylech baratoi ar gyfer y gwely bron yn y bore.
Gwelyau Oda
Gan ddewis rhwng gwely a soffa, rhowch flaenoriaeth i'r cyntaf. Mae angen gweddill eich asgwrn cefn - gwnewch yn siŵr fod eich corff yn gyfforddus. Wrth brynu gwely, rhowch sylw i'r deunyddiau (dim plastig a rwber ewyn) a chryfder y coesau. Os yw eich pwysau yn fwy na 90 kg, mae'n well prynu dwy wely sengl ar 4 coes. Wrth osod gwely, peidiwch ag anghofio rhoi sylw arbennig i'w uchder. Y prif reol: os ydych chi'n eistedd ar y gwely, dylai eich traed gyffwrdd â'r llawr. Dylai ymyl y gwely fod yn gadarn, fel ei bod hi'n haws ichi godi a mynd i'r gwely. Ac un sylw bwysicaf: cysgu'n well gyda'ch traed i'r gogledd, ac ewch i'r de. Dyma brif reol cysgu oedolion iach. Felly, rydych chi'n well cael digon o gysgu a gweddill. O ran lle mae'n well rhoi gwely, mae'r seicolegwyr o'r farn ei bod yn well peidio â chysgu yng nghanol yr ystafell, ond mewn cornel anghysbell. Fodd bynnag, mae popeth yn unigolyn iawn, ac felly, cyn i chi osod y gwely yn olaf, arbrofi a dod o hyd i'r lle gorau ar gyfer eich gwely.
A yw'n anodd cysgu?
Mae'r mater hwn yn llwyr yn dibynnu ar y matres gwely. Os oes gennych broblemau gyda'r asgwrn cefn ac mae'r meddyg yn argymell yn gryf brynu matres caled arbennig - gwrando ar gyngor arbenigwr. Fodd bynnag, hyd yn oed os ydych chi'n iach, peidiwch â phrynu matres rhy feddal. Dewis ddelfrydol - model lled-anhyblyg. Yn achos y llenwadau, mae'r meddygon yn argymell peidio â stopio ar ddeunyddiau naturiol (gall gwellt a algâu, gwallt ceffylau a batio achosi adweithiau alergaidd), ond ar holofaybere neu latecs. Ond nid rwber ewyn yw'r dewis gorau. Yn ol ar ôl rhad, rhaid ichi dalu ddwywaith. Rhowch sylw arbennig i ddyluniad eich matres ar gyfer cysgu perffaith. Grid y gwanwyn - y ganrif ddiwethaf. Y dewis o gefnogwyr go iawn o gwsg hir cyfforddus yw blociau gwanwyn annibynnol.
Beth ydym ni'n cysgu?
Un o ffactorau pwysicaf cysgu iach yw dillad gwely. Ac mae popeth yn bwysig yma: deunyddiau (dim ond cotwm ecolegol pur, sidan artiffisial naturiol neu ansoddol), a lliwio.
Wedi blino o fywyd bob dydd? Gosodwch set o welyau gwely gyda thirweddau, jyngliadau neu luniau gwledig. Ydych chi eisiau dychwelyd i blentyndod o leiaf yn fyr? I chi neu'ch plant (os nad ydych chi'n dare) mae yna becynnau gyda chymeriadau cartŵn a hyd yn oed y llong enwog o bob amser - Bugs Bunny. Ydych chi eisiau rhamant? Dewiswch wely gyda blodau - rhosynnau scarlet, daisies tendr neu duliplau nobel.
O ran y deunyddiau, sydd bellach yn benodol ar gyfer y newydd-anedig, mae "BIO" fel y'i gelwir (er enghraifft, cyfres o organig TAC). Mae'r ffabrig yn cael ei wneud yn unig o gotwm sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd, a dyfir mewn amgylchedd ffafriol a heb ddefnyddio carcinogensau. Mae'r deunydd yn cynnwys ffibr naturiol 100%, ac nid yw elfennau addurn ychwanegol (zippers, brodwaith, edau gwnïo a labeli) yn fwy na 5%. Yn ogystal, nid yw'r lliw, a ddefnyddir yn y broses o liwio'r set o golchi dillad, yn cynnwys metelau trwm. Mae hyn yn darparu cysgu iach iawn.
Os oes gennych noson anarferol, prynwch ddillad isaf sidan. Mae'n werth nodi bod technolegau modern yn caniatáu creu sidan artiffisial ardderchog, yn well na deunyddiau naturiol ar gyfer gwrthsefyll golau, micro-organebau a gwahanol doddyddion a ddefnyddir mewn glanhau sych.
7 cyfrinachau o gwsg hapus ac iach.
SECRET 1: te, coffi, dawns?
Mae neuropatholegwyr yn argymell yn gryf gyfyngu ar y defnydd o de a choffi, yn ogystal â bwyd brasterog a throm ar ôl 18.00. Peidiwch â, ac yn rhy ddychrynllyd â chwaraeon gyda'r nos.
SECRET 2: Ddim eisiau un poeth?
Peidiwch â bwyta cyn gwely - nid yw'n golygu bod yn newyn. Ar stumog wag, ni allai neb syrthio yn gyflym yn cysgu. Er mwyn i chi beidio â dioddef o newyn, yfed te tema, llaeth gyda mêl neu kefir ychydig yn gynhesu.
SECRET 3: ddim archebu defaid?
Wrth gwrs, gallwch chi gyfrif defaid ac eliffantod a hyd yn oed ailadrodd y bwrdd lluosi, ond nid yw hyn oll yn fwy na hunan-awgrym. Dylech gynnwys cerddoriaeth ymlacio dymunol, gofynnwch i'ch cariad chi eich tylino i chi a darllen llyfr ...
SECRET 4: Awyr i mi, awyr ...
Cyn i chi fynd i'r gwely, awyru'r ystafell yn ofalus. Os nad yw'ch gwely o dan y ffenestr ac ar y stryd ddim yn llai 30, cysgu gyda ffenestr agored.
SECRET 5: Faint mae cloc larwm yn ei gael?
Ceisiwch arbrofi: am ychydig ddyddiau yn gorwedd ac yn codi ar adegau gwahanol. Yn raddol, byddwch yn dewis amser cysgu cyfforddus ar eich cyfer chi.
SECRET 6: O'r chwith neu'r dde?
Mewn gwirionedd, does dim gwahaniaeth. Y prif beth - peidiwch â mynd allan o'r gwely yn ormod. Mae deffro yn well yn raddol. Ewch i lawr yn y gwely, yna eisteddwch a massage eich bysedd.
SECRET 7: Beth am frecwast?
Gyda llaw, gall eich cyflwr iechyd waethygu os nad oes gennych frecwast. Mae iogwrt, uwd a ffrwythau sych yn ardderchog ar gyfer y pryd cyntaf.