Gan ei fod yn troi allan, mae'r diffyg cysgu yn cyffroi nid yn unig nerfau , ond hefyd ... awydd - dyna'r mecanwaith niwroiolegol a adeiladwyd gan natur ddoeth yn ein corff. Y cyfan, mae hormonau ar fai. Y tro hwn rydym ni'n sôn am bâr o ghrelin a leptin y gellir eu priodi. Mae'r cyntaf yn cael ei ffurfio yn y stumog ac mae'n gyfrifol am ein hymdeimlad o newyn, ac mae'r ail yn cynhyrchu celloedd braster, a dyna pam ei bod yn gyfrifol am yr ymdeimlad o fwyd. A nawr dychmygwch lun o'r fath: rydych chi'ch hun yn hapus yn llawen am ychydig o nosweithiau heb orffen, gan ddathlu, er enghraifft, y Flwyddyn Newydd. Fel arfer, ar y bwrdd - yr un mwyaf blasus, yn yr oergell - hefyd.
Fuck - peidiwch â gwadu unrhyw beth eich hun! Nid ydych yn gwrthod, gan feddwl eich hun gyda'r meddwl bod nosweithiau heb gysgu yn ffordd wych o losgi swm anhygoel o galorïau. Ond nid yw ein corff yn ffwl i roi'r gorau i "waith onest" cronedig am fywyd iach. Wedi gwario - bod yn iawn i wneud iawn. Ar ôl dau nosweithiau di-gysgu, mae lefel y leptin (teimlad o fraster) yn gostwng bron i 5-plygu, ac mae lefel y ghrelin (teimlad o newyn) yn tyfu o chwarter. Felly, y newyn annisgwyl! Ac felly mae'n fath o, pan allwch chi ei foddi, dim ond gyda'r holl bethau di-fwg fel cig moch a chacennau. Yr hyn sy'n hollol ddealladwy hefyd: mae cynhyrchion uchel-calorïau a dwys ynni yn ein dealltwriaeth yn gallu dirlawu'r corff yn gyflymach ac yn fwy dibynadwy.
A beth sydd y tu ôl i hyn? Mae'n amlwg bod - ychwanegiadau gormodol ac annymunol ar ffurf cribiau, ail gig, wrinkles ar yr abdomen, "clustiau" ar y pumed pwynt annwyl. Ydych chi angen hyn? Na? Yna darllenwch ac cofiwch am y cof ...
... y cod cysglyd
Fel pob cod hunan-barch, mae cysgod yn llym, ond mae'n deg ac mae'n cynnwys nifer o bwyntiau sylfaenol. Gadewch i ni ddarllen y rhestr gyfan!
Cofiwch fod yr angen am gysgu yn beth unigol yn unig. Mae angen rhai pobl ddim mwy na phedair awr i gysgu'n llawn, ac mae eraill yn gallu cysgu deg awr yn olynol, deffro a dweud: "Rwyf eisiau mwy!".
Yn ddiweddar, mae gwyddonwyr wedi penderfynu bod genyn penodol yn ateb cysgu byr, ond yn llawn. Maent yn ei bendithio genome Margaret Thatcher, a ddaeth yn enwog ar draws y byd nid yn unig am ei thalentau gwleidyddol, ond hefyd am y gallu unigryw i gysgu dim mwy na thair awr y dydd (heb ganlyniadau'r ffigur).
Ydych chi am gael cysgu noson dda? Ewch i'r gwely dim ond pan fydd ei angen arnoch chi. Wel, os gellir ei wneud ar yr un pryd, yna byddwch chi'n byw mewn cytgord â'ch cloc biolegol. Mae arwyddion o'r ffaith eich bod chi'n cysgu'n dda yn ddeffro ysgafn (heb gloc larwm!) A synnwyr o hwyl.
Gwybod beth yw "wyneb" gelynion nodweddiadol cysgu a'u ymladd. Y rhai mwyaf ymosodol yw newidiadau sŵn, tymheredd (gwres ac oer), straen, gorchuddio nerfus, gormod, diodydd (coffi, cymar, te gwyrdd), alcohol a sigaréts, gor-waith cronig, gweithio dan olau golau artiffisial iawn. Fel y gwyddys, mae lefel crynodiad yr hormon melatonin sy'n gyfrifol am yr adferiad yn dibynnu ar faint o oleuadau. Nid yw'n ddigon i'r organeb ac yn atal heneiddio. Yn y tywyllwch mae'n codi ac yn achosi awydd llethol i gysgu. Felly, lle mae pobl yn gorfod gweithio yn shifft y nos, defnyddiwch oleuadau llachar artiffisial. Os cewch eich gorfodi i beidio â chysgu am ryw reswm pan fydd y golau ar y gweill, defnyddiwch ddiffyg.
Er mwyn cysgu'n dda , bydd yn rhaid i chi drefnu'ch prydau bwyd mewn arddull iach o ymlacio. Y tu ôl i'r gair ddirgel hon y mae'r hen faeth ffracsiynol da yn gorwedd. Prif egwyddor y deiet ysgafn yw o leiaf 5-6 gwaith y dydd. Ychwanegwch ychydig o fyrbrydau at y tri phrydau traddodiadol, er enghraifft, ail frecwast a byrbryd canol bore, a gallwch chi roi byrbryd ysgafn heb fod yn hwyrach na 2 awr cyn amser gwely. Y prydau mwyaf cyffredin (darnau bach!), Y llai o galorïau sydd eu hangen arnoch ar gyfer dirlawnder, sy'n golygu y bydd y broses o rannu cilogramau yn fwy haws. A yfed digon o ddŵr. Wel, rydych chi'n gwybod eich hun am y peth!
Nid yw cwcis byr, melysion, cacennau, sglodion, cnau, hadau, wedi'u torri mewn olew crackers yn gwbl addas! Dechreuwch "saim" gyda chynhyrchion llaeth sur, llysiau a ffrwythau!
Cysgu - angen hanfodol y corff, o flaen pwysigrwydd bwyd hyd yn oed. Gall person wneud heb fwyd am tua dau fis, ond heb gysgu - dim mwy na 2 wythnos. Mae astudiaethau wedi dangos bod angen naturiol y corff i gysgu ar ôl cinio. Mae'r siesta hwn yn cynyddu gallu gweithredol, yn lleddfu blinder a ... yn helpu i ddisgyn yn cysgu yn y nos yn gyflymach.
Mae ffitrwydd , wrth gwrs, yn wych! Ond gwnewch yn siŵr bod eich hyfforddiant yn dod i ben dim hwyrach na 2 awr cyn amser gwely. Fel arall, ystyriwch ŵyn tan y bore!
Gyda llaw, mae gwyddonwyr wedi sefydlu nad yw cyfrif ŵyn, eliffantod a chreaduriaid byw eraill yn gyflym yn cyfrannu at gyflym yn cysgu. Ond mae taith gerdded yn yr awyr iach a darllen ar freuddwyd yn dod i weithio yn cysgu.