Ni ddylid drysu cyflwr blinder nos a salwch blinedig gyda blinder cronig, sy'n glefyd. Mae angen gwahaniaethu yn glir y cysyniadau hyn yn glir: blinder, oherwydd ei bod yn ddiwrnod caled, a chyflwr cyson o flinder a diflastod. Ers y bore - cyflwr difrifol a hwyl. A bob bore mae'n ymddangos y bore olaf o fywyd.
Sut i helpu eich hun gyda'r nos ar ôl diwrnod gwaith i gael gwared â blinder yn ystod y dydd, goresgyn cymhlethdod a symptomau gor-waith? Beth bynnag yw'r rheswm dros blinder, yn gyntaf oll na ddylech eistedd ar y bwrdd a bwyta. Cyn y pryd nos, argymhellir ymlacio, ymlacio a dawelu i lawr. Oherwydd bod y broses o dderbyn bwyd a threuliad yn gofyn am lawer o egni. Os ydych chi'n "taflu i mewn" ar fwyd, byddwch chi'n fwy naws, er mwyn cysgu, a digwyddiadau cartref gyda'r nos ac ni wneir.
Awgrymaf nifer o awgrymiadau, ac nid oes angen mwy na 20 - 25 munud ar waith, a bydd yn dod â rhyddhad amlwg.
Yn dychwelyd adref, ewch i'r gwely - yn sicr eu bod wedi blino. Mae poen yn y coesau yn ddrwg iawn i'r hwyliau. Wrth fynd at y tŷ, rydym yn freuddwydio am sut i fynd â'ch esgidiau yn gyflym, taflu pantyhose elastig, cerdded ar droedfedd neu droi i mewn i sliperi meddal . Felly gwnewch hynny.
Wedi hynny, mae'n well mynd yn syth i'r ystafell ymolchi, ond os nad oes nerth, yna yn y lle cyntaf, cymerwch ran llorweddol cyfforddus, codi eich coesau a pharhau yn erbyn y wal ar yr ongl uchaf. Bydd gweddill pum munud yn achosi all-lif gwaed. O ganlyniad, bydd blinder yn y coesau'n pasio'n rhannol a byddwch yn teimlo rhywfaint o ryddhad.
Ni fydd y baddonau cyferbyniol yn cymryd mwy na phum munud. Mae baddonau yn gwella cylchrediad gwaed. Cymerwch ddau basn: gyda dŵr poeth - tymheredd o tua 40 ° C a dŵr oer - dim mwy na 30 ° C Rhowch eich traed mewn dŵr poeth am ychydig eiliadau, yna - i mewn i'r oer. Ailadroddwch y weithdrefn hon 3-4 gwaith.
Mae'n bosibl dim ond bad poeth i droi'r traed. Arllwyswch ddwr poeth i'r basn. Yn y dŵr oeri, cyflenwch ddŵr poeth fel nad yw'r tymheredd yn newid. Ychwanegwch unrhyw berlysiau - chamomile, sage, lavender, valerian. Paratowch y gwahaniaethau o berlysiau fel a ganlyn: mae dwy lwy fwrdd o berlysiau wedi'u sychu'n sych yn arllwys un litr o ddŵr berw, yn mynnu o leiaf 30 munud, yn straen ac yn ychwanegu at ddŵr cynnes. Glanhewch berlysiau yn well yn y bore, dylent bob amser fod wrth law. Mae tazik yn well i'w roi yn yr ystafell ymolchi, hynny yw, mewn lle bach amgaeëdig, a fydd yn llenwi'r parau llysieuol blasus yn gyflym. Trwy anadl ychydig o berlysiau, mae'r system nerfol yn cwympo. Yn pasio blinder. Mae heddluoedd yn ymddangos. Peidiwch â chymryd baddonau poeth os oes gennych wythiennau amrywiol.
Blinder da yn y coesau bad cynnes conifferaidd: 15 mg o ddarnau pinwydd a dau lwy fwrdd o halen môr neu haul y môr, yn ychwanegu at basn dwfn dwfn gyda thymheredd o tua 40 gradd.
Os ydych chi wedi blino'n arbennig o galed ar y diwrnod hwnnw, cymerwch bath . Yn y dŵr, ychwanegwch halen y môr, blasau dymunol, chwythu perlysiau, sy'n cael eu paratoi yn yr un ffordd ag ar gyfer baddonau troed.
Yn bersonol, hoffwn y bath gyda chawl dail bae ychwanegol. Mae 6-8 dail lawen yn arllwys dŵr oer, yn dod â berw ac yn coginio am o leiaf ugain munud. Dylai'r trwyth hwn gael ei baratoi ymlaen llaw, caiff ei storio am sawl diwrnod yn yr oergell, heb golli ei eiddo meddyginiaethol. Gellir ychwanegu infusion i'r baddon gyda halen neu flasau môr. Ni ddylai tymheredd y dŵr fod yn uchel - 37-38 gradd. Nid yw'n fwy na 5 munud yn eistedd ynddi.
Yn eithaf tynnu'r cawod poeth cyffredinol yn y cyhyrau. Os ydych chi'n penderfynu mynd i'r gwely ar ôl hynny, peidiwch â chyrchio i enaid cyferbyniol. Os bydd angen, nid yn unig i gael gwared â blinder, ond hefyd i adfer effeithlonrwydd, yna dylai'r llif dŵr olaf fod yn oer. Ar ôl gweithdrefnau dŵr, rhwbio'r corff ac yn arbennig o ofalus gyda thywel. Rhwbiwch eich traed gyda symudiadau meddal olew o'r gwaelod i fyny. Bydd y croen yn fwy elastig ac yn dendr.
Dylai'r frwydr yn erbyn blinder fod yn gynhwysfawr. Peidiwch ag anghofio am eich dwylo - dylent hefyd gael eu rhoi dan nant o ddŵr poeth neu eu rhoi yn yr un bathtub â'ch traed. Dwylo ar yr adeg hon gallwch chi deimlo eich traed o'ch bysedd i'r ffwrn. Ar ôl y driniaeth ddŵr, cymhwyswch hufen maeth meddal ar eich dwylo. Felly, daethoch allan o'r ystafell ymolchi, sydd eisoes yn rhannol yn taflu baich ansefydlog bywyd.
Nawr mae'n bryd neilltuo munud i ymlacio cyhyrau'r wyneb. Rhowch fwgwd fitamin ar yr wyneb a'r gwddf. At y diben hwn, y ffordd orau yw ciwcymbr wedi'i gratio neu datws crai. Rhowch y gruel ar eich wyneb, wedi'i stemio â thywel poeth o'r blaen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd sefyllfa lorweddol gyda choesau wedi'u codi mewn ystafell gyda ffenestr sydd wedi'i agor ychydig. Os na fyddwch chi'n gosod mwgwd, yna bydd eich ymddangosiad, ac o ganlyniad i'ch lles, yn gallu gwaethygu yn unig. Bydd chwydd o dan y llygaid, a bydd yr wyneb cyfan yn cael ei wrinkled. Pwrpas y mwgwd hwn yw lleddfu blinder y cyhyrau, ac mae hyn yn ddigon eithaf am sawl munud. Yna cribiwch y gwallt gyda brws tylino neu grib. Symudiadau araf, unffurf, o wreiddiau'r gwallt i'r pen. Dylai Brush fod â gwrychoedd naturiol, crib - mae'n well pren. Y crib bedw yw'r mwyaf iachus, mae'n ddigon meddal ac yn gallu adfer y gwallt yn sbri bywiog.
Cymerodd gweithdrefnau dwr, mwgwd a gorffwys tua deg munud. Nawr, dechreuwch ymarferion corfforol ar gyfer ymestyn y waist. Eisteddwch ar ymyl y cadeirydd, tynnwch eich coesau ymlaen, tynnwch y coesau tuag atoch chi. Codir dwylo i fyny, palmwydd - yn gyfochrog â'r nenfwd, ar ongl sgwâr i linell dwylo. Mae'r dwylo'n cael eu gosod yn ôl, fel pe bai am ben. Ar anadlu - ymestyn i fyny, ar esgyrniad - blygu dros y corff cyfan at eich toes, gan geisio cael eich pen ar eich pengliniau.
Mae'r ymarfer hwn yn ddigon i'w ailadrodd dair gwaith. Bydd yn darparu llif enfawr o waed i gyhyrau'r torso.
Yr ymarfer nesaf yw ymestyn cyhyrau'r gwddf, i sicrhau bod y gwaed yn cael ei gylchredeg yn rhad ac am ddim. Gellir ei wneud mewn unrhyw sefyllfa, ond ar yr amod bod yr ysgwyddau yn cael eu tynnu'n ôl, mae'r pen yn cael ei godi, mae'r ymennydd yn cael ei ymestyn ymlaen. Ystyr yr ymarfer yw ceisio rhoi'ch cig ar y frest.
Yr ymarfer olaf yw tyniad y pen i'r dde, ac yna i'r ysgwydd chwith. Ac, wrth ei berfformio, dylech dynnu'ch ysgwyddau i lawr, ac nid eu codi i'ch clustiau. Ac yn awr mae angen i chi yfed diod wedi'i fitaminu: gwydraid o sudd, sudd llugaeron, trwyth ffrwythau wedi'u sychu neu fwyta ychydig o ffrwythau sudd. Byddwn yn eich cynghori i yfed gwydraid o de gwyrdd. Dylid cywasgu te gwyrdd deilen yn syth cyn ei ddefnyddio a'i gymysgu â siwgr, mêl neu jam. Mae gwydraid o de gwyrdd wedi ei falu'n ffres yn tonig ardderchog, yn ateb i wladwriaeth isel.
Os yw'n well gennych de du ac yn dueddol o wahaniaethu, gallwch chi yfed cwpan o ddu du sydd wedi'i falu'n ffres ond heb fod yn gryf gyda lemwn a llwy de o cognac.
Nawr rydych chi wedi taflu'n llwyr oddi ar y blinder a gronnwyd ar gyfer y dydd.
Awdur: Ksenia Larina Yn seiliedig ar ddeunyddiau: Iechyd menywod