Mae ymlacio yn eich helpu i orffwys ac adfer eich gwaith mewn cyfnod byr. Erbyn y tymor Lladin, ystyrir ymlacio mewn meddygaeth fel ymlacio neu ostyngiad sydyn yn nhôn y cyhyrau ysgerbydol hyd nes y caiff ei ymyrryd yn llwyr. Rydyn ni yma yn ei ystyried fel ymlacio cyhyrau dwfn, ynghyd â chael gwared ar straen meddwl o ganlyniad i gymhwyso dulliau seicooffiolegol arbennig. Mae ymlacio ymwybodol yn rhan annatod o'r rhan fwyaf o dechnegau meddyliol, seicotherapiwtig a hypnotig. Fe'i defnyddiwyd yn helaeth mewn ymarferion dwyreiniol sy'n gwella iechyd (Zen, Wushu, Qigong, ioga, myfyrdod a systemau eraill).
Mae ymlacio cyhyrau fel dull o wrthsefyll straen beunyddiol wedi dod yn bwysig iawn. Wedi'r cyfan, mae pob ail weithiwr swyddfa yn teimlo straen. Fe welwch lawer o lyfrau a llyfrynnau sy'n addo i'ch helpu i ryw raddau ymlacio. Fodd bynnag, nid yw meddygon yn eich cynghori yn ymarferol i chi ymarfer arferion ymlacio paganiaid dwyreiniol fel na fyddwch chi'n dod yn glaf mewn meddygfa seicolegol. Peidiwch â defnyddio'r technegau "gwyddonol" lle mae'r termau "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - caeau cynnil - cyrff etherig" yn digwydd. Hefyd, yn osgoi ryseitiau ymlacio yn llwyr â llosgi neu yfed unrhyw "ymlacio cyhyrau" egsotig. Ac hefyd yn gwrthod gwrando ar "gyffuriau sain" meintiol, sy'n gallu cyflwyno person i draddodiad meintiol. I feddygaeth, nid oes gan yr argymhellion hyn unrhyw beth i'w wneud. Potel o gwrw, gwydraid o fodca neu cognac, yn llym, hefyd nid ymlacio, ond gwrth-iselder. Mae'r cyffuriau "meddyginiaethol" hyn yn cael eu cymryd mewn dosau bach ac mewn sefyllfa hollol wahanol.
Yng nghanol y theori feddygol am ymlacio cyhyrol, mewn termau poblogaidd, y mae'r argyhoeddiad canlynol yn gorwedd. Er mwyn ymlacio'r corff, mae angen i chi effeithio'n sylweddol ar y psyche, ac mae ymlacio meddyliol yn arwain at ymlacio o'r cyhyrau. Er enghraifft, meistrodd Llywydd America John Kennedy y dechneg o ymlacio yn berffaith. Wrth siarad o rostro ei wrthwynebydd gwleidyddol, gallai felly ymlacio ei fod yn gallu cwympo yn ei gadair am 15 munud i ddeffro'n llawn ac yn llawn egni i ddadl wleidyddol. Hynny yw cyn ymlacio, mae angen gwneud penderfyniad ymwybodol am ddim i ofid amdanyn nhw a chymryd sefyllfa sylwedydd allanol, i bopeth am amser i fod yn anffafriol a goddefol.
Er mwyn ymlacio, dylech ddewis lle tawel, cyfforddus a thawel. Hefyd, mae goleuadau tymheredd a dim cyfforddus yn bwysig. Er mwyn cuddio swniau cyfannol, gallwch ddefnyddio'r "sŵn gwyn" fel y'i gelwir (er enghraifft, effeithiau clywedol cyfrifiadurol - crwydro rhaeadr, llwydni nant). Mae angen ichi gymryd yr achos mwyaf cyfforddus. Mae'n well cael gwared â dillad tynn a jewelry anghyfforddus. Yn y sefyllfa "gorwedd", i ymlacio'n llwyr y cyhyrau gwddf, peidiwch â defnyddio'r clustog a throi eich pen i un ochr. Mae'n parhau i gau eich llygaid a mynd ymlaen i'r dull ymlacio dewisol.
Yr ymlacio symlaf a mwyaf effeithiol yn y gweithle yw "anadlu'r abdomen" (anadlu'r bol). Trowch y ffōn a gofynnwch i'ch cydweithwyr yn ystod yr ymlacio i beidio â'ch trafferthu. Gwnewch 10 o gylchredau anadlol (a 2 set o 10 cylch orau gydag ymyriadau) yn y ffordd ganlynol:
• anadlwch yn araf trwy'r trwyn nes bod yr abdomen yn "flodeuo" i'r eithafol;
• dal eich anadl am ychydig eiliadau;
• Ewch allan yn araf iawn drwy'r trwyn neu'r geg nes bod yr holl aer yn cael ei heithrio o'r ysgyfaint.
Mae'r ymarfer ymlacio hwn nid yn unig yn cyfrannu at ocsigeniad eich gwaed, ond yn gyffredinol mae'n hyrwyddo datblygu technegau anadlu priodol. Mae arbenigwyr yn cynghori i ddefnyddio'r dechneg hon mewn munud o emosiynau cryf, panig, dicter, aflonyddwch, cyn gwneud penderfyniadau pwysig. Fodd bynnag, pa bynnag ddulliau a thechnegau o ymlacio nad ydych wedi eu defnyddio, mae'n werth dilyn y rheolau cyffredinol:
• Dylech ymarfer bob dydd y ddau fis cyntaf, yna gellir lleihau'r dwyster yn esmwyth hyd at 2 waith yr wythnos;
• Argymhellir cymryd rhan yn y mis cyntaf am 20 - 30 munud 2 gwaith y dydd. Yn yr ail fis, 20 munud 1 awr y dydd. Yna, ar ôl cyrraedd lefel benodol o feistrolaeth, mae dosbarthiadau ymlacio yn para am 10 i 15 munud;
• Yr amser gorau i ymlacio yw'r cyfnod: cyn mynd i'r gwely, cyn bwyta, ar ôl deffro;
• Mae'n well ymarfer bob dydd ar yr un pryd;
• ni ddylid delio ā'r stumog lawn, gan fod y broses dreulio'n ymyrryd ag ymlacio llwyr.
• gall effaith gadarnhaol ymlacio gael ei gynyddu'n sylweddol oherwydd tylino o safon uchel.
Trwy ddewis ymlacio fel dull o ddelio â straen, byddwch yn cryfhau'ch iechyd ac yn cadw'r harddwch naturiol.