Dewch i mewn i'ch cynhyrchion diet sy'n gwella gwaith y llwybr treulio. Yn eich bwydlen, mae'n rhaid i chi fod yn wyau, glaswelltiau a llysiau heb fod â starts (sbigoglys, asbaragws, dail swmp, brocoli, ciwcymbrau), olew olewydd o ansawdd, cig bras ac, yn absenoldeb gwrthgymeriadau, sbeisys sbeislyd mewn symiau bach. Rhaid i'r cynhyrchion hyn gael eu bwyta'n gyson, ac nid yn achlysurol - dim ond felly bydd yr effaith yn amlwg.
Bwyta'n aml ac yn raddol. Mae'r dull hwn yn rhan anhepgor o waith ar y waist a'r abdomen. Bydd bwyd "Rhyng" - o leiaf 6 gwaith y dydd gyda chadw golwg ar y gyfundrefn yfed - yn caniatáu i normaleiddio a chyflymu'r prosesau cyfnewid. Metaboledd dwys - addewid o ffigwr slim a phwysau anhygoel. Mae byrbrydau dwys yn gadael am hanner cyntaf y diwrnod, a'r ail - yn cyfyngu'ch hun i brydau ysgafn.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn sefyll yn y "bar" bob dydd. Does dim ots os ydych chi yn y gampfa neu gartref o flaen sgrin y cyfrifiadur - peidiwch ag anghofio am yr ymarfer effeithiol hwn. Dechreuwch gyda 15 - 20 eiliad a chynyddwch faint o amser yn raddol - hyd at sawl munud. Bydd "Plank" nid yn unig yn gwneud eich stumog yn ddwfn, ond hefyd yn arwain at dôn cyhyrau'r corff cyfan.
Symud ymlaen. Os nad oes gennych unrhyw anheuaeth am hyfforddiant cryf neu aerobeg - cymerwch eich amser ar gyfer cerdded. Mae'r egwyddorion yn syml: cerdded a phellter egnïol egnïol - dim llai na 15 mil o gamau bob dydd. Bydd tensiwn rhythmig y cyhyrau abdomen yn raddol yn dechrau "llosgi" y dyddodion braster dros y cyhyrau yn yr abdomen.