Mae ffisiolegwyr yn dweud y dylai cysgu iach fod yn oddeutu 8 awr y dydd ar gyfer oedolyn. Er hynny, gyda chyflymder bywyd modern, bydd llawer ohonom yn ei chael hi'n syml na chaniateir gwario cymaint o amser yn y gwely, ond mae ffigur o'r fath yn cael ei gyflyru gan natur ei hun. Hyd yma yw cysgu oedolyn sy'n gwneud y gorffwys hwn yn iach iawn.
Pam mae cwsg mor bwysig i berson? Y ffaith yw, yn ystod cysgu, y pwysicaf ar gyfer ein prosesau adfer iechyd sy'n caniatáu i berson barhau i fod yn weithredol hyd yn oed ar ôl yr ymyriad corfforol mwyaf difrifol. Er enghraifft, yn ystod cysgu yn ein corff, mae synthesis adenosine triphosphate (ATP), sy'n un o sylweddau sylfaenol metabolaeth ynni, yn digwydd yn ddwys. Yn ystod gwylnwch, mae'r asid adenosine triphosphate wedi'i synthesis yn cael ei glirio yng nghelloedd ein corff, gan ryddhau swm o ynni sy'n llawer uwch na'r swm o ynni a ryddheir yn yr adweithiau biocemegol arferol. Felly, faint o oriau y bydd cwsg iach person yn ei ddal, bydd ATP yn cael ei syntheseiddio cymaint. Hyd yn oed yn yr enghraifft hon hon yn unig mae'n dod yn glir pam mae person yn dod yn flinedig iawn pan fydd yn lleihau ei amser cysgu, yn gyflym yn flinedig, yn wael hyd yn oed gydag aseiniadau syml yn y gwaith.
Wrth symud o'r uchod, dylai unrhyw oedolyn, sy'n dymuno aros yn iach, roi sylw mawr i faint o oriau y mae ei gysgu yn para. Ar gyfer cwsg da, mae'n well creu'r amodau mwyaf ffafriol - er enghraifft, mewn ystafell wely, ni ddylai tymheredd yr aer fod yn uchel iawn. Er mwyn rheoli'r dangosydd hwn yn yr ystafell wely, dylai fod thermomedr ystafell, a byddwch bob amser yn gwybod faint o wres sydd yn yr ystafell ar gyfer cysgu. Fe'ch cynghorir i awyru'r ystafell gysgu cyn mynd i'r gwely. Bydd hyn yn caniatáu i ychydig yn gostwng tymheredd yr aer ac ar yr un pryd gynyddu'r crynodiad ocsigen yn ystod oriau cysgu yn yr ystafell hon, sydd hefyd yn bwysig i sicrhau gweddill iach. Yn ystod y tymor cynnes, gallwch chi hyd yn oed adael yr awyru'n agored drwy'r nos - bydd hyn bob amser yn cynnal y lefel ocsigen yn yr ystafell wely ar y lefel briodol ac, yn ogystal, bydd rhywfaint o effaith caled ar eich corff. Os ydych chi'n gwrthsefyll annwyd ac sydd eisoes wedi cael rhywfaint o waith caled, gallwch geisio gadael ffenestr agored yn yr ystafell wely yn yr hydref neu hyd yn oed yn y gaeaf (wrth gwrs, gan gadw mewn cof faint o rew ar y stryd - ar dymheredd isel iawn, mae'r daflen ffenestr wedi'i gau yn well). Dim ond effaith gadarnhaol ar oedolyn iach y bydd y gweithdrefnau caledu o'r fath yn ystod cysgu yn unig, ond ar gyfer plant a phobl ifanc, dylai sesiynau caledu o'r fath fod yn llawer mwy gofalus ac nid ydynt yn datgelu eu corff i dymheredd isel iawn.
Mae gwerth adfer cysgu bellach wedi dod mor amlwg, mewn rhai corfforaethau mawr, bod gweithwyr yn gallu trowse am 15 i 20 munud ar ôl egwyl cinio, yn union yn y gweithle mewn ystafell arbennig, lle ceir dodrefn meddal a chyfforddus. Mae'n ymddangos, hyd yn oed ar ôl cysgu pymtheg munud, bod gallu gweithio person yn cynyddu'n sylweddol, felly gall gweithiwr sy'n gorffwys gyflawni cwmpas tasgau llawer mwy.
Felly, gobeithiaf na fydd unrhyw un ohonoch yn cael unrhyw amheuon wrth ateb y cwestiwn, faint o oriau y dylai eich freuddwyd fod, fel y gallai gael ei alw'n iach. Wedi'r cyfan, mae breuddwyd i unrhyw oedolyn yn gyfle i fod yn iach, yn cynnal hwyliau hyfryd, perfformiad uchel a blinder isel.