Seicotherapi: cefnogaeth gydag ymdeimlad o unigrwydd sy'n deillio o syndrom a roddir
Cyn i chi ddechrau ystyried y dulliau a'r offer a ddefnyddir wrth drin symptomau corfforol syndrom coesau aflonydd, mae'n werth rhoi sylw i un o amlygrwydd "cyfrinachol" y broblem hon, hynny yw, ymdeimlad o unigrwydd.
Nid oes gan y syndrom coesau anhygoel unrhyw reswm sefydledig a gydnabyddir gan feddyginiaeth, fel nad yw'r hyn yr ydych chi'n ei deimlo'n cael ei ddeall ac yn unig yn hollol naturiol. Gall effeithio arnoch chi yn seicolegol. Mae llawer o bobl yn mynd o feddyg i feddyg, gan roi cynnig ar amrywiol feddyginiaethau therapiwtig a gwrando ar bob math o esboniadau am eu problem. Mae'n well gan rai pobl beidio â thrafod yr hyn sy'n digwydd iddynt. Sut allwch chi siarad am broblem y mae ei achosion a'i ddulliau triniaeth yn anhysbys?
Felly, dylech gysylltu â therapydd fel ei bod yn haws i chi ddioddef unigrwydd. Os na chaiff ei reoli, gall y wladwriaeth feddwl waethygu. Peidiwch â chywilydd o'r hyn rydych chi'n ei deimlo. Dylech wybod na fydd unrhyw beth ofnadwy yn digwydd os byddwch chi'n cysylltu ag arbenigwr am help. Ni fydd y therapydd yn gwella syndrom coesau aflonydd, ond gall eich helpu chi i fwynhau baich unigrwydd a'r dioddefaint seicolegol yr ydych yn ei gael.
Cryotherapi neu driniaeth oer
Mae triniaeth oer wedi profi'n effeithiol, wedi'i amlygu'n gyflym iawn, hyd yn oed ryddhad uniongyrchol o symptomau syndrom coesau aflonydd. Am y rheswm hwn, mae llawer o bobl yn defnyddio'r dull hwn cyn mynd i'r gwely, er mwyn cysgu'n gyflym ac yn rhwydd.
Mewn ychydig o eiriau, mae cryotherapi yn cynnwys gwneud cais oer i rai ardaloedd o'r coesau. Gellir gwneud hyn mewn dwy ffordd: defnyddio bagiau sy'n cynnwys sylweddau tymheredd isel, neu chwistrellau oeri.
Nid yw'r rheswm dros effeithiolrwydd cryotherapi yn hysbys (sy'n gyffredin i syndrom coesau afiechyd).
Mae rhai'n awgrymu bod yr oer yn effeithio ar lefel y nerfau, er ei bod yn fwyaf tebygol, oherwydd y ffaith ei fod yn gorfodi'r cyhyrau i gontractio, gan ddileu'r angen am symudiad annibynnol.
Fe'ch cynghorir bod y meddyg yn goruchwylio'r gweithdrefnau a'i fod yn eich annog sut i'w cyflawni, yn enwedig os ydych chi'n defnyddio silindrau arbennig. Cadwch mewn cof, maent yn cynnwys sylweddau sydd, mewn cysylltiad ag ardaloedd cain y corff, fel llygaid, yn gallu achosi llosgiadau thermol.
Peidiwch â mynd i feddyg o reidrwydd na phrynu potel ar gyfer triniaeth oer.
Gel. Argymhellir yn gryf i ddefnyddio geliau, gan eu bod yn rhoi teimlad o ffresni am gyfnod sy'n ddigon i ganiatáu i chi syrthio i gysgu. Mae'r offeryn hwn yn hynod o syml i'w ddefnyddio.
Y gefnogwr. Mae'n helpu yn ystod misoedd poethaf y flwyddyn, er bod syndrom coesau anhygoel yn llai effeithiol na cetris oeri neu dousing gyda dŵr oer. Rhowch lif yr awyr oddi wrth y gefnogwr at eich traed, er mwyn teimlo'n ffres trwy gydol y nos. Peidiwch ag anghofio y dylai'r awyr a gyfeirir gan y gefnogwr gyrraedd y traed yn unig. Er gwaethaf y ffaith y gall fod yn boeth yn y nos, mae'n ddoeth eich bod chi'n cysgu yn eich pyjamas rhag ofn y bydd aer oer yn dal i syrthio ar y corff.
Bagiau oer. Gallwch fynd i'r gwely, gan roi ar eich bagiau traed sy'n cynnwys sylweddau oer. Efallai na fydd hi'n anghyfleus i gysgu gyda chodenni a osodir rhwng coesau neu wedi'u cysylltu â hwy, ond mae'r effaith yn gryfach na defnyddio ffan.
Ffytotherapi yn erbyn Syndrom Coes Anhysbys
Ffytotherapi yw un o'r dulliau naturiol mwyaf a argymhellir a ddefnyddir wrth drin syndrom coesau afiechyd. Mae planhigion meddyginiaethol yn helpu i ymlacio'n iawn a gwella cwsg.
Hawthorn. Mae hwn yn blanhigyn hyfryd sy'n cynnal tôn emosiynol am amser hir. Gallwch gymryd trwyth o 1 llwy de o flodau sych 2-3 gwaith y dydd. Yn y fferyllfa, gallwch ddod o hyd i gyffuriau sy'n cynnwys gwenithen gwenith ar y cyd â valerian.
Coeden calch. Planhigyn glasurol, a ddefnyddir ar gyfer datganiadau wedi'u hatal. Gallwch gymryd trwyth o liw calch 3-6 gwaith y dydd (1 llwy de o ddeunydd crai sych fesul cwpan o ddŵr).
Melissa. Argymhellir cymryd trwythiad 2-3 gwaith y dydd, wedi'i baratoi o ½ llwy de o flodau sych fesul cwpan o ddŵr.
Kava-cafa. Nid yw'r planhigyn hwn mor adnabyddus â'r rhai blaenorol. Y peth gorau yw cymryd pils sy'n cael eu gwerthu yn y fferyllfa.
Wort Sant Ioan. Cymerwch ddiwrnod ar gyfer 2 gwpan o drwyth, wedi'i baratoi o 1 llwy de o blanhigyn sych. Mae gan wort Sant Ioan effaith gwrth iselder, felly ni chaiff ei argymell i bobl sy'n dioddef o anhunedd.
Hylendid Cysgu
Mae'r syndrom coesau aflonydd yn atal llawer o bobl rhag cysgu. Felly, mae symptomau yn cynyddu blinder a throwndod. O ganlyniad, mae diffyg cwsg yn creu cylch dieflig, gan ei fod yn gwaethygu'r cyflwr, ac mae hyn, yn eu tro, yn ei gwneud hi'n anodd cwympo'n cysgu.
O ganlyniad, mae baich diffyg cwsg yn cael ei ychwanegu at y baich trwm o syniadau anfanteisiol yn y coesau, a all effeithio'n fawr ar weithgareddau dyddiol rhywun. Mae yna lawer o afiechydon corfforol (er enghraifft, syndrom coes annerbyniol) neu afiechydon meddwl (problemau sy'n gysylltiedig â phryder poenus) sy'n atal cysgu arferol. Yn yr achosion hyn, argymhellir dilyn rheolau penodol.
Mae llawer o bobl yn sylwi bod mynd i'r gwely ychydig yn hwyrach (am 1-2 o'r gloch yn y bore) ac yn mynd i fyny ychydig yn hwyrach (am 9-10 y bore), mae'n well ac yn hirach i gysgu.
Ceisiwch fynd i'r gwely a dod ar yr un pryd.
Cysgu o leiaf 7 awr.
Un awr cyn cysgu, gwnewch rai ymarferion ysgafn (ioga, cerdded, ac ati).
Byddwch yn iach!