Pwy ddywedodd y gallwch chi daflu'r bunnoedd ychwanegol hynny trwy chwysu yn yr ystafell ffitrwydd?
Cofiwch: yn ystod y plentyndod byddwch chi'n treulio diwrnodau cynnes, marchogaeth beic, nofio, chwarae. Gyda phwysau, nid oedd unrhyw broblemau, ac ni chafodd gemau hwyl eu hystyried fel ymarferion a gynlluniwyd i gynnal y ffurflen. Felly beth am deimlo fel plentyn eto? Mae hyd yn oed y cyhuddo arferol, os yw'n cael ei wneud ar y stryd, yn haws, ac mae mwy o galorïau yn cael eu llosgi: mae ymarferion awyr yn achosi mwy o gyhyrau i weithio. Ac os ydych chi'n dal i ddod o hyd i hobïau nad ydynt yn ymddangos yn awgrymu llosgi braster, yna un diwrnod efallai y byddwch chi wedi colli ychydig bunnoedd. Isod mae opsiynau syml ar gyfer gweddill gweithredol ar gyfer lleihau pwysau.
Marchogaeth sgwter
Rydym yn llosgi 500 kcal i gwrdd â'r gwynt. Y ffordd hawsaf o deimlo fel plentyn yw benthyca sgwter o genhedlaeth iau. Wrth fwynhau llwybr cyflym ar lwybrau asffalt, byddwch yn llosgi mwy na 500 kcal yr awr, yn lleihau nifer y coesau a mwdiau yn sylweddol. Peidiwch ag anghofio newid y goes loncian yn rheolaidd, fel arall byddwch yn pwmpio'r cyhyrau o un ochr yn fwy na'r llall. Sgwteri, a fydd yn gwrthsefyll pwysau oedolyn, ac ochr ymyl gydag wyneb hyd yn oed. Cyn y daith, gosodwch uchder yr asgwrn fel bod y cefn yn aros yn syth yn ystod y daith; fel arall gall cerdded gydag awel ail-ffrio â radiculitis.
Gwrth-iselder darluniadol
Rydym yn llosgi 600 kcal. Tra'n loncian yn y goedwig, mae sylw'r rhedwr yn fwy deniadol gan y byd o'i gwmpas, yn hytrach na'r cyflymder y mae'n symud. Hefyd, nid yw'n ofnadwy, os oedd eisiau stopio am funud a chymryd anadl. Dewiswch y llwybrau sy'n rhedeg ar hyd y llethrau a'r bryniau: felly byddwch chi'n llosgi calorïau o 30% yn fwy na phan fyddwch chi'n rhedeg ar hyd llwybrau llyfn (tua 600 kcal yr awr). Gwisgwch sneakers a parc gerllaw. Nid yw'r rhan fwyaf o'r bobl godidog yn hoffi rhedeg: maent yn ofni poen yn y cymalau. Ond mae cerdded ar gyflymder ar hyd llwybrau coedwig yn fwy diogel na rhedeg ar lwybr yn y neuadd ffitrwydd: mae'r pridd yn meddalu'r llwyth sioc ar y cymalau.
Hela am drysorau
Rydym yn llosgi 400 kcal. Yn Ewrop ac America, mae geocaching yn boblogaidd iawn. Mae ei hanfod yn gorwedd wrth chwilio am drysor (fel arfer at y diben hwn defnyddir blwch plastig, lle mae trinkets a nodyn yn cael eu rhoi), a guddiwyd gan rywun arall. Mae'r chwiliad yn troi cerdded anhygoel drwy'r goedwig i antur gyffrous, ac yn ystod yr amser hwnnw byddwch yn llosgi 400 o galorïau. Esboniwch reolau'r gêm i ffrindiau. Gadewch iddyn nhw guddio'r "trysor", a byddwch yn cael eich tynnu oddi ar gyfesurynnau'r lle. Rhowch nhw i mewn i'r GPRS-navigator a mynd i'r ffordd. Yr opsiwn mwy anodd yw gofyn am fap o'r ardal gydag arwyddion arbennig a fydd yn arwain at y trysor.
DYCHWELI'N FYNN
Rydym yn llosgi 450 o galorïau. Hyfforddiant teuluol ardderchog. Cofio cystadlaethau yn yr ysgol neu'r gwersyll: cystadlu dau dîm am y teitl gorau. Neidio mewn bagiau, yn rhedeg ar sgwat ... Bydd yr awydd i ennill yn eich gwneud yn perfformio'r holl ymarferion syml hyn gyda chyflymder rhyfeddol. Beth bynnag dasg rydych chi'n ei wneud: tynnu rhyfel neu gydbwyso ar log - yn ystod yr hwyl yn dechrau i chi losgi o leiaf 450 o galorïau. Gallwch chi gasglu dau deulu, dod o hyd i glirio a nodi'r man cychwyn a gorffen arno. A chadw mewn cof: nid yw'n angenrheidiol o gwbl i gyflawni tasgau yn gywir, yma ac yna gallwch chi dwyllo ychydig. Y prif beth yw nad yw'r gwrthwynebwyr yn cael eu sylwi.
Cael Gwared â Straen
Rydym yn llosgi 450 o galorïau. Gadewch i'r enw ddim eich sioc chi: dim ond rhyw fath o denis mawr ydyw. Ddim yn gwybod y rheolau? Ddim yn ofnus: nid ydynt. Nid yw cyfranogwyr y gêm yn gofalu sut a ble rydych chi'n taro'r bêl, gallwch chi fethu - ni chynhelir y cyfrif. Prif syniad y gêm yw taro'r bêl gyda'i holl bosibilrwydd i daflu'r straen cronedig. Ddim yn sylwi ar eich pen eich hun, byddwch yn dysgu sut i strechu, gwella cydlynu, cryfhau cyhyrau'r coesau, breichiau, ysgwyddau a chael gwared o 450 i 500 o galorïau yr awr. Racket, bêl ac adeilad dibreswyl. Rhowch y bêl dros y wal ddall. Gallwch droi ar y gerddoriaeth a cheisio curo i'r curiad.
Myfyrdod ar y gweill
Rydym yn llosgi 400 kcal. Bydd y tâl hwn yn hoffi hoff o bysgod pysgod. Wedi'i rwymo â nyddu, dod o hyd i bwll a thaflu'r bachyn cyn belled ag y bo modd, ac wedyn cipiwch y pysgod, gan droi'r llinell yn raddol. Mae meddygaeth feintiol iawn ac, yn ogystal, yn ffordd wych o losgi 400 kcal yr awr - tua'r un faint â'i wario ar hike uphill. Gear, gwialen pysgota, reel, esgidiau rwber a abwyd. I adael am gannoedd o gilometrau i deimlo fel pysgotwr, nid oes angen - gallwch hefyd fynd pysgota yn y pwll nesaf. A pheidiwch â bod ofn: nid yw pysgota yn gofyn am fwy o gydlyniad o symudiadau na tennis neu frisbee ("soser hedfan").
Rhwyfo
Rydym yn llosgi 400 kcal yn rhannu'r arwyneb dwr. Ewch i'r orsaf cwch agosaf a rhentwch cwch. Rhed o un lan i'r llall, cystadlu â ffrind, priod - a fydd yn goresgyn y pellter yn gyflym. Mae hon yn ymarfer aerobig gwych; Yn ogystal, mae cyhyrau'r breichiau, yr ysgwyddau, y cefnau'n cael eu cryfhau, mae'r coesau'n gweithio. Am awr o rwyfo, gallwch chi losgi tua 400 kcal. Ac os yw eich ardaloedd problem yn gluniau a mwseiniau, yna llogi cwch neu gatamaran. Mae rhwyfio'n hawdd a hyd yn oed yn hwyl. Gyda llaw, gellir defnyddio'r amser hwn i gael tan ardderchog: dwyseddir gweithred yr haul yma, gan fod y pelydrau'n cael eu hadlewyrchu o'r wyneb dŵr.
Gwahoddwch i'r plant gael hwyl yn yr iard
Trefnwch yr ystod saethu fflamri: dewiswch eich nod a chwarae'r taro.
Badminton
Dim rhwyll? Nid oes ots. Dim ond ceisio sicrhau nad yw'r gwennol yn cyffwrdd â'r ddaear cyn belled ag y bo modd.
Pêl-fasged Mini
Tynnwch hirgrwn fawr, rhowch bwced yn ei ganolfan. Stondin ar y llinell a thaflu mewn bwced o peli tenis. Cyn gynted ag y bydd y bêl wedi cyrraedd y targed, symudwch ddau neu dri cham i'r ochr. Pwy bynnag sy'n mynd trwy'r ugrwgr cyfan, enillodd.
Ringbreak
Bydd angen modrwyau a chonau neu boteli arnoch chi. Gosodir poteli ar bellteroedd gwahanol, ac arnyn nhw mae angen i chi daflu modrwyau. Daw pob taro o 10 i 50 o bwyntiau.
Clasuron
Ar y celloedd asffalt yn cael eu tynnu. Yr opsiwn hawsaf yw neidio ar un goes ar yr holl gelloedd ar gyfer cyflymder. Mae'n anoddach symud o gwmpas ar un goes a chasglu darnau arian a drefnir ym mhob cawell.