Bydd ymarferion yn eich helpu i gael gwared ar y braster gormodol sydd wedi ei gronni o ardaloedd y croen. Peidiwch â bod yn rhy ddychrynllyd a gwnewch hynny trwy nerth. Mae'n well gwneud cymaint ag y gallwch, a'r diwrnod canlynol i gynyddu'r nifer o ailadroddiadau ychydig.
Ymarferion am wneud celwydd.
Mae'r ymarfer cyntaf yn gorwedd ar y llawr, ar eich cefn. Rhowch eich traed ar y llawr a chlygu eich pen-gliniau. Rhaid i chi osod eich dwylo ar hyd y corff. Dechreuwch yr ymarfer, plygu'r corff fel eich bod chi'n cyffwrdd y sawdl gyda'ch llaw. Mae'n debyg i'r llethrau arferol, dim ond gorwedd i lawr. Mae ymarfer corff yn cael ei wneud fel bod dwywaith tywel y traed yn cyffwrdd â'i gilydd.
Yr ail ymarfer - mae'r safle ar y llawr yn parhau i fod yr un peth. Rydym yn tynnu'r coliau gan y pen. Mae'r wasg storio yn codi fel bod y penelin chwith yn cyffwrdd y pen-glin cywir. Ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch y symudiad ar gyfer y pâr arall - y penelin dde - y pen-glin chwith. Mae'r ymarfer corff yn araf.
Y trydydd ymarferiad - nid yw'r sefyllfa ar y llawr yn newid. Tensiwn y wasg wrth droi'r corff fel petai'n ceisio cyffwrdd penelin dde y pen-glin chwith. Peidiwch â chodi'ch coesau oddi ar y llawr. Dychwelwch i'r safle cychwyn yn gorwedd ac ailadrodd yr ymarfer ar gyfer yr ochr arall.
Y pedwerydd ymarfer - gorweddwch ar eich ochr dde, plygu'ch pen-gliniau. Dylai'r coesau fod gyda'i gilydd. Rhowch y chwith ar y clust chwith. Codi rhan uchaf y gefnffordd o'r llawr mor uchel â phosib. Gwnewch yn siŵr bod cyhyrau rhwyg y corff mor gyflym â phosibl. Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer yr ochr arall.
Y pumed ymarfer - mae sefyllfa'r corff yn aros yr un peth. Mae'r llaw dde wedi'i leoli wrth i chi gyfforddus, ac mae'r llaw chwith wedi'i leoli tu ôl i'r pen. Codi'r corff uchaf a'r goes chwith i fyny, ac yna ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall.
Chweched ymarfer - gorweddwch ar y fainc gymnasteg, dylai'r coesau fod ar y brig. Lleychwch y chwith i'r clust chwith, a'r dde i'r dde i'r glust dde. Codi'r corff uchaf er mwyn cyffwrdd penelin dde y pen-glin chwith. Ymarferwch yn araf a pharhau nes bod y penelin a'r pen-glin mewn cysylltiad. Yna, ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer ar ochr arall eich corff.
Gwneir yr ymarferiad nesaf eistedd - eistedd ar y llawr a chodi'r llwyth. Ewch yn ôl ychydig ac yn codi eich traed o'r llawr. Trowch y corff uchaf fel bod y llwyth yn cyffwrdd y llawr ar y ddwy ochr ohonoch.
Mae'r ymarferiad canlynol yn cael ei berfformio tra'n sefyll. Cymerwch barbell hawdd. Rhowch hi ar yr ysgwyddau a'r gwddf fel ei bod yn gyfochrog â'r llawr. Yna sefyll yn syth, rhowch y coesau ar led yr ysgwyddau a'r ochr blin. Ymarfer yn cael ei wneud yn araf. Ewch yn ôl i'r safle cychwyn ac ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall.
Os oes gennych chi'r cyfle i ymarfer ar bar, yna gwnewch yr ymarferiad canlynol. Golchwch ar y cacen bach. Gosodwch eich coesau i'ch brest, gan blygu'ch pengliniau a chylchdroi'r corff. Gwnewch yr ymarfer yn araf a chodi'ch pengliniau mor uchel â phosib. Cylchdroi'r corff ar yr un pryd â chodi'r pengliniau. Peidiwch ag anghofio amdano. A chofiwch fod nifer yr ailadroddiadau a osodwyd gennych chi hyd eithaf eu gallu. Gyda'r ymarferion ysgafn hyn a'n hargymhellion, fe wnaethoch chi ddysgu sut i leihau'r stumog a'r flannau'n gyflym. Rydym yn dymuno i chi golli pwysau yn gyflym ac aros yn siâp bob amser!