Mae llawer o fenywod yn tueddu i gael ffigwr prydferth ac iechyd da. Yn ddelfrydol ar gyfer y ffitrwydd addas hwn. Er mwyn manteisio i'r eithaf ar y gweithgareddau hyn, mae angen i chi nid yn unig ymarfer yn rheolaidd, ond hefyd i ddilyn diet. Mae angen diet pan fyddwch chi'n ymarfer ffitrwydd, oherwydd yn ei habsenoldeb, mae eich holl ymdrechion yn cael eu "lleihau i ddim."
Bwydydd sy'n angenrheidiol ar gyfer diet
Dylai deiet ym meddiant y gamp hon gynnwys y cynhyrchion angenrheidiol, sy'n cynnwys sylweddau defnyddiol. Hefyd, wrth ymarfer ffitrwydd, rhaid ei arsylwi ar adegau penodol.
Mewn diet person sy'n ymwneud â ffitrwydd, rhaid cynnwys cyfansoddiad penodol o sylweddau. Gan ddibynnu ar ba fath o bobl sy'n byw mewn ffordd sy'n arwain, mewn rhai sylweddau mae angen mwy ar y corff, ond mewn eraill mae'r angen yn llai. Dylai cyfansoddiad dyddiol calorïau fod rhwng 1500 a 1700 kcal. Prif elfennau'r sylwedd, sy'n angenrheidiol yn unig i'r corff wrth wneud ffitrwydd yw proteinau, ffibr, carbohydradau.
I gynhyrchion sy'n gyfoethog mewn proteinau mae: cyw iâr (cig gwyn orau), twrci, wyau. Defnyddiol iawn yw cynhyrchion llaeth - caws bwthyn, iogwrt, llaeth. Mae cig yn unig yn angenrheidiol ar gyfer y corff (cig eidion, cig oen, porc). Hefyd, un o'r prif gynhyrchion yw pysgod.
Maent yn gyfoethog mewn cellwlos, bresych (brocoli, lliw, Brwsel). A hefyd moron, beets, pwmpen, zucchini, eggplant. Bwyta mwy o ffrwythau ac aeron, gan eu bod yn cynnwys swm cyfoethog o fitaminau. Mae cnau'n ddefnyddiol, yn enwedig pistachios, rhostyll, grawnfwydydd.
Er mwyn i'r corff gael digon o garbohydradau, dylech gynnwys eich reis deiet, pasta, gwenith yr hydd, blawd ceirch, tatws wedi'u berwi. A hefyd yn pwyso ar bananas, resins, sitrws. Caiff bara a phorth rheolaidd ei ddisodli gan fara o falu bras. Gall cynhyrchion gynnwys gwahanol, ond yn bwysicaf oll - peidiwch â gorbwysleisio. Gwrthod o gynhyrchion lled-orffen, pasteiod, melysion, bwydydd brasterog.
Sut i drefnu diet wrth ymarfer ffitrwydd
Dylid arsylwi ar y diet wrth ymarfer ffitrwydd fel a ganlyn. Rhannwch yr holl fwyd i mewn i bump derbyn. Peidiwch â gorliwio o gwbl. Bwyta'n fwy aml, ond trefnwch ddarnau llai. Cyn hyfforddi, am awr a hanner, mae'n rhaid i chi fwyta. Ni argymhellir stumog gwag ar gyfer ffitrwydd, gan y bydd y corff yn tynnu'r ynni angenrheidiol o'i adnoddau. Gyda'r opsiwn hwn, mae gallu gweithredol yn lleihau, gall hyd yn oed syngop newynog ddigwydd. Cyn hyfforddi, gallwch fwyta bwyd a fydd yn cael amser i dreulio (cawl, salad, ychydig wd, caws bwthyn). Os ydych chi'n cymryd rhan mewn ffitrwydd er mwyn adeiladu màs cyhyrau, yna cyn yr hyfforddiant, bwyta rhywfaint o ffrwythau. Hefyd, cyn y sesiwn, mae'n dda yfed te neu goffi - bydd hyn yn helpu i losgi mwy o fraster yn ystod yr hyfforddiant. Ar yr un pryd, bydd llai o asidau amino a glwcos yn llosgi, bydd llai o fraster yn cael ei theimlo, bydd y pennaeth yn "glir".
Yn ystod ymarfer corff, mae angen i chi ddefnyddio llawer o hylif, oherwydd bod y corff yn ei golli mewn symiau mawr. Rhaid i'r hylif gael ei fwyta er gwaethaf y ffaith nad oes teimlad o syched. Gyda hyfforddiant dwys, mae gwaith llawer o dderbynyddion yn arafu, yn ogystal â'r rhai sy'n gyfrifol am "deimlo'n sychedig". Felly, mae'r corff yn cael ei ddadhydradu, ac nid yw syched yn cael ei deimlo. Teimlir dadhydradiad: ceg sych, gwefusau sych, syched, blinder, cwymp, diffyg archwaeth. Mae angen yfed yn ystod y dosbarthiadau o bryd i'w gilydd. Mae diodydd carbonedig wedi'u heithrio orau.
Ar ôl dosbarthiadau am hanner awr, ni ddylech chi gymryd unrhyw fwyd. Yna gallwch chi fwyta ychydig o fwydydd nad ydynt yn cynnwys braster, gan y bydd y bwyd a ddefnyddir ar hyn o bryd yn mynd i adfer màs y cyhyrau. Hefyd o fewn dwy awr, ni argymhellir bwyta bwydydd sy'n cynnwys caffein (siocled, coco, coffi). Yn y cinio, fe'ch cynghorir i ddefnyddio bwydydd protein (pys, ffa, gwenith yr hydd, cig, pysgod). Prif egwyddor diet mewn galwedigaethau o'r fath fel ffitrwydd yw peidio â gorfywio. Gyda dosbarthiadau rheolaidd a maeth priodol, bydd y canlyniad yn fwyaf positif.