Un o brif nodweddion y sefydliad maeth mewn chwaraeon yw'r angen am gynnydd mewn calorïau, a hynny oherwydd yr angen i wneud iawn am gostau ynni yn ystod ymarfer corff. Mae'r mewnbynnau pŵer dyddiol yn ystod cyflogaeth gan wahanol fathau o chwaraeon yn amrywio ychydig, a achosir gan ddwysedd y gweithgareddau corfforol a gyflawnir. Felly, wrth wneud gymnasteg, athletau, ffigur sglefrio, dylai corff menyw gael 3000-4000 o galorïau y dydd gyda bwyd, gyda'r brwdfrydedd dros nofio, pêl-fasged, pêl-foli - 4000-5000 kcal, a phan fydd yn mynychu cerdded, beicio, sgïo traws gwlad - 5000 - 6000 kcal. Ar gyfartaledd, wrth fynychu dosbarthiadau mewn clybiau ffitrwydd, nid yw costau ynni'r corff benywaidd yn fwy na 4,000 - 4,500 o galorïau y dydd. Gellir gwneud paratoi bwydlenni yn seiliedig ar gynnwys calorïau ar sail tablau o gynnwys calorig a ddyluniwyd yn arbennig o'r prif gynhyrchion bwyd, sydd i'w gweld mewn unrhyw lyfr ar ddeieteg a maeth.
Hefyd, dylid cofio bod ymadawiad cynyddol o garbohydradau a phroteinau yng nghorff person sydd wedi'i hyfforddi'n ddwys. Felly, wrth drefnu prydau bwyd yn ystod ymarfer corff, dylid cymryd i ystyriaeth angen cynyddol corff yr athletwr ar gyfer y maetholion hyn. Ym mywyd dyddiol rhywun sy'n gwneud ymarfer corff, dylid cynyddu swm y protein a charbohydradau tua chwarter o'i gymharu â diet pobl heb draen. Po uchaf y dwysedd y gweithgarwch corfforol a dderbynnir yn ystod ymarfer corff, sy'n uwch y defnydd o ynni yr organeb ac, yn unol â hynny, yr angen am broteinau a charbohydradau. Ar gyfer adfer a thyfiant dwys meinwe'r cyhyrau yn y person hyfforddi, y pwys mwyaf yw sicrhau bod yr organeb mewn proteinau yn ofynnol bob dydd. Wrth ymarfer chwaraeon fel gymnasteg, athletau a sglefrio ffigur, dylai corff menyw dderbyn 100-130 gram o brotein y dydd, tra'n nofio, pêl-fasged, pêl-foli - 130-160 gram, a chyda brwdfrydedd am gerdded, beicio , rasys sgïo - 160 - 175 g. Ceir llawer iawn o brotein gyda'r asidau amino hanfodol sy'n angenrheidiol ar gyfer yr organeb mewn bwydydd o'r fath â chig, afu, llaeth a chynhyrchion llaeth, pysgod, pys a ffa. Fodd bynnag, dylai hefyd fod yn ymwybodol bod yfed gormod o broteinau yn achosi anhwylderau treulio, yn arwain at broblemau wrth weithrediad yr afu a'r arennau. Hefyd, yn ystod chwaraeon, mae angen darparu ar gyfer presenoldeb diet y fath gydran â braster, o reidrwydd fel anifail (menyn), a tharddiad llysiau (blodyn yr haul, ffa soia, olew olewydd).
Nodwedd arall o faeth wrth chwarae chwaraeon yw'r angen i gynnwys yn y bwydlen bwydlen sydd â chyfradd uchel o gymathu gan y corff. Mae'n ddefnyddiol iawn yn ystod chwaraeon i gynnwys cynnyrch bwyd fel mêl yn y diet. Mae'n ffynhonnell carbohydradau, fitaminau a mwynau sy'n hawdd eu treulio, felly mae mêl yn addas iawn i'w ddefnyddio yn ystod y cyfnod adfer ar ôl hyfforddi.
Yn ystod hyfforddiant dwys, mae gan gorff yr athletwr angen cynyddol am bron pob un o fitaminau ac elfennau mwynau. Y peth gorau yw ymarfer y defnydd o gyfadeiladau multivitamin sydd hefyd yn cynnwys cymhleth cytbwys o'r microelements pwysicaf ar gyfer y corff dynol i fodloni'r angen am y cydrannau maeth hyn.
Wrth ymarfer chwaraeon, mae unigolyn hyfforddi yn colli hyd at 2.5 litr o ddŵr y dydd, felly mae'n bwysig darparu ar gyfer ail-lenwi'r colledion hyn oherwydd cyfundrefn yfed rhesymegol. Ar ôl yr hyfforddiant, ni ddylech gyfyngu eich hun i yfed, ond nid yw cymryd gormod o'r hylif yr ydych chi'n ei yfed yn cael ei argymell hefyd. Yn ystod chwaraeon, y peth gorau yw ail-lenwi colledion dŵr ar ôl hyfforddi gyda darnau bach, tua 200 - 250 ml (mae hyn yn gyfaint o un gwydr). Ar gyfer chwistrellu syched yn gynnar, gallwch chi ychydig o asidio'r dŵr gyda sudd lemwn neu sudd ffrwythau blasu eraill, a chyda yfed, amsugno'r hylif mewn darnau bach, a'i ddal yn y geg.
Mae'r broses o drefnu maethiad a drefnir yn briodol yn ystod ymarfer corff yn eich galluogi i leihau'r perygl o fod yn agored i lawer o glefydau, yn darparu perfformiad uchel ac yn hyrwyddo adferiad.