Yn gyntaf oll, ar gyfer twf cyflym ac adfer meinwe'r cyhyrau, mae angen rhoi digon o brotein a gyflenwir â bwyd i'ch corff. Gyda'r ffordd o fyw a fesurir yn arferol ac yn absenoldeb ymarfer corff trwm, dylai'r corff dderbyn oddeutu 1.5 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff bob dydd. Wrth fynychu hyfforddiant, mae'r angen am brotein yn cynyddu i tua 2 gram fesul cilogram o bwysau'r corff bob dydd. Mae twf cyflym y cyhyrau yn bosibl yn unig gyda derbyniad cyson o broteinau â bwyd, fel arall bydd eich meinwe cyhyrau ar ôl hyfforddiant dwys yn profi diffyg yn y "deunydd adeiladu" ar gyfer ei gelloedd.
Pa fwydydd sy'n cynnwys protein? Mae'r rhain yn cynnwys cynnyrch cig, llaeth a chynhyrchion llaeth (kefir, iogwrt, caws, caws bwthyn), pysgod, gwasgod (ffa, ffa, pys). Wrth fwyta bwydydd sy'n cynnwys protein, dylid nodi na all ein corff ni amsugno mwy na thri deg gram o brotein ar gyfer un pryd. Felly, os yw'ch cinio neu'ch brecwast yn cynnwys mwy o brotein na'r uchod, ni ellir cynnwys y gormod o'r elfen fwyd hon fel deunydd adeiladu ar gyfer y cyhyrau yn gynnar, ond bydd yn cael ei rannu â rhyddhau egni neu droi i mewn i fraster a charbohydradau, gan gyfrannu felly ffurfio pwysau corff ychwanegol.
Fodd bynnag, wrth ddewis mathau o gig neu bysgod, mae'n ddymunol yn gyntaf oll i roi sylw i fathau braster isel o'r bwydydd hyn. Y ffaith yw bod brasterau, sy'n uchel iawn mewn calorïau, yn anochel yn mynd i mewn i'n corff yn anochel, yn arwain at ymddangosiad a datblygiad pwysau corff ychwanegol, sy'n hynod annymunol i'r menywod hynny sydd eisiau cywiro eu ffigur a chyflawni cytgord a thynni .
Ffactor arall y dylid ei ystyried wrth drefnu maeth ar gyfer twf cyhyrau cyflym yw cyflenwad y corff o fitaminau a mwynau. Gyda hyfforddiant dwys mewn clybiau chwaraeon, mae angen corff y sylweddau hyn yn cynyddu'n sylweddol. Felly, er mwyn adfer a thyfu cyhyrau yn gyflym, mae'n ddymunol amrywio'ch deiet â bwydydd planhigion, gan gynnwys nifer fawr o fitaminau a mwynau - ffrwythau a llysiau ffres. Os nad yw'ch cyllideb yn caniatáu i chi brynu'r bwydydd hyn yn aml, y ffordd orau allan o'r sefyllfa hon yw prynu cymhleth multivitamin yn y fferyllfa sy'n cynnwys yr holl fitaminau sylfaenol a'r microelements angenrheidiol.
Felly, gan arsylwi ar y rheolau uchod ar gyfer adferiad a thyfiant cyflym dilynol y cyhyrau, byddwch yn gallu cyrraedd ychydig iawn o amser yn ffigur cael a chraff, a gaiff ei edmygu gan yr holl ddynion nesaf atoch chi. Ond cofiwch y dylid parchu ymagwedd resymegol tuag at drefnu eich diet, fel deiet tymor byr, ond fel egwyddor cyson a weithredol o wneud deiet.