Mae'r prif wahaniaeth rhwng prydau bwyd yn y dyddiau hynny pan fyddwch chi'n mynychu hyfforddiant, o'r diet ar adeg pan nad ydych yn perfformio gweithgareddau corfforol arbennig, yn cael ei bennu'n bennaf gan lefel cynnwys calorig y prydau. Wrth gwrs, wrth gyflawni ymarferion corfforol, mae angen llawer mwy o egni ar ein corff. Felly, dylai'r ddewislen ar ddiwrnodau hyfforddi fod yn fwy calorig. Oherwydd hyn y gellir ei gyflawni?
Wrth dreulio yn y llwybr treulio, mae'r mwyafrif o ddatblygiadau ynni yn moleciwlau braster, felly wrth gynllunio diet ar ddiwrnod yr hyfforddiant, mae angen cynnwys o leiaf ychydig o gynhyrchion sy'n cynnwys braster. Fodd bynnag, mae llawer o gynrychiolwyr o'r rhyw deg yn ceisio dileu braster yn gyfan gwbl o'u bwydlen at ddibenion pwysau sy'n tyfu gyflymaf. Nid yw'r dull hwn yn hollol resymol. Ar y naill law, mewn gwirionedd, mae bwyd brasterog yn elyn o ffigur slim a chymesur dda. Fodd bynnag, nid yn unig y mae dileu brasterau yn gyfan gwbl o'r diet, nid yn unig yn rhesymegol, ond hefyd yn beryglus i iechyd, ers heb yr elfen hon o faeth, bydd amharu ar lawer o adweithiau ffisiolegol yn y corff. Os ydych chi'n dal i ofni cael bunnoedd ychwanegol wrth fwyta bwydydd gyda rhywfaint o fraster, yna ceisiwch eu cynnwys yn y rhestr o brydau ar gyfer brecwast neu ar gyfer cinio. Y ffaith yw y bydd y brasterau sy'n mynd i'r corff gyda bwyd yn ystod hanner cyntaf y dydd yn cael amser i rannu'n gyfan gwbl yn y llwybr treulio a bydd yn ffynhonnell ynni ar gyfer perfformio ymarferion corfforol yn ystod yr hyfforddiant. Yn wahanol i ginio neu frecwast, mae bwyta braster ar ddiwrnod yr hyfforddiant ar gyfer cinio yn hynod annymunol. Ar ddiwrnod yr hyfforddiant ar ôl ymarfer corff, mae'n well cymryd cinio calorïau isel, sy'n cynnwys, er enghraifft, salad llysiau neu gynhyrchion asid lactig braster isel.
Ar ddiwrnod y gorffwys ar ôl ymarfer corff, dylai cynnwys calorig y diet fod yn llai na diwrnod yr ymweliad â'r adran chwaraeon. Ar ddyddiau o'r fath, gallwch gyfyngu ar y defnydd o fwydydd sy'n cynnwys braster. Dylai nodweddion nodedig y diet ar ddiwrnod y gorffwys ar ôl ymarfer corff fod yn brydau calorïau isel sy'n cynnwys ychydig o frasterau a charbohydradau, ond mae digon o brotein. Y ffaith yw, yn wahanol i gydrannau maethol eraill, bod proteinau wedi'u rhannu yn y corff nid yn unig i gael ynni, ond yn bennaf i ddarparu deunydd "adeiladu" ar gyfer ein celloedd. Mae adfer meinwe cyhyrau ar ôl hyfforddi ac ar ddiwrnod y gorffwys yn amhosibl yn syml gyda nifer annigonol o broteinau yn y diet. Y ffynonellau gorau o brotein ar gyfer person sydd wedi'u hyfforddi'n weithredol yw bwydydd o'r fath â chigoedd a physgod bras, wyau, caws bwthyn, llaeth, kefir, caws, ffa, pys, soi.
Gwahaniaeth arall mewn maeth yn ystod diwrnodau hyfforddi a dyddiau gorffwys yw angen cynyddol y corff ar gyfer sylweddau mwynau a fitaminau. Mae'r cydrannau hyn o faeth yn cael eu defnyddio orau ar ffurf cymhlethdodau multivitamin a mwynau cytbwys, a gynrychiolir mewn amrywiaeth eang yn ymarferol mewn unrhyw fferyllfa. Fodd bynnag, gyda gweithgarwch corfforol dwys a chyson mewn adrannau chwaraeon, gellir defnyddio paratoadau o'r fath nid yn unig ar ddiwrnodau hyfforddi, ond hefyd ar ddiwrnodau gorffwys.
Ers ymarfer corff corfforol, mae'r broses chwysu'n llawer mwy dwys mewn person, yna hefyd y gwahaniaeth mewn maeth yn ystod diwrnodau hyfforddi fydd yr angen cynyddol am ailgyflenwi'r hylif yn ein corff oherwydd sudd, dŵr mwynau, cyfansawdd, ac ati. Ar ddiwrnodau gorffwys oherwydd gostyngiad yn y broses chwysu oherwydd llai o weithgarwch modur, mae'r angen am ein corff yn yr hylif yn llawer llai.
Felly, trwy gynllunio set o fwyd yn gywir ar ddiwrnodau gorffwys a diwrnodau hyfforddi, gallwch wella lefel eich ffitrwydd corfforol yn sylweddol a darparu proses lawn o adferiad meinwe cyhyrau ar ôl gweithgaredd corfforol dwys.