Mae'r rhan fwyaf o bobl yn tueddu i gredu'n anghywir mai cysgu hir yw rheswm dros ychwanegu gormod o bwysau. Ond mewn gwirionedd, mae'r sefyllfa yn gwbl wahanol: yn ôl astudiaeth 16 mlynedd a gynhaliwyd yn America, mae merched sy'n cysgu yn unig 5 awr y dydd yn 32% "ehangach" na menywod sy'n treulio o leiaf 7 awr ar gysgu eu nos. Yn yr astudiaeth hon, dim ond tua 70 mil o fenywod a gymerodd ran.
Er mwyn sicrhau nad oes pwysau cynyddol, mae angen ffordd o fyw iach arnoch - a chysgu hir. Peidio â gadael i'ch corff orffwys, mae rhywun yn peryglu dod o hyd i lawer o broblemau gyda'ch iechyd.
Mae diffyg cysgu yn effeithio ar fetaboledd - gall y corff fforddio llosgi llawer llai o galorïau nag sy'n angenrheidiol. At hynny, mae "nedosyp" yn cyfrannu at ddatblygiad cortisone - hormon straen sy'n ysgogi teimlad o newyn.
Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Americanaidd ar gyfer Problemau Cwsg, gall "diffyg" cronig effeithio'n ddifrifol ar y metaboledd a'r iechyd yn gyffredinol, boed yn euog o ennill pwysau.
Anhunedd a chilogramau.
Mae'r term "insomnia" yn cyfeirio at nifer o anhwylderau cysgu gwahanol sy'n gysylltiedig ag ansawdd a hyd. Gall anhunedd ddioddef pobl o unrhyw oedran, ond mae ei symptomau yn cael eu gweld yn amlaf mewn menywod nag mewn dynion. Gall ffactorau seicolegol neu gorfforol achosi anhunedd. Gall anhwylder cysgu arwain at nifer o broblemau - lleihau cynhyrchedd yn y gwaith, iselder ysbryd, llidus ac, wrth gwrs, gordewdra.
Dylanwad anhunedd ar y corff.
Mae aflonyddwch cysgu yn effeithio ar y broses fetabolig a'r gallu i ddadansoddi carbohydradau, a gall hyn arwain at gynnydd cryf mewn siwgr gwaed a lefel uchel o inswlin. Y canlyniad yw cynnydd mewn pwysau.
Mae anhunedd yn helpu i leihau lefel yr hormon twf, sef protein sy'n helpu'r corff i gydbwyso cyfrannau braster a chyhyrau. Gall anhunedd hefyd arwain at wrthsefyll a chynyddu'r risg o ddiabetes. Mae anhunedd yn achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed a risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
Cysgu ac ennill pwysau.
Gan astudio'r berthynas rhwng "diffyg cwsg" ac ennill pwysau, canfu'r ymchwilwyr fod diffyg cysgu yn cael effaith uniongyrchol ar secretion hormonau penodol - leptin a ghrelin, sy'n gyfrifol am deimlo'n llwglyd ac yn llawn. Os yw rhywun yn groes i gyfrinachedd yr hormonau hyn, mae person yn fwy tebygol o brofi teimlad o newyn, sy'n dod yn anodd iawn ei bodloni.
Mae Leptin yn helpu i atal archwaeth, ac mae ghrelin, i'r gwrthwyneb, yn ei gynyddu. Os yw'r diffyg cysgu iach yn dod yn broblem cronig, mae lefel y ghrelin yn cynyddu, ac mae lefel leptin, i'r gwrthwyneb, yn disgyn, sy'n achosi teimlad o newyn. Dyma'r rheswm dros gasglu cyflym o bwysau gormodol, sy'n cael ei achosi gan orsafoedd cyson.
Mae diagnosis anhwylderau cysgu a'i driniaeth yn gam pwysig wrth gael gwared â gormod o kilogramau. Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir trechu anhwylderau cwsg yn eithaf cyflym - mae'r meddyg, trwy archwilio anhunedd, yn rhagnodi'r feddyginiaeth a'r driniaeth angenrheidiol. Yn ogystal, gall gwella ansawdd y cwsg helpu ymarfer corffatig a gwrthod cynhyrchion alcohol a thybaco.
Mewn rhai achosion, mae afiechydon cwsg yn cael ei achosi gan broblemau iechyd eraill - er enghraifft, mae syndrom anhygoel cwsg rhwystr yn aml yn cael ei achosi gan gynnydd yn y tonsiliau, sy'n ei gwneud hi'n anodd i'r aer lifo fel arfer.
Mewn rhai achosion, gall meddyginiaethau a ragnodir gan feddygon ar gyfer trin anhwylderau cysgu - gwahanol fathau o bilsen cysgu - gael effaith sgil ar ffurf risg o gael gormod o bwysau. Mae angen i chi drafod gyda'r meddyg holl fanteision ac anfanteision y cyffur cyn i chi ddechrau ei gymryd.