Beth mae'n ei gynnwys, hyfforddiant cynamserol? Yn gyntaf oll, dod o hyd i heddwch meddwl, heddwch mewnol, a dim ond wedyn - ymarferion corfforol a hyfforddiant. Dyma'r prif bwyntiau sy'n ffurfio'r broses gyfan o baratoi'r fam ar gyfer geni yn y dyfodol.
1. Deall beth yw proses geni plentyn, beth sy'n digwydd i'r corff ar yr adeg honno, beth yw camau geni, a sut y gallwn ni ein helpu ni;
2. Newid agwedd at boen ac ofn ger ei bron - trwy hysbysu, cefnogi partner, delweddu, cadarnhad a llawer mwy.
3. Astudiaeth o wahanol ddulliau o anadlu a postiau a ddefnyddir yn ystod geni plant;
4. Ffurfio rheolaeth dros y cyhyrau sy'n gysylltiedig â geni, lleihau ymwybyddiaeth cyhyrau y fagina yn ystod y llafur;
5. Y gallu i orffwys â'ch enaid a'ch corff;
6. Darparu amodau ffafriol a diogel ar gyfer eni babi;
7. Eglurhad o'r strategaeth geni, llunio cynllun yn unol â chynllun geni cyn-ddewis y plentyn.
Y ffactor pwysicaf yw agwedd y fam at y broses geni. Mae'n bwysig ei dderbyn fel y mae - heb wrthwynebiad ac ofn. Argymhellir canolbwyntio ar dri phrif agwedd:
- paratoi'r corff ar gyfer newidiadau corfforol yn ystod beichiogrwydd - ymarferion ioga a gynlluniwyd yn arbennig sydd wedi'u hanelu at ddatrys problemau fel poen cefn, cylchdro'r asgwrn cefn, chwyddo'r dwylo a'r traed, gwahanol glefydau. Maent hefyd yn cynyddu hyblygrwydd y cyhyrau, yn helpu i gryfhau'r esgyrn a dylanwadu ar y system cydbwysedd hormonaidd;
- Paratoi corfforol a seicolegol ar gyfer geni - datblygu cyhyrau sy'n gysylltiedig â llafur, anadlu a thechnegau eraill i hwyluso'r broses eni, ymlacio a myfyrdod sy'n helpu i ymdopi ag ofn a thendra - prif achos poen wrth eni;
- cyfathrebu â'r plentyn o fewn eich hun - canolbwyntio a myfyrdod, technegau anadlu, cyfathrebu cynamserol, effeithiau gweledol ar gyfer cwrdd ag enaid y plentyn heb ei eni.
Manteision Ioga yn ystod Beichiogrwydd
Mae'n bwysig iawn yn y cyfnod hwn i fenyw deimlo ei hun mewn cytgord â'i chyflwr yn gorfforol ac yn feddyliol. Mae arfer rheolaidd o ioga - postures, technegau anadlu a myfyrdod - yn cyfrannu i raddau helaeth i ddatblygiad corfforol, emosiynol ac ysbrydol y fam a'r plentyn sy'n datblygu ynddi.
Mae manteision meddyliol ioga yn amlwg iawn, yn enwedig yn ystod y naw mis hyn o hypersensitivity, pan fydd newidiadau hormonaidd a chorfforol yn gwneud menywod yn arbennig o agored i niwed. Diolch i arfer rheolaidd ioga, yn raddol mae'r rhagolygon ar fywyd yn cyrraedd dimensiynau na ellid eu darganfod yn flaenorol, mae ailadrodd rhai mantras yn caloni'r meddwl ac yn hyrwyddo datblygiad cadarnhaol y plentyn.
Hyfforddiant corfforol
Mae'r cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn cynnwys gweithio gyda phrif gyhyrau'r abdomen, y asgwrn cefn, y waist, y pelfis a'r perinewm. Nid yn unig y mae angen cryfhau cyhyrau'r wasg abdomenol i gario'r plentyn, ond hefyd wrth baratoi ar gyfer enedigaeth y babi i'r golau. Mae angen gosod cywiro'r asgwrn cefn ar gyfer gweithrediad arferol y system nerfol ac atal mwy o lwythi ar y cefn. Mae'r asgwrn cefn yn fesur ataliol yn erbyn cylchdro, a all ddigwydd mewn rhai menywod beichiog. Ar gyfer y rhanbarth pelvig a'r perinewm, mae'n arbennig o werthfawr bod mewn sefyllfa "sgwatio". Yn y sefyllfa hon, mae'n well paratoi eich corff ar gyfer enedigaeth y babi.
Hyfforddiant seicolegol
Gall seicoleg ac athroniaeth ioga helpu llawer o famau yn y dyfodol i ddeall y profiad y mae'n ei throsglwyddo yn ystod beichiogrwydd. Un o brif nodau ioga yw codi ymwybyddiaeth a datblygu tyst diduedd o fewn eich hun. Y gallu i fynd yn bell ac arsylwi o'r tu allan, beth sy'n digwydd, trwy lygaid tyst, yn dileu llawer o ofnau a thensiynau.
Pwrpas ioga yw dod o hyd i ganolfan fewnol lle mae bob amser yn dawel, waeth beth sy'n digwydd ar yr ymylon. Mae hyn yn creu ymdeimlad o hunanhyder ac yn agor ffenestr i'r potensial anhygoel mewnol a fydd yn arbennig o angenrheidiol ar gyfer enedigaeth plentyn.
Offer anadlu
Maent yn arbennig o bwysig nid yn unig oherwydd eu bod yn cyflenwi mwy o ocsigen i anghenion corff corfforol y fam a'r plentyn, ond hefyd yn helpu i dawelu'r meddwl, i fod yn offeryn pwerus i ddileu ofn a thendra, a hyd yn oed yn helpu i frwydro yn erbyn anhunedd.
Yn ogystal â chysoni dwy hemisffer yr ymennydd, bydd anadlu'n briodol yn helpu'ch corff i ymlacio a thalu sylw y tu mewn, a thrwy hynny helpu i wrando ar eich corff eich hun. Mae'r sgil hon yn rhoi genedigaeth naturiol i blentyn.
Ymlacio
Mae dulliau ymlacio a grëwyd yn arbennig yn allyriad pwysig yn ystod beichiogrwydd. Gan eu defnyddio'n rheolaidd, gallwch sicrhau cyfathrebu cyn-geni gyda'ch plentyn. Mae ymlacio yn dysgu'r corff i ymlacio ac i haniaethu o'r meddwl, i fod ymhell rhag pryder ac amheuaeth. Gallwch chi fynd yn rhwydd i'r gofod mewnol, lle mae bob amser yn dawel a lle mae cryn dipyn o fod.
Gyda'r defnydd o ddelweddu a chadarnhad cadarnhaol, gallwch ddod â'r broses geni i'r delfrydol, heb boen a gorlwytho. Mae hyn yn eithaf ymarferol wrth lunio'r dasg yn gywir a gweithrediad clir y cynllun a amlinellir ymlaen llaw.