Mae nifer eithaf mawr o ferched ar ôl 40 oed yn dechrau ennill pwysau anghyfiawn, hyd yn oed os ydynt yn cyfyngu eu hunain i fwyta. Mae yna rai sy'n dechrau panig, maen nhw'n penderfynu mynd ar streic newyn, sydd wedi ei dorri'n llwyr yn y menopos neu o'i flaen. Ac mae llawer yn cael eu twyllo gan y cwestiwn: sut i golli pwysau yn iawn ar ôl 40?
Sut i golli pwysau ar ôl 40 mlynedd
- Er mwyn colli pwysau, bydd angen i chi wneud llawer o ymdrech. Graddio yw'r prif dasg.
- Yn gyntaf, am 1-2 wythnos mae'n werth cadw dyddiadur bwyd. Cofnodwch bob pryd, gan gynnwys "te a choffi." Gall hyn helpu i nodi'r gwir anhwylderau mewn maeth.
- Dylid lleihau cynnwys calorig y diet rywle i 1200-15000 kcal y dydd, ond heb ddefnyddio diet. Faint y bydd arnyn nhw angen corff penodol, gallant ddweud wrth faethleiddydd neu gyfrifiad gan fformiwla benodol, a ddatblygir gan arbenigwyr. Y fformiwla fwyaf symlach - mae eich pwysau wedi'i luosi â 22 o galorïau, ac ar gyfer colli pwysau - tynnir tâl o 500-700 o galorïau o'r ffigur hwn.
- Dylid bwyta prif ran y pryd bwyd yn y bore, a dylai'r cinio fod yn ysgafn ac nid yn hwyrach na 6-7 pm.
- Gallwch chi wneud o fewn wythnos 1 diwrnod i ffwrdd.
- Yn llai aml, bwyta cacennau a chacennau, sy'n cynnwys llawer o siwgr a braster.
- Ond dylid bwyta pysgod yn amlach, gan ei fod yn cyffwrdd yn gyflym ac yn ddefnyddiol iawn ar gyfer asidau brasterog y galon - omega-3.
- Ni ddylai bwyta braster fod yn fwy na 30% o gyfanswm cynnwys calorïau bwyd.
- Mae'n bwysig iawn defnyddio'r swm angenrheidiol o brotein (1 g fesul 1 kg o bwysau). Heb gig, mae'n eithaf posibl i reoli, ond os yw'n anodd, gallwch ei fwyta unwaith y dydd.
- Ar ddiwedd y cyfnod hwn, mae angen i chi wybod faint o brydau y dydd sy'n digwydd, sut mae brecwast, cinio a cinio yn mynd.
- Mae'n werth ceisio bod yn onest ac yna ni fydd angen deiet arnoch chi.
- Yr ail gam yw'r arferion mwyaf iach. Yn ogystal, mae angen nodi yn y cynhyrchion dyddiadur bwyd nad ydynt yn gysylltiedig ag iach ac yn arwain at grynhoi braster - selsig, selsig, cawsiau brasterog, marinadau, cynhyrchion mwg, melysion, cacennau, rholiau.
- Mae angen ichi ddechrau gyda'r ffaith bod un bwyd yn cael ei dderbyn yn adennill iechyd, er enghraifft, cinio. Tybwch am ginio - tatws wedi'u ffrio a chops. Mae'n well coginio tatws heb fraster mewn ffoil, ei chwistrellu gyda dill a pharatoi saws o iogwrt a rhan fach o fwstard. Mae toriad wedi'i stemio neu ei goginio yn y ffwrn, tynnwch gyntaf y bara.
- Rhaid pasio'r amser ac yna gallwch chi ddefnyddio cynhyrchion newydd a dim ond wedyn mae'n werth dechrau torri dogn.
- Enghraifft o faethiad ar gyfer colli pwysau yw bwyd ffracsiynol, hynny yw, 3 pryd bwyd a 2 fyrbryd bach rhyngddynt. Garnish - nid oes angen cyfyngu o gwbl i bêl tennis, cig neu bysgod - gyda phecyn o gardiau, a llysiau heb starts a ffrwythau heb eu lladd.
Fel arfer, mae newidiadau o'r fath yn helpu i gael gwared â kilogramau heb amhariadau, streiciau'r newyn, diwrnodau dadlwytho.
Gweithgaredd corfforol
- Er mwyn colli pwysau yn iawn, mae angen gweithgaredd corfforol arnoch. Fel arfer mae menywod am osgoi ffitrwydd. Maent yn defnyddio esgusodion gwahanol - salwch, blinder, amserlen dynn iawn. Ond mae'r gwir wirionedd yn dweud, os nad oes hyfforddiant, mae'n annhebygol o hoffi'r canlyniad allanol o golli pwysau. Ni all hyd yn oed y diet mwyaf anhygoel tynhau'r cyhyrau, gwella tôn croen a chymhleth, a chyflymu metaboledd yn ddigonol. Ond bydd hyfforddiant syml iawn hyd yn oed yn helpu yn y dasg hon.
- Yn gyffredinol, y prif beth - dylai ffitrwydd fod yn debyg, yna bydd amser hefyd yn ymddangos. Gall fod yn unrhyw weithgaredd - nofio, cerdded neu ddawnsio.
- Yn enwedig i'r rheini sy'n ofni niweidio iechyd, mae yna hyfforddiant Pilates ar y llawr, caloneteg, yoga ffitrwydd ar gyfer dechreuwyr. Nid yw'r mathau hyn o weithgarwch yn pwysleisio'r cymalau ac yn cael eu hargymell ar gyfer y rhai sydd â gwythiennau amrywiol, anafiadau ar y cyd, osteochondrosis. Ar yr un pryd maent yn helpu i gryfhau'r cyhyrau a gwella iechyd, felly mae'n well rhoi cynnig arni.
- Dylid deall, wrth golli pwysau ar ôl 40 mlynedd, nid oes ffyrdd cyflym o gyflawni'r canlyniadau a ddymunir.
Y prif beth yw cadw i ffwrdd o ddeietau caled, ac yn fwy na hynny, peidiwch â defnyddio unrhyw bilsen diet, yn well - ymarfer corff iach.