Mae llawer o feirdd ac artistiaid o bob oed a phobol yn canu delfrydol harddwch hyfryd iawn. Ac, yn ein hamser, defnyddir merched gan alw ymhlith dynion â maint amlwg o'u bra, neu yn hytrach byddant yn dweud beth sydd ynddo. 90-60-90, dyma ef yw'r ferch ddelfrydol. Ond nid yw rhai ohonom o gwbl yn hapus â'n 90 uchaf. "Mae gen i frest fach, sut y gallaf ymladd hyn?". Mater eithaf a thecol eithaf ar gyfer merched sydd â silwét ychydig iawn o'r brest. Wrth gwrs, yn ein hamser ni, gellir trimio unrhyw ddiffygion a diffygion gyda chymorth llawdriniaeth blastig. Yna fe ychwanegir yr hyn sydd ei angen arnoch, a hyd yn oed yn cael ei symud. Ond yn ein hachos ni, byddwn yn ceisio osgoi cymorth llawfeddyg plastig ac yn y cartref i ddod â'n ffurflenni i berffeithrwydd. Nawr i ddatrys y broblem hon mae yna nifer helaeth o ymarferion cymhleth y gallwch chi gynyddu maint eich bust hyd yn oed gan ryw centimedr. Ac yn anadlu'n iach yn fron llawn, gan ymgynnull nid un o'r rhywiau cryfach. Ac felly, yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer ychwanegu at y fron.
Yn y tro cyntaf ac yn syth, mae'r ymarferion hyn wedi'u cynllunio i weithio system y cyhyrau o frest menyw. Yr hyn sy'n arwain at gryfhau'r cyhyrau hyn ac felly mae'r casgliad bod hyn yn golygu bod ein bust yn llawer mwy elastig ac wedi'i grynhoi gan ei siâp. Fel y gwyddys ym mronnau'r cyhyrau fel y cyfryw, nid oes, mae eu strwythur yn feinwe yn unig, felly nid yw'n werth pwmpio nhw gyda dumbbells.
Ac felly gadewch i ni fynd yn syth at yr ymarferion eu hunain. Ond mae'n werth cofio bod angen ymarfer golau byr cyn unrhyw ymdrech corfforol. Ni ddylid perfformio'r rhestr hon o ymarferion bob dydd, ond 2-3 gwaith yr wythnos.
1. Gwthio i ffwrdd o'r llawr. Yn y sefyllfa llorweddol, dylech orwedd i lawr, dwylo'n ysgafnach o gwmpas y llawr, coesau gyda'i gilydd. Gwasgwch tua 15-20 gwaith, mae'r rhan fwyaf o'r llwyth yn cael ei ledaenu i fras cyhyrau'r frest. Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol iawn yn cryfhau cyhyrau caffity y frest.
2. Ymarfer gyda chadeirydd. Fe'i gwneir 6 gwaith am dri dull. Mae angen i chi leddfu eich cefn yn erbyn y gadair wrth ymestyn eich coesau (ar ongl o 45 gradd), yna blygu'ch breichiau a lleihau'ch torso yn araf a'i godi yn ôl.
3. Llethrau mewn gwahanol gyfeiriadau. I wneud hyn, mae angen eistedd ar gadair, sythu, mor gyfartal ag sy'n bosibl, eich ystum, plygu'ch breichiau ar eich cluniau a gwneud troadau o'r gefnffordd yn uniongyrchol mewn gwahanol gyfeiriadau. Mae 3 yn ymagwedd 15 gwaith yr un.
4. Ymarferion gyda dumbbells. Yma mae'n werth nodi mai dyma'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer ychwanegu at y fron. Dylai'r gefn fod yn syth. Yn y dwylo mae angen i chi fynd â dumbbell (uchafswm i 5 kg) ac cyn gynted ag y bo modd, dechreuwch gynnig ysgubol gyda'r dumbbells hyn. Yma gallwch hefyd gynnwys wasg o ddumbbells oddi wrthych chi. Gorweddwch ar y llawr gyda'ch cefn, cymerwch ddumbbellau yn eich dwylo ac, yn tyfu holl gyhyrau'r frest, eu codi oddi wrthoch chi a'u hepgor. Rhaid gwneud y ddau ymarfer hwn mewn 3 set o 8 gwaith. Y trydydd ymarfer corff gyda dumbbells, yr ydym yn ei briodoli i'r categori hwn yw ymarfer sydd â'r nod o ymestyn yr un cyhyrau hyn. Fe'i gweithredir 2 waith ar gyfer 12 ymagwedd. Y sefyllfa gychwyn - rydych chi'n eistedd ar gadair gyda swydd hyd yn oed, yn ddwylo, fel yn yr amser blaenorol, yr holl yr un dumbbells. Rhaid ichi bridio'ch breichiau gyda'r llwyth cyn belled ag y bo modd mewn gwahanol gyfeiriadau.
5. Ger y wal. Y man cychwyn - rydych chi'n sefyll ger y wal, gan bwyso yn ei erbyn gyda'ch cefn i'r diwedd. Ac yn cyfrif i 10, yn cau gyda grym aruthrol eich dwylo o flaen y frest, gan ymledu cyhyrau'r frest. Dylid gwneud yr ymarfer hwn nes eich bod yn dechrau teimlo'n sylweddol eich cyhyrau pectoral. Hefyd, gallwch sefyll o flaen y wal a palms arno, gan gychwyn, gan ymestyn y frest, yn flino ymlaen. Yn yr achos hwn, mae digon o 5 dull.
6. Eistedd wrth y bwrdd. Eisteddwch wrth y bwrdd, gan roi eich dwylo i lawr arno. A phob 10-15 eiliad gyda chymorth cyhyrau'r frest, creu pwysedd trwy'r dwylo ar y bwrdd.
Dyma'r ymarferion sylfaenol i gynyddu eich bronnau yn effeithiol. Mae'n werth nodi hyn, yn wirioneddol bwysig, os ydych ar ôl cymhleth yr ymarferion uchod, teimlwch eich cyhyrau pectoral ac maen nhw, fel y gwnaed, yn tweak a braidd ychydig o ddwys - mae hyn yn golygu bod yr ymarferion yn cael effaith fuddiol arnynt. Gyda llaw, dechreuwch, bob tro, gyda llwyth ychydig ar y cyhyrau, yma, fel mewn chwaraeon, mae'r canlyniad yn bwysig, nid maint. Felly, peidiwch â chlygu'r ffon ar unwaith, gan yrru'ch cyhyrau i mewn i gornel. Cynyddwch y llwyth, yn seiliedig ar y lefel o addasu cyhyrau pectoral yn unig i'r ymarfer hwn neu'r ymarfer hwnnw. Dim ond yn ei wneud yn esmwyth heb neidiau sydyn a thrawsnewidiadau.
Bydd y cymhleth hwn yn eich helpu i godi tôn eich bronnau a chyflawni eu cynnydd amlwg. Ond peidiwch â rhuthro pethau, gan nad yw'r strwythur cyhyrau yn tyfu mor gyflym ag y byddem yn hoffi ei fod. Ac os ydych chi'n gyson â'ch ymarferion corfforol yn ddi-dor ac yn ddyddiol, dim byd arall, fel teimladau o fraster cyson a diffoddwch, ni fyddwch yn aros. Mae cyhyrau, fel ein hunain, ar ôl diwrnod caled, angen anadlu. Wedi'r cyfan, rhwng dosbarthiadau gallant gryfhau a thyfu. Mae'r llwyth yn eu dangos iddynt, gan nodi a gosod y paramedrau angenrheidiol ar gyfer eu twf cyhyrol. Felly, fel y dywedasom uchod, defnyddiwch y cymhleth hwn bob dydd arall, neu hyd yn oed dau. Dim ond adeiladu o flaen amserlen glir ar gyfer yr wythnos a marcio'r dyddiau pan fyddwch chi'n dechrau dosbarthiadau. Ceisiwch gadw at hyn yn y dyfodol. Ac, fel gwobr, byddwch chi'n sylweddoli bod maint eich bra rheolaidd wedi dod yn rhy fach i chi. Ac, edrych ar eich hun yn y drych, rydych chi'n synnu eich bod yn edmygu'ch hun.
Darllenwch hefyd: yr hyn y mae angen i chi ei wneud i dyfu bron