Yn flaenorol, gwerthfawrogi pyschki. Ac yn awr y delfrydol yw merch o ymddangosiad model. Gwaen darn, coesau hir, priddio. Dyma brif arwyddion merch hardd. A beth am y rhai nad ydynt yn cydymffurfio â'r canonau harddwch a dderbyniwyd? Gallwch chi ddweud wrthych chi a'r byd i gyd: dwi'n beth ydw i. A gallwch ddechrau gweithio ar eich pen eich hun. Ymarfer a diet - ac rydych mor agos at y delfrydol. Ydw. Mae'n gymhleth. Ond ni addawodd neb eiriau na chyfnodau hud, a fydd mewn munud yn troi merch yn pwyso 100 kg i fod yn fach bach. I gael corff cael mae angen i chi weithio'n galed ar eich pen eich hun. Ni fydd unrhyw dabled yn ei wneud i chi. Nawr maent yn siarad llawer am dabledi hud am golli pwysau. Dim ond tynnu gormod o hylif oddi wrth y corff yn unig, ac mae'r dyddodion braster yn parhau. Yr unig beth a fydd yn eich helpu chi yw ymarferion a diet ar gyfer cwymp denau. Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar set o ymarferion a fydd o gymorth i gefnogi'r ffigur, ac yna symud ymlaen i ddeiet.
Rydym yn mynd yn syth. Mae gennym goesau ar led yr ysgwyddau. Rydym yn gwneud llethr y corff i'r goes goes chwith, yna symud i'r goes dde. Rydym yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Gallwch gymhlethu'r ymarfer hwn. Bydd dumbbells bach yn y dwylo yn gwneud yr ymarfer yn fwy effeithiol.
Nawr, gadewch i ni fynd ymlaen i'r ymarfer nesaf. Rydym yn mynd yn syth. Rydyn ni'n rhoi ein traed ar led yr ysgwyddau. Mae dwylo yn ymestyn mewn gwahanol gyfeiriadau. Rhowch y corff yn gyflym i'r dde a'r chwith. Ailadroddwch yr ymarferiad o leiaf 15 gwaith.
Ar gyfer yr ymarfer nesaf, mae angen ichi orweddu ar y llawr. Rhowch eich traed yn gyfochrog â'i gilydd, a rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Codi eich coesau fel nad ydynt yn ffurfio ongl o naw deg gradd gyda'r corff.
Mae llethrau eraill i'r dde a'r chwith, heb eu hymgynnull gan ymglymu ymlaen, yn rhoi effaith dda iawn ar gyfer tynhau'r cyhyrau ochrol.
I lunio'r waist a'r stumog, yn ogystal â phwmpio cyhyrau'r gluniau, mae'r ymarferiad canlynol yn ddefnyddiol. Mae angen pen-glinio a throi'r mwgwd i'r dde a gadael yr un yn ôl. I roi'r tempo, gallwch ddefnyddio cyfansoddiad cerddorol. Er mwyn ymlacio gallwch ddod yn ymarfer syml. Ewch yn syth, rhowch eich traed yn y man cychwyn. I ymgolli un wrth un i'r dde, yna i'r goes chwith. Nawr mae angen i chi orwedd ar y llawr. Tynnwch eich dwylo a'ch traed. Nawr ceisiwch ddod allan gyda'ch dwylo at eich traed. Dyma un o'r ymarferion mwyaf effeithiol. Ond mae angen i chi ei berfformio o leiaf 10 gwaith ar y tro.
Ac yr ymarfer mwyaf enwog yw'r "bont". Mae'n cryfhau'r cyhyrau a'r waist yr abdomen. Ond ni allwch ei wneud yn sydyn. Mae hyn yn ffrwythau â chwistrellu cyhyrau. Ac nid yw hon yn argraff ddymunol iawn. A bydd yn rhaid i chi ollwng gymnasteg am ychydig ddyddiau. Felly, yr holl ymarferion i berfformio'n raddol, heb dywallt. Nid yw hon yn set lawn o ymarferion a fydd yn eich helpu i bwysleisio'r llinell waist. Cofiwch, mewn unrhyw achos, y prif beth yw rheoleidd-dra. Bydd unrhyw symudiad corff, unrhyw ymarfer corff, a ailadroddir o ddydd i ddydd, yn dod â chanlyniad pendant mewn mis.
Ac erbyn hyn mae'n bryd i chi siarad am beth arall a fydd yn eich helpu i ddod o hyd i ffigwr breuddwyd. Deiet am waist denau - nid dyma'r peth olaf a fydd yn helpu i gyflawni'r nod hwn. Nawr, dewis cyfoethog o ddeiet. Ceir calorïau isel, protein, model, diet isel-carb. Mae yna wahanol fathau o ddeiet mono. Gallwch ddewis unrhyw un. Ond mae'n well ymgynghori â meddyg. Dim ond ei fod yn gwybod cyflwr eich iechyd. Mae dietau Mono yn addas ar gyfer gollwng ychydig bunnoedd ychwanegol. Maent hefyd yn cyfyngu'r corff wrth gyflenwi maetholion. Felly, mae diet mono hirdymor yn bygwth avitaminosis difrifol. Mae dietau protein yn addas ar gyfer athletwyr a'r rhai sydd am ennill màs cyhyrau. Mae dietau model yn taro gyda'u difrifoldeb rhy uchel.
Mae arsylwi hir o ddietau o'r fath yn arwain at gamweithdrefnau yn y corff, i ymddangosiad gwahanol ddiffygion. Yr opsiwn gorau yw deietau calorïau isel. Maent yn eich galluogi i fwyta'r holl fwydydd, ond ar yr un pryd, byddwch yn monitro cynnwys calorïau'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Bydd hyn yn cryfhau'r effaith a gafwyd o'r ymarferion. Dylai'r diet fod yn rhesymol, heb gyfyngiadau difrifol. Ond gallwch greu eich diet eich hun. Dim ond yn ôl y rheolau maeth rhesymol y byddwch chi'n ei fwyta. Mae'n ddigon i wahardd niweidioldeb rhag y diet. Bydd yn rhaid i ni roi'r gorau i losin, o siwgr, o fara. Os ydym wir eisiau cael ffigwr gwych. Mae'n ddefnyddiol iawn i fwyta digon o lysiau a ffrwythau. Ond mae'r ffrwythau yn well i ddewis heb ei ladd. Mae ganddynt lai o glwcos. Yn ogystal, mae angen i chi ddefnyddio ffibr er mwyn osgoi problemau â threulio.
Mewn unrhyw ddeiet, peidiwch ag anghofio am ddŵr. Oherwydd dadhydradiad, mae problemau iechyd yn dechrau. Mae organau mewnol gwael yn gweithio'n wael. Mae halogiad cyffredinol y corff â slags yn dechrau. Bydd bwyta 2 litr y dydd o hylif yn helpu i ddweud hwyl fawr am fwy na cilogramau yn gyflymach. Yn darparu dirlawnder celloedd â sylweddau defnyddiol. Dylid osgoi diodydd carbonedig. Maent yn gwaethygu eu syched yn waeth ac yn achosi canlyniadau annymunol.
Mewn unrhyw achos, mae angen i chi gofio gwir syml - ni allwch brynu iechyd am arian. Felly, dylid cymysgu ymarfer a diet ar gyfer waen denau â synnwyr cyffredin. Peidiwch â cheisio cyflawni canlyniadau ar unwaith. Bydd colli pwysau graddol yn arwain at ailstrwythuro cyflawn y corff. A bydd ffigwr caled hardd yn bleser i chi am flynyddoedd lawer.