Mae ymarfer corff, sy'n addas i arddull bywyd a physique, yn gyfle gwych i atal a datrys nifer o broblemau iechyd. Nid yw annigonolrwydd gwyllt yn eithriad.
Y bywyd eisteddog yw un o'r ffactorau sy'n cael yr effaith fwyaf ar ymddangosiad syndrom coesau blinedig a gwythiennau amrywiol. Os nad ydych chi'n hyfforddi cyhyrau eich coesau, byddant yn rhyddhau'r pen draw ac yn caniatáu i'r gwythiennau ehangu. Yn ogystal, am yr un rheswm syml, mae ffurf adneuon braster a cellulite yn ymddangos.
Camgymeriad cyffredin a wneir gan lawer o bobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog, sy'n barod i ddechrau ymarfer, yw eu bod yn dewis y math o weithgaredd nad yw'n diwallu eu hanghenion. Er enghraifft, gellir argymell fotio i bawb, ond nid i'r rheiny sy'n dioddef o syndrom o goesau blinedig gyda gwythiennau amrywiol, gan fod y traed a'r coesau yn dioddef o strôc difrifol ac yn perfformio symudiadau miniog iawn. Yn gyffredinol, mae'r holl chwaraeon sy'n rhoi llwyth cryf (tennis, mynydda, ac ati) yn annymunol i bobl sydd â'r problemau hyn.
Yn ogystal, dylech osgoi eistedd yn hir mewn sefyllfa eistedd, gan ei fod yn yr achos hwn bod cwymp a phoen yn y coesau - arwyddion amlwg o annigonolrwydd venous. Mae aros am gyfnod hir mewn sefyllfa eistedd yn ei gwneud hi'n anodd symud y gwaed i'r galon yn rhythmig, a wneir gan y system venous.
Ni fydd person sydd heb unrhyw droseddau yn y system gylchredol, yn eistedd am ychydig oriau, yn dod â phryderon heblaw am fân gyd-boenau, ond i'r rhai sy'n dioddef o syndrom o goesau blinedig, mae hyn yn troi'n artaith. Serch hynny, mae'n annymunol i aros yn y sefyllfa fertigol am gyfnod hir. Mae'n ddefnyddiol i chi berfformio unrhyw ymarferion yn rheolaidd er mwyn gwneud iawn am y ffactor hwn.
Yn ychwanegol at gymnasteg cerdded, beicio neu ddŵr, sy'n weithgareddau corfforol addas iawn ar gyfer pobl â syndrom coesau neu wythiennau amrywiol, gallwch chi wneud ymarferion arbennig i wella cylchrediad y coesau. Argymhellir i chi gyflawni un neu sawl ymarfer, o leiaf ddwywaith y dydd.
Ymarfer 1
Sefwch i fyny, rhowch eich dwylo i lawr. Trowch eich torso yn araf yn syth, gan geisio cyffwrdd â'r llawr gyda'ch dwylo. Yn sicr, ni fyddwch yn llwyddo. Yna sefyll ar un pen-glin ac aros yn y sefyllfa hon am 45 eiliad. Yna newid eich coesau. Ailadrodd ymarfer 5 gwaith.
Ymarfer 2
Gosodwch wely neu soffa i lawr a thynnwch eich coesau yn gyfochrog â'r wal. Ieithiwch yn y sefyllfa hon am ychydig funudau, ac yna ceisiwch ymlacio. Tylino'r goes dde o'r ail goes, gan ddechrau gyda'r ankles ac yn raddol yn cyrraedd y pen-glin. Yna newid eich traed.
Ymarfer 3
Gorweddwch ar gobennydd leinin poly o dan eich nyth. Codi'ch coesau hir a cheisiwch eu cadw mewn sefyllfa perpendicwlar o'i gymharu â'r llawr. Ac yn awr eu ysgaru ac yna eu rhoi gyda'i gilydd eto. Dilynwch y symudiad hwn 8 gwaith. Araf, gostwng eich coesau a gorffwyswch am ddau funud. Ailadroddwch yr ymarferiad ddwy waith arall.
Ymarfer 4
Eisteddwch i lawr a gosod pêl tennis dan y droed. Rholiwch bêl y droed cyfan, gan dynnu sylw arbennig at symbyliad unig y droed. Yna newid eich coes.
Ymarferion y gallwch chi eu perfformio yn unrhyw le ac am byth
Mae llawer o bobl yn dweud nad oes ganddynt amser ar gyfer gymnasteg i wella cylchrediad gwaed.
Mae gweithredu'r ymarferion arfaethedig yn unig yn wirioneddol amhosibl yn yr amgylchedd gwaith, gan fod angen cymryd swyddi eithaf cymhleth.
Dyna pam nawr, byddwn yn cyflwyno eich sylw at yr ymarferion sy'n addas ar gyfer perfformiad yn unrhyw le, ar unrhyw adeg, er enghraifft yn y swyddfa.
Mae llawer o bobl yn treulio amser maith yn y gwaith, ac yn union oherwydd hyn maent yn agored i glefydau o'r fath fel syndrom coesau blinedig a gwythiennau amrywiol.
Ymarfer 1
Eisteddwch nastul, rhowch eich traed at ei gilydd. Ambell waith, rhowch atesedd eu traed allan o'r ffordd a'u cysylltu.
Ymarfer 2
Eisteddwch nastul, ychydig yn codi'r traed ac ychydig yn eu ysgwyd yn ôl ac ymlaen.
Ymarfer 3
Yn eistedd, gwnewch symudiadau cylchdroi mewn traed. Blygu a dadbennu eich toes, ankles a'ch pengliniau.
Ymarferion ar fwrdd teg
Pwrpas defnyddio bwrdd clawdd yw gwneud iawn am un o'r ffactorau sy'n rhwystro symud gwaed i'r galon - grym atyniad. Rydym yn treulio dwy ran o dair o'r bywyd, yn sefyll neu'n eistedd. Amcangyfrifwyd, er ein bod ni'n sefyll, bod y galon yn gorfod gwario tua 20% yn fwy o ymdrech wrth ddychwelyd gwaed nag yr ydym yn gorwedd. Felly, er mwyn gwneud iawn am rym atyniad ac i symleiddio dychwelyd gwaed i'r galon, gallwch chi orwedd i lawr (sydd fel arfer yn ei wneud wrth baratoi ar gyfer y gwely), sefyll ar eich pen (mae hyn i lawer o bobl yn ymarfer anwastad) neu ddefnyddio bwrdd clawdd.
Yn yr achos olaf, mae'r dechneg yn syml iawn. Mae'n gorwedd ar yr wyneb ymylol (dylai'r pen fod ar lefel is na'r traed) a thrwy hynny sicrhau bod y gwaed yn dychwelyd i'r galon fel petai'r llwybr i lawr.
Nid yw'n anodd gwneud bwrdd llithro, ac ar gyfer hyn nid oes angen llawer o arian arnoch. Gan ddibynnu ar bwysau ac uchder un person, gall ei dimensiynau amrywio. Fodd bynnag, dylai bwrdd a fwriedir ar gyfer person â chyfraddau twf a phwysau corff nodweddiadol fod â'r paramedrau canlynol:
- trwch - 25 cm
- hyd - uchder y person + 25 cm
- lled - 75 cm
- Dylai'r gefnogaeth sy'n pennu gradd llethr y bwrdd fod yn 45 cm, ond ar y dechrau gall gael maint llai (25-25 cm)
Mae'n ddymunol bod y bwrdd llethu wedi ei olchi â gwlân cotwm ac ar y lefel lle bydd y breichiau'n cael eu gosod, rhoddwyd deiliaid iddynt.
Cynhelir ymarferion ar y bwrdd llethrau yn y bore neu'r nos cyn prydau bwyd.
Ymarfer 1
Ewch i lawr, rhowch eich dwylo yn gyfochrog â'ch torso. Codi eich coesau a'u dal mewn sefyllfa o'r fath am hanner munud. Gostwng eich coesau. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10 gwaith.
Ymarfer 2
Codi'r goes ar yr ochr dde mor uchel ag y gallwch. Ar yr adeg honno, wrth i chi ostwng eich goes dde, codwch y droed chwith yn yr un ffordd. Codi'r goes chwith yn yr un modd. Gwnewch yr ymarfer yn araf 10 gwaith. Wrth wneud hyn, cadwch yn gadarn ar ddull y bwrdd.
Ymarfer 3
Codwch y rhigiau ac ar yr un pryd gwanwch nhw i'r ochrau ar ffurf y llythyr V. Yna, gostwng eich coesau yn araf wrth eu hail-gysylltu. Yn ystod yr ymarfer hwn, cadwch yn gadarn ar ddull y bwrdd.
Agweddau eraill ar effeithiau buddiol ymarfer corff ar fwrdd teg
Argymhellir gweithio ar fwrdd bendant nid yn unig oherwydd ei effaith ffafriol ar gylchrediad gwaed. Yn ogystal, adlewyrchir yn gadarnhaol mewn dosbarthiadau eraill ar y bwrdd clawdd yn swyddogaethau eraill y corff.
Mae llawer o wyddonwyr yn credu bod person wedi datblygu'n rhy gyflym i godi ac nad yw ein corff yn barod i fod mor hir mewn sefyllfa fertigol. Mae bwrdd pendant yn gwneud iawn am y ffaith bod grym atyniad yn denu ein organau mewnol. Mewn pobl nad oes ganddynt gyhyrau yn yr abdomen cryf, gall hyn arwain at ddiffyg rhwymedd ac arennau neu afu.
Mae ymarferion ar fwrdd teg yn helpu i wella cylchrediad gwaed y pen, yn enwedig y cyhyrau llygaid, yr ymennydd a'r wyneb.
Ers yr hen amser, mae yogis Indiaidd wedi ymarfer ystum yn sefyll ar eu pennau. Fel y dywed y chwedl, mae hyn yn atal grawnu a cholli gwallt. Er gwaethaf y ffaith nad yw'r ffaith hon yn cael ei brofi, mae'n hysbys bod dosbarthiadau ar fwrdd teg yn cyfrannu at gylchrediad gwaed yn well yn y croen y pen.
Byddwch yn dda!