Darganfu gwyddonwyr yn ôl yn ôl bod gan wedd menywod dros wyth deg centimedr yn ffordd uniongyrchol i ddiabetes, atherosglerosis, clefydau'r galon a phethau annymunol eraill. Mae'n digwydd oherwydd bod y colesterol "drwg" yn cael ei adneuo yn rhanbarth y waist, ac mae'r un sy'n dal placiau yn y cychod (tra bod y gyfrol mewn menywod yn arwydd o gynnwys colesterol "da" yn y corff). Felly, os yw ardal eich gwist yn bell o berffaith, yna dim ond i chi ddysgu sut i golli pwysau ar y waist.
Egwyddorion sylfaenol diet
Mae egwyddorion sylfaenol diet ar gyfer y rheiny sydd am gael bol gwastad yn weddol syml. Mae angen gwahardd carbohydradau sy'n gyflym-dreulio a brasterau "drwg" o'r diet, ond dylai fod digon o ffibr a hylif yn eich diet bob dydd. Felly, trwy gydol diet, neu'n well erioed, os nad ydych am i ddileu eich holl ymdrechion, bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i selsig, melysion, muffins, pastas, melysion, alcohol, cynhyrchion lled-orffen, ffrwythau melys, sudd diwydiannol, menyn, cynhyrchion llaeth brasterog, hyd yn oed tatws. Ac, wrth gwrs, prif gelyn pob ffigur - bwyd cyflym.
Sail y diet
Dylai sail eich deiet nawr fod yn: llysiau di-starts (gorau ar ffurf salad gyda swm bach o olew olewydd a sudd lemwn), cynhyrchion llaeth llaeth a llaeth heb eu siwgr braster isel, cig bras, cyw iâr heb groen mewn ffurf wedi'i ferwi, ond mae'r pysgod yn ysgafn. Yn ystod bythefnos cyntaf y deiet, argymhellir gwrthod grawnfwydydd, gwasgodion a chyfyngu ar faint o ffrwythau.
Yn ystod bythefnos cyntaf eich diet, mae angen i'ch corff newid o gyfundrefn "storio braster" i gyfundrefn "llosgi braster". Os ydych chi'n arsylwi ar y diet cywir ac yn cysylltu ymdrech corfforol, yna o fewn pythefnos gallwch chi golli o dri i bum cilogram. Y prif beth yw peidiwch â'i ordewio, oherwydd nad yw'ch tasg chi yn diflasu eich hun, ond i roi eich gwist mewn trefn.
Ar ôl i chi golli 3-5 cilogram, gallwch chi gynnwys yn raddol yn y diet o fara gwenith cyflawn, cawsiau braster isel, codlysiau, ond mewn symiau bach a pharhau nes i chi gyrraedd y pwysau a ddymunir a maint y waist. Wedi hynny, dim ond i chi gynnal eich ffigwr yn y wladwriaeth gywir i chi.
Cynhyrchion sy'n helpu i golli pwysau yn y waist
Mae rhai bwydydd yn cyfrannu at losgi braster yn yr ardal waist. Dyma eu rhestr.
- Mae bara yn cludo'r corff gyda ffibr, fitaminau B a phrotein. Mae'n helpu nid yn unig i leihau pwysau, ond hefyd i normaleiddio colesterol a metaboledd. Y prif beth - peidiwch â chymryd rhan, mae diwrnod yn ddigon i fwyta hanner cant o bara.
- olewau llysiau - yn rhoi blaenoriaeth i olewydd neu ŷd, maent yn cynnwys brasterau defnyddiol nad ydynt wedi'u hadneuo yn yr abdomen, ond i'r gwrthwyneb - helpu i leihau adneuon braster.
- cig wedi'i ferwi braster isel, cyw iâr heb groen, cynhyrchion llaeth sgim - bydd yn gwanhau'ch corff â phrotein ac yn rhoi teimlad o ewyllys, heb orlwytho'r stumog.
- pysgod braster - peidiwch â gadael i'r gair "brasterog" eich drysu, mae'n cynnwys asidau Omega-3, sy'n syml na ellir eu hailosodadwy ar gyfer metaboledd arferol. Yn ogystal, maent yn helpu eich system nerfol i ddelio â straen, ac mewn gwirionedd mae'n un o achosion braster yn yr abdomen.
- Mae ffrwythau sitrws yn cynnwys llawer iawn o fitamin C, sy'n glanhau'r gwaed, heb ganiatáu i golesterol gael ei adneuo yn y llongau.
Yn ogystal, ceisiwch yfed digon o ddwr, yfed yn y bore ar stumog wag, bydd gwydraid o ddŵr yn glanhau'ch corff ac yn helpu i ddychryn y teimlad o newyn, ac felly, lleihau'r perygl o orfudo.
Ac, wrth gwrs, i lanhau'r stumog yn angenrheidiol gyda chymorth ymdrech corfforol arbennig ar y cyhyrau syth, atalol yr abdomen, ar y wasg.