Y nod yw gwneud eich gwasg yn denau, yn synhwyrol ac yn ddrwg.
Ceisiwch wahardd siocled a phwdinau o'ch deiet, yfed digon o ddwr a bwyta ffrwythau ffres.
Brecwast (dewiswch un o'r opsiynau):
a) hanner melwn canolig, 100 gram o gaws cartref;
b) 25 g grawnfwyd heb ei saethu, un afal.
Cinio (dewiswch un o'r opsiynau):
a) hanner melwn canolig, 150 g o bysgod wedi'i goginio ar gril, brocoli, bresych;
b) dwy sleisen o fara o flawd gwenith cyflawn, salad o lysiau nad ydynt yn calorïau, 50 g o gyw iâr (heb groen), 35 g o gaws isel o galorïau.
Cinio (dewiswch un o'r opsiynau):
a) 125 g o stêc braster isel wedi'i goginio ar gril, 50 g o bys, tomatos wedi'u pobi;
b) 75 gram o unrhyw gig oer, rhan fawr o salad cymysg;
c) 125 g o dorri porc, wedi'i grilio, rhan fawr o salad cymysg.
Yn ogystal â diet, mae angen i chi berfformio ymarfer syml. Arhoswch i fyny, traed lled yr ysgwydd ar wahân, rhowch eich dwylo ar gefn y pen. O'r sefyllfa hon, croeswch ymlaen, gan droi y torso i'r ochr yn gryf, a thociwch penelin dde y pen-glin chwith. Ewch yn syth yn syth ac yn blygu drosodd, gan gyffwrdd â penelin chwith y pen-glin cywir. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith.
Mae dawnsio hefyd yn dda iawn, yn enwedig troelli.