Cynghorion ar gyfer colli pwysau
A all yoga gael ei ddefnyddio mewn gwirionedd i golli pwysau? Yn bendant, yr ateb yw "Ydw." Ond nid yw hyn yn golygu eich bod ar unwaith yn sylwi ar ddiflannu bunnoedd ychwanegol. Wedi'r cyfan, mewn gwirionedd, mae'r addysgu hwn wedi'i anelu at ddylanwad cymhleth ar y corff a'r morâl.
- Bydd pwysau gormodol yn dechrau mynd ar ôl yn eithaf hir, ac yn bwysicaf oll - dosbarthiadau rheolaidd. Bydd hyn yn bosibl dim ond ar ôl i'r corff gael ei lanhau o tocsinau a halwynau niweidiol.
- Gan nad yw gwersi ioga yn gymhleth o ymarferion corfforol yn unig, ond hefyd yn fath o lwyth seicolegol, bydd llai o straen gennych. Mae ymagwedd gywir tuag at gyflogaeth yn gwella arwahanrwydd inswlin o'r pancreas, sydd, yn ei dro, yn hyrwyddo treuliad mwy gweithgar o fwyd, ac felly'n colli pwysau.
- Yn ogystal ag ymarferion arbennig (asanas), bydd angen i chi ddysgu sut i reoli eich ymwybyddiaeth a bwyta'n iawn. Bydd hyn yn eich helpu chi yn hyfforddwr da. Ond, os nad oes gennych gyfle o'r fath, gallwch chi bob amser wneud ioga eich hun, gan ddefnyddio gwersi fideo.
Nodweddion a mathau o ioga
Yn wahanol i weithgareddau corfforol eraill, sydd wedi'u hanelu at rym ac ymestyn y cyhyrau, mae ioga yn effeithio ar y corff mewn modd cymhleth.
- Yn ystod yr ymarferiad, mae nifer o grwpiau cyhyrau yn tyfu ar unwaith, ac oherwydd anadlu priodol, mae metaboledd yn cael ei gyflymu. Argymhellir anadlu gyda'r fron, ond gyda'r stumog, fel bod yr ocsigen sy'n rhoi bywyd yn cyrraedd holl corneli'r ysgyfaint.
- Mae Ashtanga Yoga yn cael ei ystyried yn fwyaf effeithiol ar gyfer gwella ffitrwydd corfforol. Ond heb baratoi penodol, ni allwch chi ddechrau astudio ar unwaith. Y ffaith yw bod asanas yn newid yn eithaf cyflym gyda rhai trawsnewidiadau o un ystum i un arall.
- Anogir Bikram Yoga yn union wrth golli pwysau. Mae hwn yn fath o amrywiad pŵer o gymnasteg dwyreiniol. Caiff Asanas eu cyfuno ag aerobeg, ac nid oes seibiannau rhyngddynt. Yn lle hynny, bydd angen i chi wneud gymnasteg anadlu ac ymestyn. Serch hynny, bydd ymarferion o'r fath yn addas ar gyfer y rhai nad oes ganddynt hyfforddiant arbennig.
Gyda llaw, gallwch chi wirio cymhwysedd eich hyfforddwr yn hawdd. Yn ddelfrydol, ar gyfer ymarfer y math hwn o ioga, dylid creu amodau sydd mor agos â phosibl i hinsawdd Indiaidd. Hynny yw, mae'r tymheredd tua deugain gradd ac tua'r un lleithder. Felly byddwch chi'n chwysu mwy, a bydd sylweddau niweidiol yn gadael y corff.
Mae nifer o wrthdrawiadau
Er gwaethaf y rhwyddineb amlwg o hyfforddiant, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â meddyg os oes gennych chi gyflwr o'r fath:
- Anhwylderau yng ngwaith y system gardiofasgwlaidd
- Problemau ysgyfaint difrifol (ee, twbercwlosis neu niwmonia)
- Radiculitis
- Clefydau'r gwaed
- Anhwylderau Canolog y System Nervol
Argymhellion yn y diwedd
Gan fod yoga yn ddelfrydol yn cael ei ymarfer bedair gwaith yr wythnos, mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi ddysgu gwersi o'r Rhyngrwyd. Ond mae rheolau cyffredinol ar gyfer paratoi ar gyfer astudiaethau annibynnol.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn awyru'r ystafell cyn dechrau ymarfer.
- Mae'r holl ymarferion yn cael eu gwneud ar fat arbennig a heb esgidiau.
- Yn ystod ymarferion anadlu, gallwch anadlu â'ch trwyn yn unig.
- Gwneir y dosbarthiadau gorau yn y bore neu awr cyn amser gwely.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn dechrau hyfforddi yn unig ar ôl treuliad llawn bwyd neu hyd yn oed ar stumog wag.
Gan gymryd i ystyriaeth ein hargymhellion a chyda'ch bwrs eich hun, gallwch ddod â'ch corff i mewn i ffurf chwaraeon dda yn gyflym.