Ydych chi'n aml yn gorwedd yn y gwely yn y bore cyn dod i ben? Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n rhy ddiog, yn codi tâl ac rydych chi'n anghydnaws? Fodd bynnag, hyd yn oed mewn sefyllfa o'r fath mae'n ddigon hawdd i ddechrau ffitrwydd. Y prif beth - i eisiau.
Ac er eich bod yn gwneud y rhagolygon ar gyfer y gweithgareddau dydd neu gynllun sydd ar y gweill ar gyfer y diwrnod i ddod, beth am ymarfer ychydig? Ie, ie, mae'n gorwedd yn y gwely a dim ond ar adeg pan nad ydych chi am wneud hynny yn arbennig. Ond credwch fi, ar ôl codi tâl o'r fath, bydd yn ychwanegu egni cadarnhaol, ac yn bwysicaf oll, ar gyfer cyflawniadau a buddugoliaethau newydd.
Felly, rydych chi'n effro :
1. Ydych chi'n gwneud ychydig o ymarferion anadlu, anadl tawel a chyfwerth - exhalation. Dechreuwch symudiadau ar gyfer grwpiau cyhyrau bach: cylchdroi yn y cymalau arddwrn a'r ankle.
2. Ar ôl hynny, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, tynnwch eich coesau ymlaen cymaint â phosibl. Ar esgyrnwch, blygu'ch pen-gliniau, dod â hwy yn agosach at y frest, gan gadw'r sbwriel yn llorweddol, rhowch eich breichiau i'r coesau, gan gylchdroi eich cefn, ac ychydig yn codi eich gwddf, blygu'ch pennau i'ch pen-gliniau ac aros am esgyrniad llawn.
3. Yna, gostwng eich torso i'r gwely a chychwyn newid eich coesau yn ail, yna tynnu'ch pen-glin i'ch brest, yna tynnu eich coes yn ei safle gwreiddiol. Cadwch y pen-glin tynhau gyda'r palmwydd. Gallwch chi wneud yr ymarferion syml hyn gyda'ch llygaid ar gau.
4. Yna rhowch orffwys i'ch corff isaf a chysylltwch y palmwydd ar lefel y frest, gan droi eich penelinoedd i'r ochrau. Ar esgyrnwch, gwasgwch y palmwydd yn gadarn i balmen eich llaw - at y teimlad o densiwn cyhyrol, tra bod cyhyrau'r frest yn cael eu cryfhau. Bydd ychydig o weithiau'n ddigon.
5. Ar ôl hynny, agorwch eich llygaid a mynd i'r ymestyn. Dewch â'ch dwylo i'r ochr ac ychydig yn uwch, gan ddod â'r llafnau ysgwydd i'r golofn cefn - ymestyn cyhyrau'r frest ac ar yr un pryd cryfhau'r gefn.
6. Gyda llaw, gall y gobennydd hefyd ddod â buddion amhrisiadwy. Codi eich coes i fyny, gyda'ch pen-glin ychydig yn plygu. Rhowch y gobennydd ar y traed fel bod y sefyllfa'n sefydlog. Gellir gwrthod pennau'r gobennydd er mwyn eu cadw'n well. Ar anadlu, dechreuwch symud eich droed i'r ochr, gan gadw'r gobennydd ar y traed.
Ar esgyrn, dychwelwch y goes i'w safle gwreiddiol. Mae hyn yn cynnwys nid yn unig y cyhyrau sy'n arwain y glun, ond hefyd grwpiau cyhyrau bach eraill sy'n helpu i gadw'r cydbwysedd.
Ar esgyrniad tynhau'r abdomen i'r parth lumbar i sefydlogi'r cefn is. Ailadroddwch yr ymarferiad gyda'r goes arall, ac yna agorwch y cluniau ar yr un pryd i'r ochrau ac ymestyn eu hylif mewnol.
Dyma un o'r dewisiadau niferus, sut y gallwch chi gwrdd â'r bore gyda'r budd mwyaf, ail-lenwi'ch hwyl, hwyliau gwych. Fel y gwelwch, bydd hyn yn cymryd cryn dipyn o amser. Ceisiwch ddechrau'r bore gyda chwmni gyda ffitrwydd o'r fath, a phwy sy'n gwybod, efallai ar ôl tro bydd yr holl ddiogwch yn anweddu a byddwch am gael mwy. Yna bydd neuadd chwaraeon neu ddosbarth dawns yn ddelfrydol i chi. Cadarnhaol i chi naws!