Mae'n wych os ydych chi'n hyfforddi'n rheolaidd, ond er mwyn sicrhau canlyniadau trawiadol, nid oes angen bob tro i ddiflannu yn y clwb ffitrwydd erbyn yr awr. Mewn hanner awr mae'r person cyffredin yn dechrau blino, symud yn arafach, caiff ei sylw ei waredu ac o ganlyniad, mae hyfforddiant yn cael ei oedi ac yn dod â llai o fudd-dal. Mae'n llawer mwy rhesymol gweithio allan dim ond 20-30 munud, ond gyda'r uchafswm effaith. Nid ydynt yn waeth yn cryfhau'r cyhyrau ac yn cynyddu dygnwch. Bydd hyfforddiant cyflym yn helpu i leihau'r cardio amser. Mae cynnydd sydyn yn y llwyth, ac yna gostyngiad mewn dwysedd, am gyfnod byr, yn trenau'r system cardorespiradur heb fod yn waeth na rhedeg neu reidio beicio hir. Yr unig amod yw y dylai'r math o ffitrwydd yr ydych chi'n ei ddewis yn yr achos hwn wir, os gwelwch yn dda, fod ymchwilwyr yn ei ddweud. Bydd cwrs ffitrwydd hyfforddiant yn eich cartref yn eich helpu i gadw'n slim.
Dim ond wedyn y bydd yr angen i wneud y saeth nesaf yn ysbrydoli, ac nid ofni chi. Gellir gwneud yr hyfforddiant cyflym syml ar y stryd neu ar unrhyw beiriant cardio, gan adeiladu ar yr egwyddor ganlynol. Ar ôl cynhesu pum munud, symudwch ar gyflymder cyfforddus o 1-1.5 munud, yna am 30 eiliad, cyflymu i'r eithaf ac eto dychwelyd i'r cyflymder arferol. Ailadroddwch sawl gwaith. Ni all hyfforddiant dwys wrthsefyll heb ddiet priodol a regimen yfed. Dylai'r diet fod yn ddigon o garbohydradau a dŵr: bydd dadhydradu dim ond 3% am gymaint â 15% yn lleihau lefel yr egni.
Holl awr!
- Dewiswch ymarferion sy'n eich galluogi i ddefnyddio nifer o grwpiau cyhyrau ar yr un pryd. Yn hytrach na dim ond codi dumbbells i'r biceps, crouch ar yr un pryd. Dylech gynnwys yn eich rhaglen yn dod yn greaduriaid, ymosodiadau, amrywiaeth o ymosodiadau a phwysau.
- Gwnewch yr ymarferion ... yn araf. Codwch y pwysau yn araf a dim ond mor dawel is (gallwch chi araf gyfrif hyd at bum, nes i chi ddychwelyd i'r safle cychwyn). Yn yr achos hwn, bydd y cyhyrau yn gwneud gwaith dwbl, a'ch bod yn well eu gweithio nhw mewn llai o amser.
- Cymerwch sefyllfa ansefydlog. Wrth ymarfer ar y setball, llwyfan neu, er enghraifft, dim ond sefyll ar un goes, rydych chi'n gorfod gweithredu'r sefydlogwyr cyhyrau yn fwy gweithredol ac yn yr amser byrraf mae'n well pwmpio'r corff cyfan.
- Lleihau nifer yr ymagweddau trwy gynyddu'r ymwrthedd neu nifer yr ailadroddiadau. Byddwch yn treulio llai o amser nid yn unig ar yr ymarferion eu hunain, ond hefyd ar y ffaith bod unwaith eto'n mynd o'r efelychydd i'r efelychydd, bob tro yn aros am yr uned ddymunol sydd ar gael.
- O bryd i'w gilydd, newid eich workouts. Mae'r corff yn addasu i straen (a straen corfforol difrifol iddo - straen) am sawl wythnos. Wedi hynny, mae'r effeithlonrwydd ffitrwydd yn dechrau lleihau. Er mwyn peidio â threulio mwy o amser arnynt, newid y rhaglen.
- Lleihau'r cyfnodau gweddill rhwng ymarferion a / neu symud ar yr adeg hon, gan berfformio amryw o ymarferion aerobig: er enghraifft, rhedeg ar y fan a'r lle neu neidio â rhaff sgipio.
- Ychwanegwch at ymarferion plyometrig eich rhaglen hyfforddi. Maent yn llwyr yn llwytho'r cyhyrau, gan achosi iddynt ymestyn yn gyflym ac yn gynt â chontract, er enghraifft, yn ystod nifer o neidiau. Rhowch gynnig ar y canlynol. Cymerwch bâr o rwystrau isel (15-30 cm). Trowch atynt ar y naill ochr, yn neidio i fyny, gan godi eich pengliniau at eich brest, a thir rhyngddynt. Neidio yn ôl i'r safle cychwyn.
Casglwch eich 30 munud o hyfforddiant. Wrth gwrs, rydych chi wedi clywed bod angen o leiaf hanner awr o gardio bob dydd ar gyfer ffigwr da ac iechyd. Ond pwy a ddywedodd wrthych y mae'n rhaid i chi o reidrwydd hyfforddi bob 30 munud yn barhaus. Pan nad oes digon o amser, ei dorri i mewn i nifer o wersi ffitrwydd bach. Mae hyfforddiant 10 munud, a gynhelir ar gyfradd uchel iawn, yn lleihau lefel y triglyseridau yn y gwaed a gwella metaboledd hyd yn oed yn well nag un 30 munud. Pan nad oes amser i redeg bore llawn, redeg ar gyflymder o 10 munud, gyda'r nos - 10 yn fwy, ac yn ystod y dydd, yn y swyddfa, sawl gwaith, yn dringo'n gyflym y grisiau. Os ydych chi'n dioddef o unrhyw glefyd, peidiwch â dechrau hyfforddiant dwys heb ganiatâd y meddyg. Peidiwch â "ychwanegu" yn ddramatig os ydych chi'n newydd i ffitrwydd: rhowch amser i chi ddod i gysylltiad â'r straen. Os ydych chi'n dechrau dechrau loncian y bore, gallwch fynd i lwyth gwaith difrifol yn unig mewn mis.