1. Bwyta'n araf.
Rydym yn bwyta'n gyflym iawn. O'r stumog i'r ymennydd, byddant yn derbyn signalau dirlawnder ar ôl ugain munud ar ôl eu bwyta, ac nid yw'r prydau cyfartalog yn cymryd mwy na 10 munud. O ganlyniad, mae ein cyflymder yn arwain at y ffaith ein bod ni'n bwyta mwy nag sy'n angenrheidiol. Dyma achos gordewdra màs, os ydych yn amsugno'n araf, yna gallwch "dorri" 100 o galorïau ychwanegol y dydd, mis bunt a hanner cilogram.
2. Defnyddio platiau bach i'w fwyta.
Os byddwch chi'n rhoi llwybro o datws mân ar bât mawr, yna bydd y gwasanaeth yn edrych yn fach iawn. Ceisiwch osod bwyd ar blât bach, bydd y darn syml hwn yn argyhoeddi ein hymennydd ein bod eisoes wedi bwyta digon, plât llawn. Felly, byddwn yn osgoi 100 o galorïau ychwanegol y dydd.
3. Mae angen ar y bwrdd.
Gormod o 100 o galorïau y dydd - mae'n holl fathau o fyrbrydau a sglodion, yr ydym yn byrbrydu ar y rhedeg tra rydym yn gwneud ein busnes ein hunain neu'n ein gosod ni ar y bwrdd. Mae angen i chi fwyta dim ond yn y bwrdd, oherwydd ei fod mor ddisgybledig. Pan fyddwch chi'n arfer bwyta ar y bwrdd, gallwch gadw'ch dymuniad i fwyta, hyd yn oed os nad ydych yn newynog. Felly, gallwch reoli'ch diet yn well.
4. Bwyta o blât.
Mae angen i chi ddysgu bwyta dim ond o blât. Peidiwch byth ā chymryd bwyd o bowlenni a phacedi, peidiwch â brathu, a pheidiwch â chymryd bwyd o offer coginio arall lle mae bwyd yn cael ei storio, felly ni welwch faint rydych chi wedi'i fwyta eisoes. Rhowch fwyd ar blyt a bwyta'n araf.
5. Peidiwch â rhoi'r holl brydau gyda bwyd ar y bwrdd.
Nid yw prydau gyda bwyd yn rhoi ar y bwrdd bwyta, bydd o reidrwydd yn dymuno rhoi eich atchwanegion eich hun.
6. Ceisiwch ddewis y pwdinau gorau.
Gallu blasu pwdinau. Dewiswch y pwdinau mwyaf drud, dim ond y gorau, y gallwch chi ei fforddio. Yna cewch lawer o bleser o fwyta a byddwch yn gallu bwyta llai. Mae angen i chi wybod nad yw'r holl losinion a ddangosir ar y cownter yr un mor dda ag y maent yn edrych. Prynwch gacen ddrud a'i arogl.
7. Mae angen i chi fwyta'n fwy aml.
Mae angen i chi fwyta llai, ond yn amlach. Oherwydd y bwrdd, mae angen i chi godi ychydig o newyn, yn ddwfn, gan gofio y gallwch gael byrbryd mewn ychydig oriau. Gyda chi yn gwisgo iogwrt, byrbrydau, cnau. Dylech geisio lleihau faint o fwyd sydd ei angen arnoch, er mwyn bodloni'ch archwaeth.
8. Mae angen i chi fwyta ar gyfer bwyd.
Felly, peidiwch â darllen y llyfr, peidiwch â gwylio teledu, peidiwch â gwneud pethau eraill ar gyfer bwyd, ond dim ond cymryd bwyd. Canolbwyntio'n llawn ar fwyd. Gwyliwch yr hyn yr ydych am ei fwyta. Pan fyddwch chi'n tynnu sylw at fwyd, mae'n arwain at amsugno bwyd yn awtomatig, waeth a oes gennych chi deimlad o newyn ai peidio.
9. Mae angen rheoli'r defnydd o galorïau "hylif".
Cadwch olwg ar gynnwys calorïau'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Gwybod hynny i "dorri i ffwrdd" gant o galorïau ychwanegol y dydd, mae angen i chi wahardd o'ch suddiau deiet, ysbrydion, dŵr soda melys. Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei yfed, ac yna ar ddiwedd y dydd, gallwch chi gyfrif yr holl galorïau. Gellir disodli diodydd calorig gyda dŵr, te poeth, te neu iâ.
10. Dysgu i reoli'ch dymuniadau.
Os ydych chi'n sydyn am fwyta rhywbeth, ceisiwch aros am bum munud. Os na fydd yr awydd i fwyta ar goll ar ôl y pum munud hwn, gwnewch y canlynol. Cymerwch soser fechan a'i roi arno dim mwy nag un sy'n gwasanaethu'r cynnyrch a ddymunir. Rhowch ar y bwrdd, bwyta, yn araf a heb dynnu sylw, gofynnwch i chi'ch hun, roedd yn werth hyn oll o'ch anhawster.
Bydd y deg ffordd hon o golli pwysau di-boen yn eich dysgu sut i fwyta'n iawn. Drwy ddilyn y dulliau syml hyn, gallwch chi golli pwysau yn ddi-boen yn hawdd.