Rhaglenni adsefydlu: ffitrwydd meddal
Yn aml, mae pobl sydd â gwaharddiadau difrifol yn dod i hyfforddiant grŵp dwys. Ar ôl egwyl hir mewn dosbarthiadau, maent yn frysio i golli pwysau, pwmpio cyhyrau atoffig, adfer eu ffurf gorfforol. Ond i fod yn rhan o rym llawn - yn golygu, unwaith eto i ymddangos ar "fainc sbâr". Mae meddygon chwaraeon yn cynghori: ymatal rhag llwythi trwm, os nad ydych wedi hyfforddi ers amser maith, mewn categori pwysau uwchlaw'r norm neu yn flinedig iawn. Rhowch sylw i'ch iechyd. Amrywiol o broblemau gyda'r asgwrn cefn a'r cymalau, y cyfnod adennill ar ôl anaf, beichiogrwydd, tuedd i bwysedd gwaed uchel, gwythiennau amrywiol - mae hyn yn esgus i roi'r gorau i hyfforddiant arferol o blaid y cariad. Mae ffitrwydd meddal bellach yn cael ei gyflwyno'n weithredol fel rhaglen ar wahân.
Nodweddion
Ddim yn ddiflas. Mae dosbarthiadau wedi'u hadeiladu ar sail rhaglenni poblogaidd - ioga, pilates, tai chi - a'u cyfuno ag ymarferion o raglenni adfer ac ymestyn. Dim cyfochrog â therapi ymarfer corff! Gwella'r ymdeimlad o hunanreolaeth. "Mae rhywun yn dysgu dilyn technoleg a threfnu eu symudiadau. Mae cydlynu da yn lleihau'r tebygolrwydd o anafiadau sy'n gysylltiedig â sefyllfa annaturiol y corff yn ystod ymarfer corff. Mae ystum cywir yn cael ei ffurfio. Yn ystod yr hyfforddiant, mae nifer fwy o grwpiau cyhyrau a ffibrau o wahanol fathau, gan gynnwys cyhyrau bach, yn rhan o'r gwaith. Rhoddir pwyslais ar ymestyn y golofn cefn a datblygu corset intramwasg. Gallwch ddewis y llwyth. Mae hyfforddiant yn addas ar gyfer dechreuwyr ac wedi'i hyfforddi. Gellir perfformio yr un camau ag ehangder gwahanol.
Rhaglenni Corff a Mind: ymlacio myofascial
Os nad yw eich rhythm bywyd yn eich galluogi i osgoi blinder a blinder, yn ogystal â mochynau cysylltiedig, poen cefn, gormod o gysyniad neu, ar y groes, gormodedd, yna mae angen i chi feddwl am ymlacio. Mae tensiwn cyson yn arwain at amharu ar ystum, anghydbwysedd cyhyrau, gostyngiad yn lefel hyblygrwydd a symudedd y corff cyfan. Bydd Ymlacio a Stretch (ymlacio myofascial ac ymestyn) yn helpu i ymlacio. Mae'r rhaglen yn seiliedig ar y syniad o hunan-dylino, sydd wedi cael ei ymarfer ers amser maith yn y Dwyrain ac yn y Gorllewin. Mae'r wers yn defnyddio peli, gyda'u help i chi i ymlacio cyhyrau a ffasgia, ac yna eu hymestyn.
Nodweddion
Mae'n gwella cyflwr y system nerfol. Gyda chymorth y bêl, byddwch yn ymddwyn yn ofalus ar y pwyntiau gweithgar, gan leddfu tensiwn neu, ar y groes, gan orfodi cyhyrau un neu'r llall, neu'r organ hwn, i weithio'n galetach. Mae'r galwedigaeth yn arwain at ymlacio. Bydd y croen yn iawn. Mae hunan-dylino'n ysgogi llif y gwaed i'r croen, o ganlyniad - mae ei gyflwr yn gwella. Mae'n helpu i gymryd cam ymlaen. Yn aml, mae'n straen sy'n dod yn rhwystr wrth ddatrys y broblem o bwysau dros ben. Trwy gyfuno'r gweithgaredd hwn â diet, byddwch yn gyflym yn cyflawni canlyniad cadarnhaol.
Rhaglenni yn ôl oed: gwrth-oed
Mae clybiau ffitrwydd yn ceisio cwrdd â chwsmeriaid ac yn ystyried buddiannau'r gynulleidfa ifanc nid yn unig. Wedi'r cyfan, nid oes gan bawb awydd i hyfforddi o dan newyddion cerddorol neu feistroli symudiadau cymhleth hip-hop. Felly, yn amserlen y clwb, gallwch chi fwyfwy gwrdd â rhaglenni gyda chymwysterau oedran. Felly roedd yna ddosbarthiadau arbennig i bobl o 45 oed. Mae AntiAge yn ymarfer cytbwys sy'n ystyried galluoedd corfforol y gynulleidfa. Gydag oedran, mae newidiadau hormonol yn digwydd yn y corff, elastigedd waliau'r cychod a gostyngiad yn y cyhyrau, oherwydd diffyg calsiwm, mae'r esgyrn yn dod yn fwy bregus. Mae'r holl arlliwiau hyn yn cael eu diwallu wrth ddrafftio'r rhaglen. Mae ymarferion yn cymryd i ystyriaeth ac yn atal osteoporosis. Mae'r rhaglen wedi'i seilio ar yr un boblogaidd yn ein gwlad a gymnasteg rhythmig anghofiadwy. Ac ar gyfer y cyfeiliant cerddorol, rydym yn dewis disgo 80-90au mewn prosesu modern.
Nodweddion
Lle i gyfathrebu. Diolch i'r ffaith bod yr hyfforddiant yn ystyried y newidiadau ffisiolegol a seico-emosiynol yn y corff, mae'r rhai sy'n ymarfer yn teimlo'n gyfforddus iawn. Ymarferion cydlynu syml. Yn y wers AntiAge, ni fydd neb yn eich addasu. Yn yr hyfforddiant roedd elfennau dawns syml fel ymarfer corff, ymarferion cryfder syml i gynnal tôn cyhyrau ac, wrth gwrs, y rhan olaf. Ymagwedd bersonol. Rhoddir sylw i ddulliau unigol a chyfathrebu â chleientiaid, gan fod yr oed hwn yn bwysig iawn i ofalu am eich corff yn ofalus.
Waking a jazz-funk
I'r rhai sy'n hoffi dawnsio ac yn gwybod bod dawns go iawn yn fyrfyfyr, ac nid cyfres o symudiadau a gynlluniwyd, yn gyson. Mae'n ysbrydoliaeth, rhyddid mynegiant ac emosiwn. Fodd bynnag, mae popeth, wrth gwrs, yn dechrau gydag astudiaeth o symudiadau. Mae dawnswyr da yn brifysgolion. Po fwyaf rydych chi'n gwybod yr arddulliau, eich symudiadau mwy diddorol. Mae cyfarwyddiadau dawns o'r fath fel waacking a jazz-funk yn bodoli yn America ac Ewrop ers amser maith. Mewn ysgolion dawns Rwsia mae'r arddulliau hyn wedi dod i mewn yn ddiweddar, sydd eisoes yn ymddangos yn y rhaglenni clybiau ffitrwydd.
Nodweddion
Hyblygrwydd. Mae gwylio a jazz-funk yn arddulliau fflach, gyda math o foppishness. Wrth hyfforddi, rydych chi'n dysgu "actio", chwarae'r gynulleidfa, yn cyflwyno'ch hun yn gywir. Wrth ddeffro, rydych chi'n fodel ar y podiwm, ac yn jazz-funk - person yn rhydd o stereoteipiau cymdeithasol. Yn ogystal, yn ystod y wers, mae llawer o amser yn ymroddedig i dechneg dwylo, plastig ac, wrth gwrs, yn dysgu cyfuniadau dawns amrywiol. Ffordd o Fyw. Cymerwch ran yn y cyfeiriad sy'n gweddu orau i'ch cymeriad. Ond os dewisoch chi deffro neu jazz-funk, nid yw hyn yn golygu y dylech chi newid eich ffordd o fyw yn llwyr, dod yn diva neu freak glamour. Rhedwch i liwio'ch gwallt mewn glas ac nid oes angen llinellau arnoch, ond mae'n werth prynu dillad, addurniadau a esgidiau llachar, disglair. Yn ogystal, yn aml, gwrandewch ar gerddoriaeth yn y cartref, yr ydych yn dawnsio yn y dosbarth, ac yn ei fyfyrio. Cyhyrau braich cryf. Wrth ddeffro, mae yna lawer o "gormodedd", esgeulustod ac anawsterau, felly byddwch yn datblygu hyblygrwydd. Ond y prif beth, wrth gwrs, yw dwylo. Maent yn gweithio'n gyson! Yn jazz funk, mae'r corff cyfan yn gysylltiedig, mae'r symudiadau yn fwy pwerus, mae'r tempo yn uwch.
Triathlon a dosbarthiadau grŵp yn y gampfa
Os mai'ch nod yw colli pwysau neu ennill màs cyhyrau, yr ymarferion hyn yw'r mwyaf effeithiol. Mae hyfforddi triathlon yn gyfuniad o redeg, beicio a nofio. Yn y sesiwn grŵp yn y gampfa gyda hyfforddwr, cynhelir ymarferion cryfder mewn modd dwys. Yn neuadd yr orsaf, trefnir yr holl brif grwpiau cyhyrau mewn cylch, ac mae'r hyfforddiant ei hun yn ddeinamig iawn.
Nodweddion
Amrywiaeth. Yn y fformat triathlon, yn gyntaf cynhesu, rydych chi'n nofio am 15 munud. Yna, newid dillad, byddwch chi'n mynd i'r wers saikl, ac yna - croeswch ar y trac. Yn arbed amser. Mae hyfforddiant cryfder yn y stiwdio yn eich galluogi i weithio allan yr holl grwpiau cyhyrau mawr mewn 30 munud. Drwy effeithlonrwydd, bydd yn rhywle tua 60% o'r hyfforddiant clasurol yn y neuadd. " Datblygu dygnwch. Cryfhau'r system cardiorespiradur, datblygu dygnwch yw prif dasg y gwersi. Dawns Pole (Dawns Pole), dawnsio polyn - nid yw'r cyfeiriad yn newydd, ond fel ffitrwydd dechreuwyd ei weld yn eithaf diweddar. Dim ond yn awr o stiwdios dawns ac ysgolion mae'n symud i gampfeydd ac yn dod yn boblogaidd. Ac nid yw hyn yn syndod: gwersi dawnsio pilion - synthesis pŵer a hyfforddiant swyddogaethol gydag acrobateg.