Jeli ffrwythau a menyn
Wrth gwrs, mae bwyta brechdan gyda menyn yn fwy blasus ac yn fwy diddorol na dim ond darn o fara. Ond mae hyn yn fraster anifeiliaid pur! Os oes gennych chi mania mewn gwirionedd i chwalu rhywbeth gyda phob bagel a rholyn, yna mae'n well defnyddio hufen sur braster isel, caws cartref, jeli ffrwythau, marmalad. Mae'r "cotio" hwn yn cynnwys cyfartaledd o 3-5 gwaith yn llai o galorïau nag menyn, ac nid yw'n llwytho'r corff â braster niweidiol dros ben.
Iogwrt a Plombir
Y broblem yw bod y brasterau sydd yn eich hoff hufen iâ yn arbennig o gyflym ac yn hawdd eu storio yn y warchodfa yn y waist a'r cluniau. Rhewi iogwrt naturiol braster isel, a'i gymysgu â aeron a ffrwythau, ac yna gallwch ei arogli fel hufen iâ bob dydd (dim ond tua 75 kcal yn erbyn 179). Gyda llaw, mae pwdin ysgafn mor ddefnyddiol ar gyfer systemau asgwrn ac imiwnedd. Dyma iogwrt blasus!
Castannau
Mae cnau yn alergen bwyd cryf. Mae pob cnewyllol yn 50-60% o fraster, ac ICPM (nid wyf yn eithrio cnau yn gyfan gwbl mewn 100 g o gnau, maent yn gostwng lefel colesterol yn y gwaed (gan 14% mewn 3 wythnos).) Mae'n well gan castenni (245 kcal y 100 g a dim ond 2% o fraster). Opsiwn da yw prydau tymor gyda olew almon. Yn y rysáit y cacen, dywed "gwydraid o gnau" Rhowch draean: ni fydd y blas yn newid llawer, a bydd y cynnwys calorig yn lleihau'n sylweddol.
Llysiau ffres a chrefi
Pan fydd diddymu cig o 35 i 75% o fitamin B yn mynd i'r sudd neu'r saws a ffurfiwyd yn ystod y paratoad. Fodd bynnag, gadewch i chi gyfoethogi fitaminau, nid yw saws cig mor ddefnyddiol, oherwydd ei fod yn barod gan ddefnyddio cynhwysion fel blawd ac hufen, felly mae'r cynnyrch terfynol yn fraster iawn a chalorïau uchel. Bwyta cig gyda llysiau a llysiau. Yna, ni fydd angen graffi o gwbl, a bydd y bwyd ei hun yn dod yn fwy llythrennol.
Siocled ffrwythau
Mae siwgr a braster, sy'n gorlifo â siocled, yn ailgyflenwi calorïau yn berffaith ac, felly, pwysau corff. Mewn teils 100-gram, ar gyfer eich gwybodaeth, mwy na 550 o galorïau a 35 gram o fraster. Yn ogystal, mae siocled yn aml yn achosi cur pen, yn alergen neu'n llosg y galon ar ôl cinio calonog, ac yn aml yn gweithredu fel anhunedd sy'n ysgogi cysgu, gan ofyn i'r meddygon.
Amgen
Bwytawch ffrwythau melys iawn neu 3-4 darn o ffrwythau sych. Yfed y coco. Am beth amser byddwch yn rhoi'r gorau i dynnu siocled. Os yw'r angen am wedduster yn fwy na'r holl derfynau, dewiswch y teilsen lleiaf o siocled tywyll chwerw. Mae'n cynnwys mwy na 400 o elfennau defnyddiol.
Sglodion Brocoli
Bwyta pecyn 100 gram o sglodion tatws, byddwch chi'n cael cymaint o fraster gan ei fod yn cynnwys 95 o datws cyfrwng! Yn ogystal, mae sglodion yn cynnwys llawer iawn o halen, sodiwm glutamad ac ychwanegion cemegol niweidiol eraill.
Amgen
Peidiwch â chwythu neu ei sgaldio gyda choesau wedi'u berwi o brocoli yn gasglu'n arswydus, os cânt eu saethu mewn saws braster isel, fe gewch chi ddisodli rhagorol ar gyfer sglodion. Mae'r llysiau gwyrdd hwn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y galon, treuliad, mae'n amddiffyn y corff rhag heneiddio ac yn cynnwys o leiaf 4 sylwedd ag effaith gwrth-ganser. Ailwampiad teilwng ym mhob synnwyr!
Cutlet cartref vs cŵn poeth a byrgyrs
Dylai'r holl fwyd cyflym hwn gael ei ystyried yn fom colesterig. Mae defnyddio cynhyrchion cig brasterog yn cynyddu ffurfio radicalau rhydd yn y corff. Mae moleciwlau niweidiol yn helpu'r colesterol i gysylltu â waliau'r llongau a'u clogio. Gwaredu strwythur celloedd, cyfrannu at eu dirywiad. Peidiwch â phrynu cynhyrchion lled-orffenedig neu faged cig wedi'i baratoi'n barod (braster mae llawer iawn), ond dewiswch ddarnau bras o gig eidion a choginio oddi wrthynt. Peidiwch â chyfuno cig â phorlysiau: dylid eu bwyta ar wahân. Y dysgl ochr orau ar gyfer y cutlet yw llysiau ffres. Mae'r gwrthocsidyddion defnyddiol a gynhwysir ynddynt yn ymladd yn erbyn radicaliaid rhydd ac yn atgyweirio celloedd sydd wedi'u difrodi.
Teas yn erbyn coffi gydag hufen
Cwpan safonol o goffi-cappuccino yw 350 ml o ddiod â blas sy'n cynnwys 5 gram o fraster yn fwy na'r un gyfran o'r gyfaint, ond gyda'r llaeth wedi'i dynnu. A ydych chi'n gwybod beth yw 5 g o fraster? Mae hwn yn 45 kiloteor ychwanegol. Yn syml, gan ddefnyddio coffi gydag hufen yn rheolaidd, rydych mewn perygl o fagu braster. Yn ogystal, mae coffi yn treiddio microcrau'r enamel, gan amddifadu dannedd sglein a gwyn, ac mae gormod o gaffein a gynhwysir yn y diod yn helpu i leihau'r sylwedd asgwrn, gan wneud yr esgyrn yn brin ac yn agored i niwed. Yn ôl yr ymchwil, gellir cael effaith negyddol trwy yfed mwy na dau gwpan o goffi y dydd. Yfed coffi neu goffi du o bryd i'w gilydd gyda llaeth braster isel, sydd, os oes gennych gymysgydd da, gallwch ei chwipio i ewyn. Nid yw hyn, wrth gwrs, yn gappuccino, ond gallwch chi ddod yn arfer ag ef. Mae'n syniad da newid i de'n gyfan gwbl. Mae'r ddau yn ddu a gwyrdd, ac mae'n cynnwys ffonau. Mae'r cyfansoddion hyn yn meddu ar nodweddion gwrthocsidiol ac yn rheoleiddio cynnwys colesterol "drwg", a thrwy hynny leihau nifer y placiau sy'n gallu clogio'r rhydwelïau. Yn ogystal, mae te gwyrdd yn gallu gwrthsefyll ffurfio tiwmorau yn weithredol. Mae gwyddonwyr Siapan wedi profi bod yfed y gwyrth hwn yn cael ei fwyta bob dydd yn sylweddol yn lleihau'r risg o gael canser yr ysgyfaint, y stumog a'r isoffagws. Mae'n werth gwrando ar eu hymchwil.
Olew olewydd vs mayonnaise
Mae unrhyw ddysgl, wedi'i wisgo â mayonnaise, yn calorig yn drychinebus. Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n bwyta'n iawn ac peidiwch â mynd trwy galorïau. Os ydych chi wedi blino ar eich deiet cymwys, ychwanegwch 1 bwrdd y dydd. llwy o mayonnaise, sy'n cael ei ddiddymu'n dawel mewn salad, byddwch yn cael bron i 100 kiloteor ychwanegol y dydd ac yn ychwanegu 5 kg y flwyddyn. Ac i losgi yr un 100 o galorïau, mae angen i chi wario cymaint o egni ag sy'n cael ei fwyta gan redeg 30 munud. Fel y gallwch chi weld, meddu ar eich hun i mayonnaise - ffigur i niweidio. Mae mayonnaise braster isel wedi'i chwympo â phob math o E-ychwanegion niweidiol. Mae'r cynhyrchion sy'n cael eu nodi fel "ysgafn", fel rheol, yn fag, maent ond ychydig yn llai llaws na'u cymheiriaid "un-golau". Rhowch flaenoriaeth i olew olewydd. Mae'n eithriad i'r rheol sy'n ymwneud â brasterau. Mae'r rhai sy'n ei gynnwys yn rheolaidd yn eu diet, colesterol gwaed, pwysedd gwaed a chyfradd clefyd y galon yn 17-20% yn is na'r rhai sy'n defnyddio brasterau anifeiliaid. Mae hyn oherwydd bod olew olewydd yn gyfoethog mewn asidau brasterog annirlawnir. Ac maent yn ymddwyn yn wahanol yn y corff na braster dirlawn peryglus. Felly, yn byw yn hir yr olew olewydd, ond mewn swm rhesymol, er mwyn peidio â lleihau'r defnydd i sero oherwydd ei werth calorig uchel. Bwrdd 2-3. bydd llwy o salad yn ddigon.
Bara gyda bran a bisgedi
Cacennau a chludi - mae hyn yn gyhuddiad o fraster, a fydd mewn dau gyfrif yn cydraddoli'ch gwist gyda'ch cluniau. Mae gwydraid o flawd ar gyfer cacen bach yn rhoi 455 kcal, yr un faint o olew coginio - 1500 arall. A'r nifer seryddol o golesterol (hyd at 50 mg mewn sleis bach) ac E-ychwanegion sydd ond yn niweidio? Mae bara gwyn hefyd yn ddinistriol i'ch iechyd a'ch siâp. Manteision - dim ond calorïau gwag - llawer.
Amgen
Bunnau gyda bran. Gyda llaw, yn ddiweddar, dywedwyd llawer am fanteision bara heb ferment. Os edrychwch yn ofalus, ar silffoedd siopau gallwch ddod o hyd i sawl math o fara o'r fath. O'r cacennau, dewiswch y rhai mwyaf blino, dywedwch "Llaeth adar" neu ffrwythau a jeli a soufflé. Unwaith y gallwch chi.
Sudd vs Soda
Diodydd carbonedig - set o gemeg fwyd: lliwiau, blasau a chadwolion, gan wenwyno'r corff. Mae manteision lemonâd yn sero, ac mae calorïau'n cronni. Mae'r norm siwgr dyddiol ar gyfer oedolyn wedi'i gynnwys mewn potel 250 gram. Ond gallwn yfed un diwrnod cyn 2 litr o ddiod nad yw'n feirniadol! Amnewidiad perffaith - sudd wedi'i wasgu'n ffres heb salad siwgr, ffrwythau a ffrwythau, wedi'i sbri â sudd lemwn. Ac ar gyfer iechyd mae'n ddefnyddiol, ac ni chewch bwysau dros ben. Mae opsiwn addas yn ddŵr mwynol gyda chalch. Yn yr haf, mae diod mor adfywiol, ac yn y gaeaf yn gweithredu fel gwrth-iselder. Wedi'r cyfan, mae calch yn hyrwyddo cynhyrchu'r hormon serotonin, sy'n gyrru'r ddlein y tymhorol. Ac yn bwysicaf oll - dim calorïau.