Dylid cofio bod cymhareb calsiwm - mae'r broses yn gymhleth iawn ac mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau. Felly, beth i'w wneud - gan gynnwys yr hyn y mae angen i chi ei fwyta, fel bod y calsiwm yn cael ei amsugno?
Mae amsugno calsiwm yn digwydd yn y coluddyn bach, ac er mwyn gwneud y gorau o'r broses hon, mae'n angenrheidiol bod celloedd yr epitheliwm coluddyn yn gweithio fel rheol. Wrth gymathu calsiwm, mae rhai hormonau - parathyroid, hormon twf, calcitonin a gynhyrchir gan y chwarren thyroid, hormonau rhyw - estrogen mewn menywod, yn cymryd rhan mewn testosteron mewn dynion. A dylai cynnwys yr hormonau hyn fod yn ddigonol a chytbwys hefyd.
Er mwyn ymgorffori calsiwm yn gywir i feinwe asgwrn, mae angen nifer o elfennau olrhain, a swm digonol o fitaminau, yn enwedig D a K. Dylid nodi bod angen fitamin D yn ei ffurf weithredol - mae'n mynd i'r ffurflen hon yn yr afu ac arennau, felly, mae patholeg yr organau hyn, yn ogystal ag aflonyddwch wrth weithredu'r pancreas a'r chwarren thyroid, yn ogystal â straen a hyd yn oed hypodynamia mewn gwladwriaeth yn ymyrryd yn anuniongyrchol â chymathu calsiwm yn llwyddiannus.
Mae asidedd y sudd gastrig hefyd yn effeithio ar y broses hon: ar asidedd isel a welir mewn pobl sy'n henaint neu gyda chlefydau'r llwybr gastroberfeddol, mae amsugno calsiwm yn dirywio. Gall y ffenomen hon achosi dosau mawr o gyffuriau sy'n lleihau asidedd sudd gastrig sy'n lleddfu llosg llosg, a ddefnyddir wrth drin stumog a wlserau duodenal. Mae yna effaith isel ar yr amsugno o galsiwm yn y coluddion o gyffuriau a grwpiau eraill: llaethyddion, diuretig, cyffuriau gwrth-ysgogol, yn ogystal â hormonau'r cortex adrenal, thyroidin a hormonau steroid.
Mae atal amsugno calsiwm hefyd yn cynnwys protein isel mewn bwyd - felly mae llysieuedd yn cynyddu'r risg o ddiffyg calsiwm. Mae'r un effaith yn rhoi a chynhwysiant yn y diet o fwy na siwgr syml a charbohydradau yn gyffredinol - mae hyn yn achosi gostyngiad yn y pH y gwaed ac yn hyrwyddo'r "golchi i ffwrdd" o galsiwm o'r esgyrn. Cyflymu tynnu calsiwm oddi wrth gorff coffi a phersli; mae bwyd â chynnwys braster uchel yn syml yn atal amsugno calsiwm, felly os oes diffyg calsiwm yn y corff, ni ddylid camddefnyddio un na'r llall.
Ac nawr am y cynorthwywyr cynhyrchion. Mae recordwyr yng nghynnwys calsiwm yn ystyried sesame a phabi - mae 10-12 gwaith yn fwy o'r mwynau hyn na hyd yn oed llaeth buwch, ffynhonnell calsiwm traddodiadol. O lysiau, brocoli a bresych arall, sbigoglys, twmpen (hyd yn oed ei dail), asparagws, gwyrdd persli yw'r arweinwyr yng nghynnwys calsiwm. Yn cynnwys ffa calsiwm a chorbys, ffigys, gwahanol gnau, seleri, garlleg, gwernod, cyrens, ceirios a hyd yn oed mefus - dyna beth sydd angen i chi ei fwyta i gael calsiwm. Yn yr achos hwn, cofiwch fod yr un sêr a'r sbigoglys yn arafu amsugno calsiwm oherwydd ffurfio halwynau anhydawdd.
Yn gyffredinol, mewn bwydydd, mae calsiwm yn aml yn bresennol ar ffurf cyfansoddion â llai o hydoddedd mewn dŵr. Gyda hyn, mae'r asidau bwlch a gynhyrchwyd gan yr iau o rywun yn ymdopi. Dyna pam mae iechyd yr afu yn bwysig wrth gymathu calsiwm.
Er mwyn sicrhau gweithrediad arferol y galon yn y plasma gwaed, dylai un ion calsiwm gael potasiwm - dau ïon, ffosfforws â bwyd i fynd i mewn i 1.5 gwaith yn fwy, cymhareb calsiwm a magnesiwm - i fod ar lefel 1: 0.5. Perthnasoedd eraill - yn anad dim, ac yn ormodol, a diffyg magnesiwm a ffosfforws - mae amsugno calsiwm yn atal. Felly, argymhellir defnyddio bwydydd ar wahân sy'n cynnwys calsiwm (a pharatoadau calsiwm), a choco, yn ogystal â burum soi, bran, bragwyr: er enghraifft, mae asid ffytig sydd wedi'i gynnwys mewn bran, sy'n rhyngweithio â chalsiwm, yn ffurfio halwynau sy'n cael eu heithrio o'r corff heb amsugno yn y coluddyn .
Ond beth yn union fydd o gymorth:
Mae golau haul, dan ddylanwad y croen, yn synthesize fitamin D, sy'n ymwneud â chymathu calsiwm.
Fitaminau - yn bennaf fitaminau A, C, E a B. Mae fitamin B6 mewn cyfuniad â magnesiwm yn atal ffurfio cerrig arennau a cholelithiasis, hyd yn oed yn achos lefel uchel o galsiwm yn y gwaed, gan gynyddu'r risg o gerrig. Mae silicon yn rhwymo at esboniad esgyrn, ac mae seleniwm yn "cyfarwyddo" calsiwm i gelloedd meinwe esgyrn. Mae'r un silicon mewn cyfuniad â chopr, manganîs, sinc a fitaminau C ac E yn hyrwyddo calsiwm wrth gynnal y croen ieuenctid a ffurfio gwallt, ewinedd, meintiau cartilaginous a esgyrn
Cyffredinoli asidedd sudd gastrig, yn enwedig mewn henaint. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys asidau llysiau.
Mae haearn yn gwneud y gorau o amsugno calsiwm.
Mae nifer o ffynonellau anghonfensiynol o fitamin D - lleihau'r dwylo yn golchi i'r lleiafswm a defnyddio isafswm sebon - wrth gwrs, heb fynd y tu hwnt i hylendid ac ymdeimlad cyffredin. Mae fitamin D i'w weld yn secretions secretory y croen ei hun, ac mae synthesis yr fitamin hwn yn cael ei symbylu yn y broses o dylino'r corff, sydd hefyd yn darparu'r croen gydag ieuenctid ac iechyd.
Trwy ddarparu'r fitamin D i'r corff, rhowch sylw i waith yr arennau - ynddynt, mae fitamin D ei hun yn cael ei drawsnewid yn sylwedd sy'n darparu cludo calsiwm yn y coluddyn bach.
Bydd cefnogi iechyd y bilen mwcws y coluddyn bach yn helpu bwyd gyda digon o gynnwys caroten. Nid yw'r mwcosa adfywio yn gallu cymathu calsiwm yn effeithlon!
Mae'r sylweddau sy'n gysylltiedig â'r broses o gymathu calsiwm yn cael eu cynnwys mewn moron a thatws, llus, gwernod, crosen, cyrens du. Ynghyd â hwy, ailgyflenwi'r corff yn rheolaidd â fitaminau, gan ddefnyddio te llysieuol a pherlysiau meddyginiaethol. Mae asidau brasterog Omega-3 hefyd yn cael effaith bositif - maent yn cael eu cynnwys, er enghraifft, mewn olew olew.
Dadansoddwch y corff gydag ocsigen a maint cymedrol o garbohydradau hawdd i'w dreulio, oherwydd bod trosglwyddo calsiwm trwy wal y coluddyn i'r corff yn gysylltiedig â chostau ynni sylweddol.