Gwisgwch â llysiau ac wyau Yn ddiweddar, mae sgwid ar fy mwrdd yn ymddangos yn aml iawn, oherwydd, yn gyntaf, maent yn cynnwys llawer o brotein hawdd ei dreulio; Yn ail, maent yn isel-calorïau; yn dda ac yn drydydd, maen nhw'n cael eu paratoi'n eithaf cyflym ac yn flasus iawn. Dwi'n dod â'ch sylw yn rysáit o syml, blasus iawn ac eithaf ddiniwed ar gyfer y prydau ffigur!
Cynhwysion:- Sgwâr 400 g
- Carrot 2 pcs.
- Oion 2 pcs.
- Olew blodyn yr haul wedi'i oleuo blodyn haul 4 llwy fwrdd. l.
- Wyau cyw iâr 2 pcs.
- Pinsiad halen 1
- Pipper du ddaear 1 pwyso
- Lemon 0.25 pcs.
- Cam 1 I goginio, bydd angen sgidiau, moron, winwns, wyau, olew blodyn yr haul, lemon, halen a phupur i flasu.
- Cam 2 Boilwch y dŵr, gwasgu'r sgwid i mewn iddo. Cyn gynted ag y bydd y dŵr yn gwlygu eto, trowch y tân i ffwrdd. Gadewch y sgwid am 20 munud mewn dŵr poeth. Yna rinsiwch, cuddiwch y ffilm, tynnwch y gwialen chitinous.
- Cam 3 Sgwidiau wedi'u plicio wedi'u torri i mewn i stribedi.
- Cam 4 Torrwch y winwnsyn i mewn i chwarteri tenau.
- Cam 5 Mae moron yn cael ei rwbio ar grater bras.
- Cam 6 Chwiliwch yr wyau gyda phinsiad o halen, ychwanegwch y pupur i flasu.
- Cam 7 Cynhesu hanner yr olew a ffrio'r winwns nes ei fod yn feddal.
- Cam 8 Ar yr olew sy'n weddill tan dendr, ffrio'r moron.
- Cam 9 Cymysgwch y moron, y winwns a'r sgwid ffrio. Ychydig o halen, ychwanegwch y sudd o chwarter lemon. Cynhesu mewn padell ffrio am funud.
- Cam 10 Ychwanegwch yr wyau wedi'u curo. Cymysgwch yn dda, ffrio am funud, gan droi'r cymysgedd drwy'r amser. Gweini'n boeth i'r bwrdd. Archwaeth Bon!