Rhif ffeithiau 1
Mae'r corff yn gwario ynni heb ei stopio. Anadlu, dosbarthu, treulio ... Rydym yn treulio hyd at 1200-1500 o galorïau y dydd (dynion - tua 59 kcal yr awr, merched -54 kcal yr awr). Pan fyddwn yn dechrau symud, mae'r angen am ynni yn cynyddu'n awtomatig.
Ffeithiau Rhif 2
Mae colli pwysau yn arafu metaboledd. Gwyddys nifer fawr o achosion pan nad oedd pobl sy'n colli pwysau ar ddeietau caled yn syml yn gallu dychwelyd i'r maethiad arferol a dechreuodd adennill yn llythrennol o bopeth a chyda chyflymder mawr. Ond y peth yw hyn: os byddwch chi'n lleihau'r gwerth calorig bob dydd yn barhaus, ar ryw adeg bydd y corff yn taro ond y breciau - bydd y greddf o hunan-gadwraeth yn eich gwneud yn ddiddanu, ac nid yn gwario pob calorïau a gewch. Bydd gwaith yr holl systemau yn gyfyngedig: bydd y pwls a'r anadlu yn llai aml, bydd tymheredd y corff yn lleihau, bydd yn anodd hyd yn oed feddwl am ryw - bydd yr holl rymoedd bach yn mynd ar ffurf cronfeydd wrth gefn strategol ar gyfer goroesi yn yr amseroedd "newynog". Felly, islaw'r "isafswm cynhaliaeth" o 1200-1500 kcal, mae'n syml dim ond mynd i lawr. Hyd yn oed gyda cholli pwysau araf (mwyaf cywir), mae metaboledd yn cael ei ostwng o 10-20%.
Ffeithiau Rhif 3
Mae cyfanswm y metaboledd yn fwy gweithgar na rhai llai. Efallai y bydd llawer yn syndod i'r ffaith hon, oherwydd credir yn gyffredinol na fydd pobl yn gallu colli pwysau oherwydd bod ganddynt yr un metabolaeth araf a rhyfeddus â hwy eu hunain. Serch hynny, mae'r corff yn fwy trymach a mwy, mae angen mwy o egni i gynnal swyddogaethau hanfodol a'r metaboledd sy'n fwy gweithredol. Er enghraifft, gyda cherdded dwys, mae person sy'n pwyso 60 kg yn gwario 210 kcal yr awr, un sy'n pwyso 75 kg, -270 kcal, a phwysau 100 kg 350 kcal. Felly mae'n bwysig cofio a deall hynny wrth i'r pwysau ostwng, mae angen ynni'r corff hefyd yn gostwng. Ac os ydych ar "lwyfandir", mae'n debyg ei bod yn gwneud synnwyr i adolygu'r diet a chynnwys calorïau dyddiol o ran anghenion ynni newydd: llai na 10 kg = llai 110 kcal y dydd.
Ffeithiau Rhif 4
Methaboliaeth ysgarthion bwyd fractiol. Mae nifer o brydau bach yn helpu i gynnal metaboledd ychydig yn uwch. Mae treuliad hefyd yn gofyn am ynni, ac mae ei fwyta ar ôl prydau bwyd yn cynyddu'n naturiol. Mae'r effaith hon yn para rhwng 3 a 12 (!) Oriau, yn dibynnu ar gyfansoddiad bwyd. Mae'r mwyaf o egni (ac amser) yn cael ei wario ar brosesu protein (fe'i ceir mewn cig, dofednod, pysgod a chynhyrchion llaeth) -to 20% o'r calorïau a dderbynnir. Mae prosesu carbohydradau yn gofyn am 5-10% o'r ynni a gafwyd ganddynt. Y mwyaf "ynni dwys" yw llysiau amrwd a grawnfwydydd ychydig heb eu coginio. Ond mae cymathu braster yn cymryd dim ond 3-5% o'r ynni a gynhwysir ynddynt.
Ffeithiau Rhif 5
Nid yw tabledi "ar gyfer metaboledd" yn bodoli. Yn aml, dywedir, yn enwedig mewn hysbysebu, am yr effaith wych ar fetaboledd darnau o de gwyrdd, chili neu goffi. Oes, gall y cynhyrchion rhestredig gyflymu'r prosesau cyfnewid yn wirioneddol, ond nid yw'n gwneud synnwyr dibynnu ar yr effaith hon. At hynny, os oes llawer ohonynt ac yn gyson, mae'r effaith hud yn gwanhau. Heb newidiadau mewn maeth a symud, heb eich cyfranogiad gweithredol, ni fydd y metaboledd ei hun yn ymdopi â'ch bunnoedd ychwanegol. Ond mae'n werth ystyried, er enghraifft, bod rhai cyffuriau seicotropig a gwrth-iselder yn arafu metaboledd, ac mae nicotin yn cyflymu hynny. Rhan o hyn yw problem pwysau gormodol mewn cyn-ysmygwyr. Mae 10-15 o sigaréts y dydd yn cynyddu'r defnydd o ynni tua 10% (100-130 kcal). Felly, ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu, mae angen i chi leihau'r diet arferol gan yr un swm. Mae 100-130 kcal yn jar fach o iogwrt melys neu candy siocled ...
Ffeithiau Rhif 6
Mae unrhyw weithgaredd corfforol yn cyflymu'r metaboledd. Prin y rhan fawr o'r ynni yng nghyflwr gweddill yw meinwe'r cyhyrau. Felly, mae angen symudiad gweithredol o ran colli pwysau nid yn unig i "losgi" o galorïau, ond hefyd i adeiladu màs cyhyrau. Bydd newidiadau bach yn y ffordd o fyw yn arwain at fwy o ynni yn cael ei wario na throseddau cyfnodol i'r clwb ffitrwydd. Mae 10-15 munud o lwyth da, sawl gwaith y dydd, yn cynnal tôn y cyhyrau ac felly'n gweithredu'r metaboledd. Nid oes gan bwysigrwydd sylfaenol o'r safbwynt hwn, pŵer yn hyfforddiant nac yn aerobig, yn gweithio yn y dacha neu gerdded hir.
Ffeith Rhif 7
Dros y blynyddoedd, mae prosesau metabolig yn arafu. O 20 oed, bob 10 mlynedd, mae ein metaboledd yn cael ei leihau o 2-3%. Yn gyntaf, cwblheir y cam o dwf cyflym. Yn ail, ac yn enwedig mae'n ymwneud â menywod, mae'r gweithgaredd modur yn lleihau gyda'r blynyddoedd ac, yn unol â hynny, mae'r màs cyhyrau yn cael ei golli. Yn fwy manwl, yn anffodus, nid yn unig wedi colli, ond disodli braster. Felly, mae mor bwysig peidio â stopio mewn bywyd! Bydd unrhyw gynnydd mewn gweithgarwch modur yn cyflymu'r metaboledd o leiaf 20%. Y trydydd ffactor, fel y mae gwyddonwyr yn awgrymu, yw bod llawer o bobl yn gostwng ym màs celloedd rhai organau mewnol dros y blynyddoedd - y galon, yr afu, nosweithiau, ac ati - ac, felly, mae'r angen am egni ar eu cyfer yn lleihau.
Ffeithiau Rhif 8
Mae anhwylderau hormonaidd yn effeithio ar y metaboledd, ond nid yw hon yn ddyfarniad. Yn ôl yr ystadegau, mewn 98% o achosion, nid oes gormod o bwysau ag unrhyw bwysau ag anormaleddau hormonaidd. A hyd yn oed am y rheolaeth bwysau o 2% yn bosibl. Mae'r metaboledd yn y lle cyntaf yn effeithio ar hormonau'r chwarren thyroid. Ond gyda'r problemau yn yr ardal hon, mae endocrinoleg fodern yn ymdopi'n llwyddiannus. Mae hormonau rhywiol yn gysylltiedig â gostyngiad mewn metaboledd sy'n gysylltiedig ag oedran. Ac er bod yr amgylchiadau hyn yn rhannol esbonio ymddangosiad bunnoedd ychwanegol, nid ydynt mewn unrhyw fodd yn gwahardd eu gwaredu gyda chymorth maeth rhesymol, symudiad, agwedd seicolegol dda.
Ffeithiau Rhif 9
Mae cyflymder prosesau metabolig yn cynyddu chwerthin. Cadarnheir hyn gan astudiaethau yn y siambr metabolig - mae'n mesur faint o wres y mae'r corff dynol yn ei gynhyrchu, ac felly caiff dwysedd metaboledd ei gyfrifo. Felly, bwyd yn unol ag anghenion ynni, awr o symudiad gweithredol a 10-15 munud o chwerthin y dydd - yr holl sydd ei angen ar gyfer metaboledd gweithredol a cholli pwysau yn llwyddiannus.