Os ydych chi'n perthyn i'r math o bobl sy'n defnyddio esgus i fwyta, yna dylech reoli'ch emosiynau'n well. Fury, pryder, tristwch, hwyl, anfodlonrwydd gyda'ch hun, nerfusrwydd a hyd yn oed llawenydd - gall hyn oll fod yn rheswm dros ymosod ar yr oergell.
Mae bwyta siocled yn amharu ar emosiynau negyddol, yn peri pryder, ond yn anochel yn arwain at broblemau gyda'r ffigur.
Gall yr arfer o emosiynau "jamming" ddatblygu i fod yn ddibyniaeth barhaus, a byddwch yn pwyso ar fwyd hyd yn oed pan fyddwch chi mewn hwyliau da.
Ac mae hyn yn ffordd uniongyrchol i ordewdra. Ar ôl diwrnod prysur, mae darn o gacen yn disodli pobl o'r fath â dos o alcohol. Y ffaith yw bod swcros yn cynyddu lefel y hormon serotonin, sy'n gyfrifol am bleser ac hwyliau da, yn lleihau angheuwch, nerfusrwydd, ac ati.
Mae seicolegydd a seicotherapydd "Sweet-minded" Olga Tessari yn argymell yn gyntaf oll i sefydlu ymarferion corfforol rheolaidd, gan eu bod, yn ogystal â llosgi calorïau, hefyd yn cynhyrchu serotonin. Fodd bynnag, ni ddylem anghofio am y maes emosiynol. Gofynnwch i therapydd ddarganfod pa emosiynau sy'n achosi i chi eu bwyta, mae'n debyg nad yw eu hamrywiaeth yn gyfyngedig iawn. Os ydych eisoes wedi ennill gormod o bwysau, ymgynghori â endocrinoleg neu faethegydd. Gall dietau sy'n addo rhyfeddodau colli pwysau ysgogi emosiynau negyddol ac, o ganlyniad, ennill pwysau.
Dyma'r emosiynau sy'n achosi'r awydd i redeg i'r oergell amlaf:
- anawsterau wrth gyfathrebu â phobl eraill
- teimlo, nad ydych chi'n caru
- problemau ariannol
- diffyg cysur cartref
- anfodlonrwydd
- rhannu
- difetha cynlluniau
- ofn
- hir
- hunan-barch isel
- tristwch
- unigrwydd
- ansicrwydd
- pesimiaeth
- tlodi
Sut i ddelio â hyn?
- Dysgu i reoli'ch hun. Ydych chi wedi bwyta'n ddiweddar ac rydych chi'n meddwl bwyta byrbryd eto, fel siocled? Mae tynnu sylw, er enghraifft, yn gwneud taliad 10 munud, wedi'i gyfeirio at y meysydd problem. Gall yr awydd i fwyta ddiflannu, os nad ydyw, yn lle ffrwyth melys.
- Ceisiwch fwyta ar rai oriau, gan guro'n drylwyr.
- Ewch i mewn am chwaraeon. Ymunwch â grŵp o aerobeg, yn y pwll, ac ati. Yn ogystal â datrys problemau gyda phwysau, bydd chwarae chwaraeon yn y grŵp yn newid eich cyflwr seicolegol, bydd emosiynau cadarnhaol, ffrindiau newydd.
- peidiwch â mynd i'r siop, yn teimlo'n newynog, fel arall byddwch chi'n prynu llawer mwy o gynhyrchion nag sydd eu hangen arnoch.
Cariad Lyulko
pravda.ru