Yn fuan mae diwedd y flwyddyn academaidd yn agosáu ato. Rhaid i blant ysgol sefyll arholiadau. Bydd y llwyth ar y corff yn cynyddu. Bydd blinder corfforol ac emosiynol ar unwaith, a bydd gwaith yr ymennydd yn lleihau. Bydd problemau gyda chanolbwyntio sylw a chof yn dechrau.
Dewislen ar gyfer yr wythnos
I roi hyder yn eu galluoedd a bydd galluoedd deallusol yn helpu bwydlenni wedi'u llunio'n fedrus. Dylai sail bwydlen o'r fath fod yn llysiau ffres, bwydydd wedi'u rhewi'n gyflym, ni ddylent gynnwys cadwolion neu beirianwyr pŵer artiffisial. Dylid gwahardd cynnyrch lled-orffen yn gyfan gwbl.
Os yw'r plentyn yn gwrthod y pryd, a dywedwch wrthyf fod y cynnyrch hwn yn ddefnyddiol iawn ac mae ei werth maethol yn uchel, yna gellir ystyried y sgwrs yn ofer. Dim ond ceisiwch arallgyfeirio'r fwydlen yn amlach ac addurno prydau'n dda. Bydd hyn yn denu sylw'r myfyriwr ac yn ennyn yr awydd i roi cynnig ar y pryd. Dylai'r tabl bob amser fod yn arbennig o lân, cyfforddus, wedi'i gyfarparu. Dylid dileu llyfrau a gliniaduron o'r bwrdd.
Bob dydd dylai plant ddefnyddio cynhyrchion llaeth, olew menyn a llysiau, llysiau gwyrdd ac unrhyw ffrwythau, yn ogystal â grawnfwydydd.
Tri gwaith yr wythnos dylai'r plentyn fwyta wyau, cig a physgod, caws caws a bwthyn. Mae'n rhaid cyflwyno cysgodlysiau hefyd, ond dim ond yn llai aml.
Dysgwch eich plant i fyrbryd. Diddordeb mewn prydau blasus: pwdin llaeth neu salad ffrwythau, coctel ffrwythau ffres neu ffrwythau wedi'u pobi. Maen nhw'n hoff iawn o vareniki, salad cnau â mêl, pwdinau caws.
Mae synnwyr i gynnwys y plentyn wrth goginio pryd blasus. Mae'n hawdd gwneud salad neu gred ffrwyth. Yn ogystal â'r ffaith bod gan y disgybl sgil economaidd, mae hefyd yn tynnu sylw at waith meddyliol dwys. Mae ei ymennydd yn gorwedd.
Ymdopi â straen
Gellir cael canlyniadau ardderchog yr arholiad os nad oes gennych ddigon o wybodaeth yn unig, ond yn dal i fod yn dymhorol ac yn dawel, gallu ymdopi â sefyllfa straenus. Ac mae'n bron yn amhosibl ymsefydlu yn hunan-reolaeth y plentyn fel arfer ymddygiad, mae angen ei adfer gyda'r bwydydd cywir. Bydd nerfusrwydd gwanhau a chyffro yn helpu cynhyrchion sy'n cynnwys holl fitaminau grŵp B, fitamin C, a hefyd copr a magnesiwm.
Mewn argyfwng, mae angen i chi fwyta wy wedi'i ferwi, darn o bysgod môr gyda llysiau wedi'u gwisgo ag olew olewydd. Yfed - dŵr mwynol heb nwy. Bydd cnau, dofednod, penwaig, pob grawn, eog a chig eidion yn helpu i ymdopi â straen. Mae'n bwysig bwyta llawer o brotein.
Gwendid, blinder, hwyliau drwg
Mae llawer o blant yn cwyno am fatigue, hwyliau gwael, iselder cyn y profion sydd i ddod. Mae hyn yn fwy gwir am ferched. Yn yr eiliadau hyn, maent yn dechrau bwyta llawer, hynny yw, i fanteisio ar eu hwyliau negyddol. Mae hyn yn normal, ni ddylech fod ofn yr arfer hwn. Ond nid oes angen pobi, melysion a siocled, a bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitaminau B.
Cynnig cig coch, wyau a llaeth, cnau i'r babi. Mae ganddynt lawer o fitaminau B. Bydd asid ffolig yn cynyddu'r hwyliau isel. Mae'r organeb hefyd angen calsiwm a magnesiwm, haearn. Mae llawer ohonynt mewn hadau pwmpen a blodyn yr haul, llysiau deiliog gwyrdd. Mewn argyfwng, rhowch ddarn o fara grawn cyflawn gydag wy neu eog wedi'i ferwi.
Da ymdopi â glwcos blinder (pasta, bara), yn ogystal â chaws, cnau a grawn cyflawn. Yn gyflym rhowch ganlyniad cadarnhaol i fara gyda chaws ac wy, gwydraid o iogwrt cartref.
Gludo cof
Yn ystod graddfa'r ysgol, mae myfyrwyr yn aml yn sylwi bod eu cof yn gwanhau. Ac yn ystod y cyfnod hwn, mae ei weithrediad yn ofynnol. Mae angen cofio'r deunydd a astudiwyd, i gael gwared ar y bylchau. Mae hefyd yn angenrheidiol i gofio data rhifiadol a graffig yn gyflym. Daw'r cynorthwy-ydd cynorthwyol i'r achub yma.
Gwella cyflwr cynhyrchion cof sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth, asid ffolig, potasiwm a magnesiwm, colin, sinc a fitaminau B o reidrwydd. Dyma fysgod môr, cig bras, cnau, tatws, afu, wy, llaeth. Mae'n well pecio cynhyrchion mewn ffoil a heb olew, coginio ar y gril, coginio ar gyfer cwpl.
Crynodiad o sylw
Ar wahanol gamau o hyfforddiant, mae'r crynodiad o sylw yn wahanol. Mae'n cyrraedd ei uchafbwynt mewn ugain munud ar ôl dechrau'r wers, mae pymtheg munud ar hyn o bryd, ac yna'n dechrau dirywio'n raddol. Mae angen gorffwys y corff.
Mae angen gwaith a gorffwys arall yn ystod hunan-hyfforddiant. Cymerwch egwyliau bach. Mae'n dda anadlu aer ffres ar y balconi, i edrych ar y pellter i orffwys eich llygaid. Yfed gwydraid o sudd ffres neu fwyta salad llysiau. Yn adfer y crynodiad o sylw i unrhyw gynnyrch sy'n gyfoethogi mewn fitaminau B, asid ascorbig a chalsiwm. Cnau addas, darn braster isel o gig gyda bara neu slice o tiwna. Rhaid i ddisgybl dderbyn digon o galsiwm gyda bwyd. Felly, dylai fod caws bwthyn bob amser ar y bwrdd.
Ar y noson cyn yr arholiadau, nid yn unig y mae angen i chi drefnu prydau llythrennog, ond hefyd i roi digon o amser i'r plentyn aros ar y stryd, ymarferion corfforol. Cyn diwrnod yr arholiadau, dylai'r plentyn gael cysgu noson dda a mynd am archwiliad o wybodaeth mewn ysbryd uchel. Marciau rhagorol i chi!