Waeth beth ydych chi'n teimlo am arferion Oriental, byddant yn dod i'ch cymorth os byddwch chi'n penderfynu cywiro'ch ystum.
Os oes gennych lawer o bunnoedd ychwanegol ac mae bron pob gweithdy cardio yn cael ei wrthdroi i chi, feistrwch sawl asanas. Wrth eu perfformio bob dydd, gallwch greu corset fewnol. Felly, byddwch yn gallu cadw'r ystum cywir, a fydd yn helpu i adfer iechyd yn ôl. Yn ôl y healers dwyreiniol, nid yw sefyllfa anghywir y asgwrn cefn yn ganlyniad i adneuon brasterog gormodol, ond i'r gwrthwyneb, mae sefyllfa anghywir y cefn yn ysgogi marwolaeth, dirywiad metaboledd, sy'n arwain at ymddangosiad gormod o bwysau.
Cymhleth o ymarferion
SEFYLLFA'R CYNLLUN
Eisteddwch ar y pengliniau pen, mae coesau ychydig yn lledaenu, dwylo yn gorwedd ar y llawr. Symudwch y pwysau ar eich dwylo. Gwnewch yn siŵr fod y cymalau arddwrn yn llym dan y cymalau ysgwydd. Edrychwch ar y llawr, gwyliwch am y gwddf i fod yn barhad y cefn. Cynnwys cyhyrau'r abdomen yn y gwaith, gan yswirio'r cefn isaf: ni ddylid ei ddiffodd. Yna tynnwch eich pengliniau oddi ar y llawr a gweddill ar eich bysedd. Cadwch eich cefn fel gwastad â phosibl, gwasgu'r coccyx i mewn. Os ydych chi'n gorffwys ar eich dwylo'n drwm (nid yw pwysau'r corff yn caniatáu), dilynwch yr opsiwn ysgafn. Mae coedwigau yn cael eu gosod ar y llawr, y bysedd yn uniongyrchol oddi wrthynt eu hunain, tra bod y penelinoedd yn cael eu lleoli yn llym o dan y cymalau ysgwydd. Hefyd, gwnewch yn siŵr bod y cefn yn syth, heb blygu yn y cefn is.
SIDE PLANK, ARC
Trowch i'r chwith, dechreuwch y goes dde y tu ôl i'r chwith. Sythiwch eich braich chwith a dadlwch y corff oddi ar y llawr. Cadwch y llaw dde, fel bod y ddwy law ar yr un llinell. Peidiwch â gollwng y pen, dylai'r gwddf barhau'r asgwrn cefn. Cymerwch ofal nad yw'r pelvis yn syrthio, a bod y stumog yn cael ei dynnu, fel petai'r corff cyfan wedi'i gyfuno rhwng dwy wal. Tra yn ystum y panel ochr, symudwch y llaw chwith ymlaen gyda'r palmwydd i lawr, blygu'r corff i fyny, ymestyn arwyneb chwith y corff, datguddio'r pen a'i edrych o dan y fraich. Yna dilynwch y bar ochr i'r cyfeiriad arall. Os yn yr achos hwn, perfformiwch yr ymarfer yn drwm, blygu'r goes is yn y pen-glin a'i roi ar y llawr.
PO3A O'R SPHINX A'R POSES OF SNAKE
Rydyn ni'n gorwedd ar y stumog. Rhowch eich blaenau ar y llawr mewn ffordd sy'n gyfochrog, ac mae'r penelinoedd wedi'u lleoli o dan yr ysgwyddau. Ymestyn cefn y pen, gludo ymlaen, fel petaech chi ar fin cracio, ni ddylid codi ysgwyddau ac ailddechrau ychydig. Cysylltwch y traed. Yn y cefn dylid ffurfio esgeuliad meddal. Sgriwiwch y llafnau ysgwydd, tynnwch y coccyx. Mae cell Thorax yn ei flaen ac yn ymestyn y corff - mae hyn yn achosi'r sffins. Nawr, heb newid sefyllfa'r cefn, tynnwch eich dwylo oddi ar y llawr, gosod y brwsys o dan eich ysgwyddau a rhoi eich penelinoedd yn ôl. Cyhyrau sychu, blygu'n fwy cryf - mae hyn yn achosi'r neidr. Edrychwch ymlaen, tynnwch eich gwddf, peidiwch â phwyso'ch cig i'ch brest.
SEFYLLFA GORCHWYL
Gosodwch ar eich ochr, arwain eich llaw chwith ymlaen. Codi'r ysgwydd ac ymestyn yr ochr chwith, gan gyffwrdd â'r llawr gyda'r asennau is. Ar y llaw dde o'ch blaen, gan helpu i gadw cydbwysedd. Rhoi'r gorau i gysylltu a chwistrellu'r coesau o'r llawr. Cadwch eich traed gyda'ch gilydd. Yna, troi drosodd a gosod yn y cyfeiriad arall.
POSITION HANGER (SMOKE)
Rydyn ni'n gorwedd ar y stumog, gyda'r sên yn gorwedd ar y llawr. Rhwymwch ddwylo, cloi yn y clo, rhowch o dan y groin. Codi'r coesau cysylltiedig syth mor uchel â phosib, cadwch eich sanau yn hir. Arhoswch yn y sefyllfa hon, gan geisio cadw anadlu hyd yn oed (ar y dechrau bydd yn anodd). Os yw'n anodd ichi wneud yr ymarfer, ei gwneud hi'n haws: codi eich coesau i fyny un wrth un, i'r dde i'r dde, yna i'r chwith. Gan godi eich coes, peidiwch â'i ostwng ar unwaith, ond cadwch yn yr ystum am ychydig o gylchoedd anadlu.
SWYDD O GYFRIFIAD AR Y BRIF
Nawr mae angen i chi ymestyn y cyhyrau yn ôl yn ysgafn, fel arall mae perygl o anaf. At y diben hwn, rydym yn gosod ar y cefn, y coesau'n blygu ar y pengliniau a'u tynnu i'r frest. Mae croesfwydydd yn croesi a brwsys yn dal asennau allanol y traed. Tynnwch eich coesau atoch chi'ch hun. Ar yr un pryd, rydym yn codi'r ysgwyddau a'r coccyx o'r llawr, o gwmpas y cefn, a gyda'ch trwyn ar hyn o bryd ceisiwch gladdu eich pengliniau.
POWDER O FAWR BOD
Yn eistedd ar y llawr, pwyswch y sacrwm ac yn pwyso ar y penelinoedd, codi'r corff, fel bod y llafnau'n ymadael o'r gefnogaeth. Mae coesau yn ymestyn ac yn codi ychydig uwchlaw'r llawr. Yn y cefn, ni ddylai fod unrhyw ddiffyg. Ceisiwch gadw eich traed ar ongl o 40 ° i'r gefnogaeth (os yw'n anodd i chi, lleihau uchder y lifft). Yna, cydbwyso'r sacri, ymestyn eich breichiau ymlaen fel eu bod yn gyfochrog â'i gilydd a'r llawr. Llusgwch eich bysedd ymlaen. Cadwch gyhyrau eich wyneb yn ymlacio. Arhoswch yn y sefyllfa hon cyhyd â phosib, o leiaf 8-10 o gylchoedd anadlu (anadlu ac ymledu).
SWYDD Y TU ALLAN
O safle cwch isel eistedd ar y llawr. Rhowch eich dwylo heb fod o dan y cymalau clun, ond yng nghanol y cluniau. Ymddwyn ymlaen; os yw'n anodd, rhowch gefnogaeth ychwanegol ar eich ochrau eich hun - cwpl o lyfrau trwchus a rhowch eich dwylo arnynt. Codi'r pelvis ar draul cyhyrau'r wasg a'r dwylo, mae'r coesau'n dal yn syth. Arhoswch yn y llawr gyda'ch traed, tynnwch y sanau ar eich pen eich hun. I gymhlethu'r ymarfer, codi'r droed chwith yn gyntaf, yna'r goes dde. Bob tro, ceisiwch aros cyn belled ag y bo modd mewn haen, anadlu'n rhydd. Sylwer - yn ystod beichiogrwydd, menstru neu ar ôl anaf arddwrn, ni ellir perfformio yr achos.
AMRYWIAD O SEFYLLFA'R SEFYLLFA
Eistedd ar y llawr, gyda'ch sanau, ymestyn ymlaen. Ewch yn ôl at ongl o tua 40-45, cadwch eich cefn yn syth. Mae ysgwyddau yn is, tynnwch y llafnau ysgwydd. Mae'r gwddf yn cynrychioli un llinell gyda'r cefn (ac yn gwyro ag ef). Edrychwch ymlaen neu droedfeddyg. Tynnwch eich breichiau o'ch blaen yn gyfochrog â'r llawr. Dal yn y swydd hon. Ymddengys fod opsiwn mwy anodd i'r rhai sydd â'r fersiwn flaenorol yn syml: heb newid sefyllfa'r corff a'r gwddf, codi eich dwylo fel eu bod yn parhau yn y cefn.
POST BOAT
Eisteddwch ar y llawr. Yn ôl yn ôl, codwch eich coesau plygu a phwyso'ch cluniau yn erbyn y corff. Yna, gan gludo'r sbwriel gyda'ch dwylo, sythwch eich coesau, tynnwch eich sanau. Dylai'r ongl rhwng y cytiau a'r coesau fod yn sydyn neu'n syth. Balans ar esgyrn ischium, nid ar y coccyx. Dwylo'n tynnu ymlaen yn gyfochrog â'r llawr. Yna codwch nhw i fyny ac yn ôl yn ôl - yn unol â'r corff. Arhoswch yn achos beiciau anadlu 5-10.
DAU YN UN: SWYDD Y BOAT A SWYDD Y EARLIER
Ar hyd yr ochr, rhowch ychydig o lyfrau y gallwch chi eu magu (mewn fersiwn fwy cymhleth, mae dwylo'n sefyll ar y llawr). Eisteddwch â'ch breichiau o gwmpas eich pen-gliniau, sythwch eich cefn, clun yn agos at y corff. Tendwch y bowndiau fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Sock i gyrraedd eich hun. Yna, mae breichiau syth yn ymestyn ymlaen yn gyfochrog â'r coesau a'r llawr. Gosodwch yr achos ar gyfer cylchoedd anadlu 5-10. Yna rhowch eich dwylo ar y cefnogau, rhowch eich coesau ger eich blaen a chodi'r pelvis a'r traed i fyny. Unwaith eto, cadwch yn yr achos ar gyfer cylchoedd anadlu 5-10. Ailadroddwch y bwndel hwn o asanas 3-5 gwaith.